Meáchain caillteanas éifeachtach tar éis toirchis: aiste bia agus aclaíocht
Eispéiris urghnách agus éilitheach do gach bean is ea toircheas agus breith clainne. Sin é an fáth tar éis breith a thabhairt, tá go leor máithreacha ag iarraidh filleadh ar a n-iarfhigiúr. San Airteagal seo, beidh tú ag foghlaim conas meáchan a chailleadh tar éis toirchis go héifeachtach agus go sláintiúil, agus tú ag tabhairt aire do shláinte agus d'fhorbairt do leanbh.
Caillteanas meáchan éifeachtach tar éis toirchis: príomhphrionsabail
Más mian leat meáchan a chailleadh tar éis toirchis, is fiú cuimhneamh ar roinnt rialacha bunúsacha. Gcéad dul síos, ba chóir meáchain caillteanas a bheith de réir a chéile agus measartha. Seachnóidh sé seo an éifeacht yo-yo agus beidh tionchar dearfach aige ar do shláinte. Ar an dara dul síos, tá sé tábhachtach aiste bia sláintiúil a leanúint a sholáthróidh na cothaithigh go léir is gá don mháthair agus don leanbh.
Aiste bia agus beathú cíche: conas meáchain caillteanas a chomhcheangal le cúram a thabhairt do shláinte do leanbh?
Ba chóir do mhná atá ag beathú cíche aird ar leith a thabhairt ar aiste bia sláintiúil agus cothrom. Ba cheart troscadh agus aistí bia slimming drastic a sheachaint, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar cháilíocht an bhainne agus easnaimh chothaitheacha a chur faoi deara sa mháthair agus sa leanbh. Ina áit sin, is fiú díriú ar éagsúlacht béilí, saibhir i próitéin, vitimíní agus mianraí.
An tábhacht a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil sa phróiseas meáchain caillteanas tar éis toirchis
Tá ról lárnach ag gníomhaíocht fhisiciúil sa phróiseas meáchain caillteanas tar éis toirchis, calories a dhó, matáin a neartú agus riocht fisiceach iomlán a fheabhsú. Ba chóir na chéad cleachtaí tar éis luí seoil a thosú le siúlóidí le pram, a ligeann duit a bheith amuigh faoin aer agus a chuidíonn leat scíth a ligean ag an am céanna. Is féidir le gleacaíocht mhín, mar ióga nó Pilates, a bheith ina tús maith freisin. De réir mar a thagann feabhas ar do chuid aclaíochta, is féidir leat cleachtaí bolg níos airde iar-toirchis a thabhairt isteach de réir a chéile, mar shampla crunches, planks, agus twists. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh dul i gcomhairle le dochtúir nó speisialtóir sula dtabharfar cleachtaí nua isteach chun gortuithe nó ró-ualaí féideartha a sheachaint.
Tréimhse postpartum: conas aire a thabhairt duit féin agus do leanbh agus tú ag meáchan a chailleadh?
Sa tréimhse postpartum, tá sé ríthábhachtach aire a thabhairt d'athghiniúint an chomhlachta agus do shláinte an mháthair agus an linbh. Is gnéithe tábhachtacha den am seo iad scíthe agus athshlánú a ligfidh duit filleadh ar chruth níos tapúla. Is féidir go bhféadfaí meáchain caillteanas sláintiúil le linn na tréimhse postpartum, ar choinníoll go gcuirtear na cothaithigh riachtanacha go léir ar fáil don chomhlacht, mar shampla próitéin, vitimíní agus mianraí. am a athghiniúint. Ná Rush isteach oiliúint dian, ach de réir a chéile a mhéadú déine agus deacracht. Is fiú cuimhneamh freisin ar theicníc cheart na gcleachtaí ionas nach mbeidh an comhlacht faoi lé díobhálacha.
Meáchan a chailleadh go tapa: An bhfuil sé go maith i gcónaí?
Is féidir go leor fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar meáchain caillteanas ró-tapa, mar laige coirp, fadhbanna tiúchana nó neamhoird hormónacha. I gcás máithreacha óga, is féidir leis tionchar diúltach a dhéanamh freisin ar cháilíocht bainne agus ar shláinte an linbh. Dá bhrí sin, is fiú gealltóireacht a dhéanamh ar chur chuige de réir a chéile agus fadtéarmach maidir le slimming, rud a chothóidh na héifeachtaí san fhadtréimhse. Is é an ráta meáchain caillteanas cuí ná caillteanas de thart ar 0.5 kg in aghaidh na seachtaine, rud a cheadaíonn éifeachtaí sláintiúla agus buan.
