Bealaí chun do appetite agus ocras a rialú
Is coincheapa mearbhall go minic iad ocras agus goile atá lárnach dár gcothú. San Airteagal seo, beidh muid ag féachaint ar na difríochtaí idir an dá agus a roinnt 10 bealaí a rialú do appetite a chabhróidh leat chun stíl mhaireachtála níos sláintiúla agus a bhaint amach do figiúr aisling.
Ocras agus appetite a thuiscint agus a aithint
Is riachtanas fiseolaíoch de chuid an chomhlachta é an t-ocras, agus is é an cuspóir atá leis ná fuinneamh a sholáthar le haghaidh feidhmiú cuí. Ar an láimh eile, is é an appetite an fonn síceolaíoch a ithe, rud nach mbaineann go minic le fíor-riachtanas an chomhlachta le haghaidh fuinnimh. Is í an eochair a fhoghlaim chun idirdhealú a dhéanamh ocras ó appetite. Léirítear an t-ocras le mothú ar fholús sa bholg agus laghdú ar fhuinneamh, agus is minic a spreagtar goile ag spreagthaí seachtracha, cosúil le cuma tharraingteach nó boladh bia.
Anailís ar na cúiseanna ionsaithe appetite tobann
Is féidir ionsaithe appetite tobann a spreagadh le fachtóirí éagsúla ar fiú a aithint chun athruithe cuí ar stíl mhaireachtála a dhéanamh agus do appetite a rialú. Seo cuid acu:
- Strus agus mothúcháin: Is minic a shroichimid bia chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha cosúil le brón, fearg agus eagla. Is fiú na cásanna seo a aithint agus modhanna eile a lorg chun déileáil le strus, mar mhachnamh, aclaíocht nó labhairt le muintir.
- Droch-nósanna itheacháin: Bíonn claonadh ag daoine áirithe sneaiceanna a dhéanamh mar fhreagra ar boredom, uaigneas nó strus. Chun na nósanna seo a athrú, is fiú béilí rialta a thabhairt isteach agus cásanna atá i bhfabhar sneaiceanna a sheachaint.
- Éagothroime Hormónach: Cuireann roinnt hormóin, mar ghrelin agus leptin, isteach ar ár n-goile. Nuair a bhíonn a leibhéal suaite, is féidir go dtiocfadh appetite uncontrollable. Is féidir le aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta, agus codlata leordhóthanach cabhrú le do hormóin a choinneáil ar comhardú.
Ról tart i mothú an ocrais
Is minic a mhearbhallaimid ocras le tart, rud a d'fhéadfadh iontógáil calorie neamhriachtanach a bheith mar thoradh air. Chun idirdhealú a dhéanamh ar na mothúcháin seo, is fiú cuimhneamh ar roinnt rialacha:
- Mar a théann Tart i bhFeidhm Goile: Is féidir le tart a bheith ina chúis le mothú laige nó folmha sa bholg, rud is féidir a dhearmad mar gheall ar ocras. Go deimhin, ní mór don chomhlacht uisce, ní bia. Má fhanann tú hiodráitithe, cabhraíonn sé leat go mothaíonn tú lán agus laghdaítear do appetite.
- Leideanna chun idirdhealú a dhéanamh idir an t-ocras agus an tart: Nuair a bhraitheann tú tart, d'fhéadfadh go n-ídíonn do ocras tar éis gloine uisce a ól. Más rud é tar éis 10-15 nóiméad nach dtagann mothú an ocrais, is dócha go dteastaíonn bia uainn i ndáiríre. Bealach eile chun an difríocht idir tart agus ocras a insint ná aird a thabhairt ar chomharthaí eile díhiodráitithe, mar bhéal tirim nó aschur fual laghdaithe.
