Díhiodráitiú: Conas an riosca seo a aithint agus a sheachaint?
Foghlaim an t-eolas is tábhachtaí maidir le díhiodráitiú, a chúiseanna, a hairíonna, a chóireáil agus a chosc. Foghlaim conas aire a thabhairt do do shláinte agus do shláinte do mhuintire.
Díhiodráitiú i gcoitinne
Is coinníoll é díhiodráitiú ina gcailleann an corp an iomarca uisce, rud a fhágann go bhfuil míchothromaíochtaí leictrilít ann. Comhlíonann uisce go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp, cuid acu mar:
- Iompar cothaitheach: Ligeann uisce do chothaithigh agus do hormóin bogadh idir cealla agus orgáin éagsúla sa chorp.
- Deireadh a chur le táirgí dramhaíola: Glacann uisce páirt sa phróiseas díthocsainithe trí chuidiú le táirgí dramhaíola amhail amóinia agus úiré a eisfhearadh trí fhual, allas agus anáil.
- Teirmeaglú: Tá uisce riachtanach chun teocht an choirp a chothabháil. Tríd an bpróiseas perspiration agus allas galú, cuidíonn uisce chun rialú a dhéanamh ar theocht an choirp, go háirithe i gcásanna teasa foircneacha nó exertion fisiciúil.
- Bealadh na n-alt agus cosaint na n-orgán: Cruthaíonn uisce timpeallacht uisce sna hailt, rud a chinntíonn a lubrication, agus clúdaíonn sé na horgáin inmheánacha freisin, agus iad á gcosaint ó dhamáiste meicniúil.
- An t-iarmhéid aigéad-bun a chothabháil: Glacann uisce páirt i gcoimeád pH ceart an chomhlachta, rud atá ríthábhachtach le haghaidh feidhmiú cuí cealla, einsímí agus próisis meitibileach.
Ar an gcúis seo, tá fanacht hiodráitithe ríthábhachtach do do shláinte agus d'fholláine. D'fhéadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar easnamh uisce, rud a d'fhéadfadh iarmhairtí diúltacha sláinte a bheith ann, mar laige, tinneas cinn, neamhoird díleácha, nó fiú teip orgán iolrach.
Cúiseanna díhiodráitithe
Is féidir le díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar chúiseanna éagsúla, idir fhiseolaíoch agus sheachtrach. I measc na gcúiseanna fiseolaíocha tá caillteanas uisce coirp méadaithe, a d’fhéadfadh tarlú ar bhealaí éagsúla, mar shampla:
- Sweating: Is cúis le méadú ar sweating as neart fisiceach, strus nó teocht ard, rud a fhágann go gcailltear uisce agus leictrilítí tríd an gcraiceann.
- Urination: Féadann cúiseanna éagsúla a bheith mar thoradh ar urination iomarcach, lena n-áirítear úsáid fualrach, diaibéiteas, agus tomhaltas iomarcach deochanna caiféinithe.
- Buinneach: Is féidir buinneach a bheith mar thoradh ar ionfhabhtuithe gastrointestinal, cógais áirithe nó nimhiú bia, rud a mhéadaíonn caillteanas uisce tríd an intestines.
- Urlacan: Is minic a bhíonn urlacan mar thoradh ar ionfhabhtuithe gastrointestinal, nimhiú bia, nó cógais áirithe, ina chúis le cailliúint uisce agus leictrilítí ón gcorp.
I measc na bhfachtóirí seachtracha a d’fhéadfadh díhiodráitiú a chur chun cinn tá:
- Barraí: Méadaíonn teocht ard agus taise an baol díhiodráitithe tríd an bpróiseas sweating a dhianú.
- Triomacht aeir: Is féidir le taise íseal aeir cur le galú níos tapúla allais, rud a fhágann go gcailltear uisce tríd an gcraiceann.
- Aclaíocht dian: Le linn aclaíocht fhada agus dhian, cailleann an corp níos mó uisce trí sweating agus teastaíonn níos mó uisce freisin chun feidhmiú ceart a choinneáil.
Conas díhiodráitiú a aithint? Na hairíonna is coitianta
Tá sé tábhachtach gan gannmheas a dhéanamh ar na chéad chomharthaí díhiodráitithe, mar is féidir deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an gcoinníoll seo. Seo iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le díhiodráitiú:
- Tart Tréan: Léiríonn an corp an gá atá le hiodráitiú trí tart a chur ort.
- Béal Tirim agus Scornach: Tá laghdú ar tháirgeadh seile mar thoradh ar chailliúint uisce, rud a fhágann béal tirim.