Fadhb an bhreis craiceann agus marcanna stráice i matáin an abdominis rectus tar éis toirchis
Is fadhbanna iad ró-chraiceann agus marcanna stráice na matáin abdominis rectus a bhíonn os comhair roinnt mná tar éis toirchis. Is féidir leo a bheith mar gheall ar ardú meáchain tapa, aclaíocht míchuí nó géineolaíocht. Chun na fadhbanna seo a íoslaghdú, is fiú roinnt straitéisí feabhais a úsáid. I gcás an iomarca craiceann ar an bolg tar éis toirchis, tá sé tábhachtach matáin an bhoilg a fheidhmiú de réir a chéile agus go rialta chun an craiceann a neartú agus a dhéanamh níos doichte. Ba cheart an rogha cleachtaí a chur in oiriúint do riachtanais agus cumais aonair duine ar leith, chomh maith le bheith in oiriúint don am tar éis luí seoil. Is fiú freisin dul i gcomhairle le dochtúir nó speisialtóir le leideanna cearta a fháil ar aclaíocht shábháilte. Sa chomhrac in aghaidh marcanna stráice, is fiú cosmaidí cuí a úsáid, mar uachtair tais, olaí nó ointments a chabhraíonn le moisturize agus mín. an craiceann. Feabhsaíonn massaging an craiceann go rialta a leaisteachas agus féadann sé cabhrú le cuma marcanna stráice a laghdú. Chun cosc a chur ar fhoirmiú marcanna stráice san abdominis rectus, is gá freisin cleachtaí cuí a thabhairt isteach chun an bhoilg a neartú. matáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil gach cleachtadh oiriúnach do mhná postpartum. Is fiú dul i gcomhairle le speisialtóir chun na cleachtaí cearta a roghnú a bheidh sábháilte dár gcorp. Má tá deacracht agat fáil réidh le ró-chraiceann nó marcanna stráice, is féidir leat smaoineamh ar cuairt a thabhairt ar dheirmeolaí nó cosmetologist a chabhróidh leat. roghnaíonn tú na cóireálacha cearta. I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireálacha míochaine aeistéitiúla a úsáid, mar theiripe léasair nó carboxytherapy. Go ginearálta, is é foighne an eochair do rathúlacht sa troid i gcoinne ró-chraicinn agus marcanna stráice bhoilg tar éis toirchis, comhsheasmhacht agus an cur chuige ceart i leith na cóireála, aiste bia agus aclaíocht. Is féidir torthaí intomhaiste a thabhairt san fhadtréimhse má chothaítear stíl mhaireachtála shláintiúil agus ag tabhairt aire do do chorp gach lá.
Gluaiseacht rialta mar bhealach chun sláinte agus dea-ghiúmar
Bíonn tionchar dearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil rialta ar shláinte agus ar fholláine máithreacha óga. Cuidíonn sé freisin le meáchan coirp sláintiúil a chothabháil agus cuireann sé isteach ar riocht iomlán an chomhlachta. Chun an spreagadh a fháil chun aclaíocht a dhéanamh, is fiú spriocanna a leagan síos, cleachtadh le cairde nó úsáid a bhaint as apps oiliúna.
Achoimre
Éilíonn meáchain caillteanas éifeachtach tar éis toirchis foighne, comhsheasmhacht agus cur chuige iomlánaíoch maidir le sláinte. Is iad na gnéithe lárnacha a chuirfidh le filleadh ar chruth a choigeartú, gníomhaíocht fhisiciúil a thabhairt isteach agus aire a thabhairt d'athghiniúint an chomhlachta, agus aird á tabhairt ar shláinte an mháthair agus an linbh.
Leabharliosta:
- Coláiste Meiriceánach na gCnáimhseach agus na Gínéiceolaithe. (2015). Gníomhaíocht fhisiciúil agus aclaíocht le linn toirchis agus na tréimhse postpartum. Cnáimhseachas & Gínéiceolaíocht, 126(6), e135-e142.
- Institiúid an Leighis. (2009). Gnóthachan Meáchain Le linn Toirchis: Na Treoirlínte a Athscrúdú. Washington, DC: The National Academies Press.
- Larson-Meyer, DE (2002). Éifeacht cleachtadh postpartum ar mháithreacha agus a sliocht: athbhreithniú ar an litríocht. Taighde ar murtall, 10(8), 841-853.
- Lovelady, CA (2011). A fheidhmiú agus iontógáil bia a chothromú le lachtadh a chur chun cinn meáchain caillteanas iar-partum. Imeachtaí an Chumainn Chothaithe, 70(2), 181
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