Modhanna laghdaithe appetite: roghnú na modhanna cearta
D'fhonn a laghdú do appetite, is fiú smaoineamh ar úsáid a bhaint as bearta éagsúla a d'fhéadfadh cabhrú le rialú a dhéanamh air. Seo cúpla ceann acu:
- Forlíonta aiste bia: Tá forlíontaí aiste bia ar an margadh ina bhfuil comhábhair a chabhraíonn le appetite a rialú, mar shampla glucomannan, sliocht garcinia cambogia nó 5-HTP. Sula n-úsáidtear forlíontaí, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir nó cothaitheoir chun a chinntiú go bhfuil siad sábháilte dár gcomhlacht.
- Suppressants Appetite Nádúrtha: Tá go leor leigheasanna nádúrtha ann a d'fhéadfadh cabhrú le do appetite a laghdú. I measc na samplaí tá tae glas, ina bhfuil catechins agus caiféin, a luasghéaraíonn meitibileacht agus a laghdaíonn goile, bhliosán gréine, a bhfuil éifeacht cholagogic aige agus a thacaíonn le díleá, agus cainéal, a chobhsaíonn leibhéil siúcra fola, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ocras a laghdú.
- Próitéin agus Snáithín: Is comhpháirteanna tábhachtacha den aiste bia iad próitéin agus snáithín a chabhraíonn leat a choinneáil ag mothú lán. Bíonn tionchar ag próitéin ar an secretion hormóin a rialaíonn goile, mar shampla leptin agus peptide BB, agus méadaíonn snáithín méid an bhia sa bholg, rud a fhágann go mothaítear satiety. Má chuirtear bianna saibhir i bpróitéin (m.sh. feoil thrua, iasc, uibheacha, pischineálaigh) agus snáithín (m.sh. torthaí, glasraí, slánghráin) le do aiste bia is féidir cabhrú le do appetite a laghdú.
- Sneaiceanna Níos Sláintiúla a Thabhairt isteach: Má thugtar isteach sneaiceanna níos sláintiúla, is féidir leis na blaisíní a shásamh agus na cothaithigh a theastaíonn uaidh a sholáthar do do chorp. Samplaí de shneaiceanna níos sláintiúla ná glasraí le hummus, torthaí le iógart nádúrtha nó cnónna.
- Ithe go Feasach a Chleachtadh: Is teicníocht é ithe comhfhiosach a thugann aird iomlán ar do bhia, éisteacht le comharthaí do chorp, agus ithe go mall. Is féidir leis an ithe aireach a chleachtadh cabhrú leat do appetite a laghdú agus sneaiceanna a sheachaint.
Ithe cleasanna a laghdú appetite agus ocras
Is féidir le cleasanna simplí itheacháin cabhrú le goile agus ocras a laghdú. Seo cúpla ceann acu:
- Méadú ar líon na béilí: Nuair a chuirtear níos mó glasraí le béilí bíonn siad níos toirtiúla, rud a chuirfidh isteach ar mhothú na satiety. Is féidir leat freisin anraithí a shásaíonn ocras a ithe ach atá íseal i calraí.
- Moilliú ar an luas itheacháin: Ligeann ithe go mall duit a aithint níos fearr nuair a bhíonn tú lán, rud a d'fhéadfadh laghdú ar an méid bia a itheann tú a bheith mar thoradh air. Is fiú aird a thabhairt freisin ar gach bite a choganta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díleá níos fearr.
- Codanna beaga: Trí chodanna níos lú a roghnú, is féidir linn an méid calraí a chaitear a rialú agus ró-ithe a sheachaint. Is maith an smaoineamh é béilí a sheirbheáil ar phlátaí níos lú chun tuiscint amhairc ar bhéile iomlán a choinneáil.
- Temptations a sheachaint: Chun goile a laghdú, is fiú cásanna ina bhfuil muid faoi lé temptations a sheachaint. Mar shampla, déan iarracht gan dul thar an patisserie is fearr leat nó coinnigh sneaiceanna míshláintiúla sa bhaile.
Straitéisí eagraíochtúla appetite a laghdú
Seo roinnt straitéisí eagraíochtúla chun cabhrú le do appetite a rialú:
- Pleanáil béilí: Cuidíonn pleanáil béilí rialta leat sneaiceanna spontáineacha a sheachaint. Is fiú am a infheistiú in ullmhú béilí sláintiúla agus sneaiceanna a shásóidh do ocras.