- Laghdú urination: Is é an toradh a bhíonn ar dhíhiodráitiú ná laghdú ar an méid fual a tháirgtear, rud a d’fhéadfaí a fheiceáil mar urination nach bhfuil chomh minic.
- Dath dorcha fual: Éiríonn fual níos dorcha de réir mar a dhéanann an corp iarracht níos mó uisce a choinneáil, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chomhartha díhiodráitithe.
- Laige agus Tuirse: Is féidir le mothúcháin laige agus tuirse a bheith mar thoradh ar chailliúint uisce agus leictrilítí de bharr leibhéil fuinnimh níos ísle sa chorp.
- Meadhrán agus tinneas cinn: D'fhéadfadh laghdú ar an méid fola a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le meadhrán agus tinneas cinn.
- Craiceann tirim agus flabby: Féadfaidh an craiceann éirí tirim, garbh agus flabby nuair a chailleann an corp an iomarca uisce.
Díhiodráitiú i leanaí, daoine scothaosta agus lúthchleasaithe
Tá leanaí, daoine scothaosta agus lúthchleasaithe go háirithe i mbaol díhiodráitithe mar gheall ar a riachtanais shonracha agus fachtóirí riosca. Sna grúpaí seo, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chomharthaí cosúil le insomnia, greannaitheacht, nausea, pian sna matáin, agus buille croí tapa.
Conas díhiodráitiú a chosc?
Chun díhiodráitiú a sheachaint, is fiú aire a thabhairt do hiodráitiú ceart an chomhlachta agus lean na moltaí seo a leanas:
- Ól an méid ceart sreabhán: Moltar do dhaoine fásta thart ar 2-2.5 lítear sreabhach a ól in aghaidh an lae, agus leanaí - 1-1.5 lítear. Is fiú aird a thabhairt ar an gcineál deochanna a chaitear - is fearr uisce, tae luibhe agus deochanna isotónacha a roghnú.
- Aiste bia cothrom: Is féidir le hithe bianna saibhir i vitimíní agus mianraí, mar shampla torthaí, glasraí, agus slánghráin, cabhrú le cothromaíocht leictrilít a choinneáil sa chorp.
- Coigeartuithe stíl mhaireachtála: Ag brath ar an aimsir agus do leibhéal gníomhaíochta coirp, b'fhéidir gur mhaith leat do iontógáil sreabhán a choigeartú. Ar laethanta te nó le linn aclaíochta dian, cuir leis an méid deochanna a itheann tú.
- Seachaint iomarcach alcóil agus caiféin: D'fhéadfadh alcól agus deochanna caiféinithe, mar shampla caife agus deochanna fuinnimh, an baol díhiodráitithe a mhéadú toisc go bhfuil éifeacht fualrach acu.
- Glac sosanna rialta agus scíth a ligean: Le linn aimsir the nó aclaíocht fhada, tóg sosanna rialta sa scáth agus tóg am chun scíth a ligean chun róthéamh agus díhiodráitiú a sheachaint.
Díhiodráitiú - diagnóis agus cóireáil
Má tá amhras ort faoi dhíhiodráitiú, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir. I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh gá le tástálacha chun riocht an othair a mheas. Cuimsíonn cóireáil le haghaidh díhiodráitithe de ghnáth rehydration béil nó infhéitheach, ag brath ar dhéine an choinníll. I gcásanna éadroma díhiodráitithe, is féidir leigheasanna baile a úsáid, mar uisce óil, isotónacha nó tae luibhe.
Achoimre
Is coinníoll é díhiodráitiú nach féidir a ghlacadh go héadrom. Tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat na cúiseanna, na hairíonna agus na modhanna chun an coinníoll seo a chosc agus a chóireáil. Ní hamháin gur bealach é tú féin a hiodráitiú chun díhiodráitiú a sheachaint, ach is cuid thábhachtach é freisin chun dea-shláinte agus folláine a chothabháil.
Leabharliosta:
- Armstrong, L. E. (2005). Teicnící measúnaithe hiodráitithe. Léirmheasanna Cothaithe, 63(suppl_1), S40-S54.
- Cheuvront, S.N., & Kenefick, R.W. (2014). Díhiodráitiú: fiseolaíocht, measúnú, agus éifeachtaí feidhmíochta. Fiseolaíocht Chuimsitheach, 4(1), 257-285.
- Sawka, MN, Cheuvront, S.N., & Carter, R. (2005). Riachtanais uisce daonna. Léirmheasanna Cothaithe, 63(suppl_1), S30-S39.
- Shirreffs, S. M. (2003). Marcóirí ar stádas hiodráitithe. European Journal of Clinical Nutrition, 57(S2), S6-S9.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
