Fliú Keto: comharthaí, cúiseanna agus cóireálacha
Tá an-tóir ar an aiste bia ketogenic le blianta beaga anuas mar gheall ar a gheallúintí maidir le meáchain caillteanas, feabhsú cognaíocha, agus sochair sláinte eile. Mar sin féin, is é ceann de na gearáin is coitianta ó dhaoine atá ag tosú ar an aiste bia ketogenic mar a thugtar air "fliú keto". San Airteagal seo, clúdóimid na hairíonna, na cúiseanna agus na cóireálacha don fhliú keto ionas gur féidir leat an leas is fearr a bhaint as do thuras cetaigineach.
Comharthaí fliú Keto
Is é an fliú keto ná bailiúchán de na hairíonna a d'fhéadfadh tarlú sa chéad chúpla lá nó seachtainí tar éis aiste bia ketogenic a thosú. Tá na hairíonna seo cosúil le hairíonna an fhliú, mar sin an t-ainm. Is iad na hairíonna fliú keto is coitianta:
- Tuirse agus laige
- Tinneas cinn
- Nausea
- Meadhrán
- Greannaitheacht
- Deacracht ag titim ina chodladh
- Ceo inchinn
Cúiseanna an fhliú keto
Tarlaíonn an fliú keto mar go bhfuil do chorp ag dul trí chéim aistrithe ó ghlúcós a úsáid mar phríomhfhoinse fuinnimh go cetóin a úsáid. Le linn na hidirthréimhse seo, d'fhéadfadh easpa fuinnimh agus díhiodráitithe a bheith ag do chorp, rud a d'fhéadfadh comharthaí an fhliú keto a bheith mar thoradh air.
Bealaí chun fliú keto a chóireáil
Go fortunately, tá roinnt rudaí ar féidir leat iarracht a dhéanamh chun do chuid comharthaí keto fliú a mhaolú. Seo cuid de na cóireálacha is éifeachtaí:
- Ól neart uisce: Is féidir le díhiodráitiú a bheith ina phríomhchúis leis an bhfliú keto. Bí cinnte go n-ólann tú go leor uisce chun fanacht hiodráitithe.
- Méadaigh do iontógáil leictrilít: Nuair a bheidh tú ag aistriú chuig aiste bia cetoigineach, féadfaidh do chorp níos mó leictrilítí a eisfhearadh ná mar is gnách, rud a d'fhéadfadh cur le fliú ceto. Chun é seo a chosc, déan iarracht do iontógáil sóidiam, potaisiam agus maignéisiam a mhéadú.
- Faigh do dhóthain codlata: Féadann easpa codlata comharthaí an fhliú keto a dhéanamh níos measa. Bí cinnte go bhfaigheann tú go leor scíthe chun ligean do chorp dul i dtaithí ar an aiste bia nua.
- Ith go leor saille: Tá an aiste bia cetaigineach ard i saill, mar sin tá sé tábhachtach go n-ídíonn tú go leor chun an fuinneamh a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp.
- Glac sos: Má tá do chuid comharthaí fliú keto an-boird, tóg sos ón aiste bia ketogenic ar feadh cúpla lá. Mar sin féin, cuimhnigh go bhféadfadh go mbeadh ort dul tríd an gcéim fliú keto arís chun filleadh ar an aiste bia ketogenic tar éis sos.
Achoimre
Is fadhb choitianta é fliú keto dóibh siúd atá ag tosú ar an aiste bia ketogenic, ach tá bealaí ann chun a chuid comharthaí a mhaolú. Cuimhnigh go gcaithfidh do chorp dul trí chéim oiriúnaithe chun cetóin a úsáid mar phríomhfhoinse fuinnimh, rud a d'fhéadfadh comharthaí an fhliú keto a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, má chuimhníonn tú fanacht hiodráitithe, go leor saille agus leictrilítí a ithe, agus stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, is féidir leat comharthaí an fhliú keto a íoslaghdú go mór.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
