Cén fáth ar chóir duit cnónna a thabhairt isteach i do aiste bia?
Tá luach curtha ar chnónna le fada as a n-airíonna cothaitheacha agus sláinte. Saibhir i vitimíní, mianraí, próitéin, saillte agus snáithín, is comhlánú foirfe iad do aiste bia laethúil. San Airteagal seo, cuirfimid i láthair na buntáistí a bhaineann le cnónna a áireamh i do aiste bia agus inseoimid duit cad iad na méideanna agus na cineálacha cnónna is fiú a ithe.
Cnónna agus saillte
Tá cnónna saibhir i saillte, neamhsháithithe den chuid is mó, a bhfuil ról lárnach acu maidir le sláinte croí agus imshruthaithe a chothabháil. Tá saillte sáithithe, ar féidir leo a bheith díobhálach do shláinte, i méideanna i bhfad níos lú. Is féidir le cnónna a thabhairt isteach sa réim bia cabhrú le leibhéal cuí colaistéaról a choinneáil agus an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch a laghdú.
Cnónna mar fhoinse próitéine
Is foinse iontach próitéin glasraí iad cnónna, atá riachtanach le haghaidh feidhmiú ceart an chomhlachta. Tá éifeacht tairbhiúil ag próitéin plandaí ar shláinte mar go bhfuil níos lú aigéid shailleacha sáithithe ann ná mar atá próitéin ainmhíoch. D'fhéadfadh go mbeadh tairbhe ar leith ag baint le cnónna a áireamh i do aiste bia do veigeatóirí agus vegans a gcaithfidh a bheith ag faire amach do iontógáil próitéin leordhóthanach.
Airíonna frith-athlastacha cnónna
Tá airíonna frith-athlastacha ag cnónna, go háirithe gallchnónna, almonds agus cashews. Is féidir le comhdhúile i gcnónna, mar shampla polyphenols, cabhrú le athlasadh a laghdú sa chorp, rud a d'fhéadfadh cabhrú le riosca go leor galair a laghdú, mar shampla galar croí, diaibéiteas agus ailse.
Cnónna agus snáithín cothaithe
Cnónna go bhfuil cuid mhór de snáithín cothaithe, rud atá tábhachtach do dhea-oibriú an chórais díleácha. Cuireann snáithín le rialáil fheidhm bputóg, tacaíonn sé le díleá, cabhraíonn sé le mothú satiety a choinneáil agus cobhsaíonn sé leibhéil siúcra fola. Buíochas leis seo, is féidir le cnónna a bheith cabhrach chun meáchan coirp sláintiúil a chothabháil.
Mianraí cnó
Tá cnónna saibhir i go leor mianraí cosúil le cailciam, potaisiam, maignéisiam, since agus seiléiniam. Tá na heilimintí seo riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an comhlacht i gceart agus chun cnámha sláintiúil, fiacla, matáin, nerves agus an córas imdhíonachta a chothabháil. Tá cailciam riachtanach chun cnámha sláintiúla a chothabháil, agus rialaíonn potaisiam brú fola. Bíonn tionchar ag maignéisiam ar fheidhmiú an néarchórais, tá since tábhachtach don chóras imdhíonachta, agus tacaíonn seiléiniam le hobair an fhaireog thyroid. Léiríonn liosta na mianraí de chnónna roghnaithe gur fiú cineálacha éagsúla cnónna a áireamh sa réim bia chun foinse saibhir mianraí a chinntiú.
Ábhar na vitimíní i cnónna
Is foinse vitimíní iad cnónna freisin, mar vitimíní B, vitimín E agus vitimín K. Bíonn tionchar ag vitimíní B ar fheidhmiú an néarchórais, meitibileacht fuinnimh agus sláinte craiceann, gruaige agus tairní. Cosnaíonn Vitimín E, ar frithocsaídeoir cumhachtach é, cealla ó dhamáiste agus cuireann sé isteach ar an gcóras imdhíonachta. Tá Vitimín K, ar a seal, freagrach as téachtadh fola cuí.
Cnónna agus cumas aclaíochta
Is féidir le cnónna tionchar dearfach a bheith acu freisin ar chumas aclaíochta an chomhlachta. Buíochas le hábhar próitéiní, saillte, vitimíní agus mianraí, soláthraíonn cnónna an fuinneamh is gá le haghaidh gníomhaíochta fisiceach. Ina theannta sin, a bhuíochas dá n-airíonna frith-athlastacha, is féidir leo cabhrú le hathshlánú muscle tar éis a fheidhmiú. Dá bhrí sin tá cnónna mar bhreis luachmhar ar aiste bia lúthchleasaithe agus daoine atá gníomhach go fisiciúil.
cé mhéad cnónna a chur san áireamh san aiste bia
Is é an iontógáil laethúil molta cnónna thart ar 30 gram, a aistríonn dornán de mheascán de cnónna éagsúla. Is féidir iad a ithe mar shneaiceanna, a chuirtear le sailéid, min-choirce nó iógart. Is fiú cnónna neamhshaillte agus neamhrósta a roghnú chun tomhaltas iomarcach salainn nó saille sáithithe a sheachaint. Is féidir meáchan a fháil mar thoradh ar thomhaltas iomarcach cnónna, mar sin is fiú cuimhneamh ar mhodhnóireacht.
Achoimre
Má chuirtear cnónna san áireamh sa réim bia, tugann sé go leor buntáistí sláinte, mar shampla feabhas a chur ar obair an chroí, an chórais díleácha agus na néaróg nó éifeachtacht fhisiceach a mhéadú. Saibhir i bpróitéin, saillte sláintiúla, vitimíní, mianraí agus snáithín, is comhlánú foirfe iad cnónna le do aiste bia laethúil. Mar sin féin, in iúl dúinn cuimhneamh ar measarthachta agus an rogha ceart ar an méid cnónna a fháil ar na buntáistí is mó a bhaint astu, agus ag an am céanna a sheachaint éifeachtaí diúltacha féideartha mar thoradh ar thomhaltas iomarcach. Tabharfaidh éagsúlú na gcineálacha cnónna i do aiste bia deis duit speictream leathan de luachanna cothaitheacha a fháil a chuirfidh le sláinte agus cruth fisiceach maith a chothabháil. Trí na moltaí a leanúint maidir le tomhaltas cnónna, is féidir leat do aiste bia a shaibhriú go héasca le comhábhair luachmhara a thacaíonn le feidhmiú ceart an chomhlachta. Mar sin, is foinse iontach fuinnimh agus cothaithigh iad cnónna ar fiú iad a áireamh sa bhiachlár laethúil mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil.
Leabharliosta:
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