- Réamh-ithe a sheachaint: Bíonn claonadh ag daoine áirithe níos mó bia a ithe nuair a thugtar an deis dóibh. Chun seo a sheachaint, is fiú bia a ithe go measartha agus gan pacáistí bia níos mó a cheannach ná mar a theastaíonn uainn.
- Stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil: Tá cleachtadh rialta, codladh leordhóthanach, agus bainistíocht struis ríthábhachtach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil a chabhraíonn le do appetite a rialú.
Bealaí homemade chun ocras a cheat
Má dhéantar athruithe simplí ar do shaol laethúil is féidir cabhrú leat an t-ocras a mhealladh agus do appetite a laghdú. Seo roinnt leigheasanna baile:
- Uisce a ól roimh bhéile: Trí ghloine uisce a ól roimh bhéile déantar an boilg a lán iomlán cheana féin, rud a fhágann go mbraitheann tú iomlánacht agus go laghdaítear an méid bia a chaitear.
- Siamsaíocht a chur ort féin agus tú ag ithe: Má bhreathnaíonn tú ar an teilifís nó má léann tú leabhar agus tú ag ithe, féadfaidh tú ithe níos moille agus níos faide, rud a ligeann duit a aithint níos fearr nuair a bhíonn tú lán.
- Taenna luibhe óil: Is féidir le roinnt taenna luibhe, mar lus an phiobair, glas agus rooibos, cabhrú le goile a laghdú. Bain triail as blasanna éagsúla agus faigh amach cad a oibríonn is fearr duit.
- Cumhartheiripe: Bíonn tionchar ag fragrances ar ár mothúcháin agus ár n-goile. Is féidir le húsáid cumhartheiripe, mar shampla trí blátholaí a chaitheamh le boladh citris, cainéal nó fanaile, cuidiú leis an ocras a mhealladh.
- Do chuid fiacla a scuabadh: Má scuabtar do chuid fiacla tar éis béile nó nuair a mhothaíonn tú ocrach, is féidir leis an ocras a mhealladh toisc go gcuireann blas úr taitneamhach sa bhéal bac ar thomhaltas bia.
Na buntáistí unforgettable de snáithín aiste bia
Tá ról lárnach ag snáithín cothaithe i gcóras díleá sláintiúil a chothabháil agus chun goile a rialú. Má mhéadaítear do iontógáil snáithín trí bhianna saibhir i snáithín a chur le do aiste bia, mar shampla torthaí, glasraí, slánghráin, agus síolta, cabhróidh sé leat mothú níos iomláine agus do appetite a laghdú.
Achoimre
Cabhróidh na modhanna agus na straitéisí a chuirtear i láthair san alt leat do appetite a rialú agus sneaiceanna a sheachaint. Cuimhnigh go bhfuil an eochair do rath comhsheasmhacht agus stíl mhaireachtála shláintiúil a ligfidh tú a bhaint amach agus a choimeád ar bun do figiúr aisling.
Leabharliosta:
- Alpert, P. T. (2014). An difríocht mhór idir goile agus ocras. American Journal of Altranais, 114(11), 64.
- Drewnowski, A., & Almiron-Roig, E. (2010). Tuairimí agus roghanna an duine maidir le bianna saibhir i saill. In Montmayeur JP, le Coutre J, eagarthóirí. Brath Saill: Blas, Uigeacht, agus Éifeachtaí Iar-thógálacha. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis.
- Rolls, B. J. (2009). An gaol idir dlús fuinnimh aiste bia agus iontógáil fuinnimh. Fiseolaíocht & Iompar, 97(5), 609-615.
- Slavin, J.L., & Green, H. (2007). Snáithín chothaithe agus satiety. Feasachán Cothaithe, 32(s1), 32-42.
- Westerterp-Plantenga, MS, Lemmens, SG, & Westerterp, KR (2012). Próitéin chothaithe - a ról i satiety, energetics, meáchain caillteanas agus sláinte. British Journal of Nutrition, 108(S2), S105-S112.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
