Meáchan a chailleadh le bia íseal-calorie: Do liosta bia
Cur chuige sláintiúil maidir le meáchain caillteanas - an bhfuil sé ríthábhachtach calories a chomhaireamh?
Sa lá atá inniu ann, tá níos mó agus níos mó daoine ag lorg bealaí chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil. An bhfuil tú ag smaoineamh an é comhaireamh calraí an eochair do rathúlacht? Léigh ar aghaidh chun tuilleadh a fhoghlaim faoi bhianna íseal-calorie agus a ról i meáchain caillteanas.
Cad is bia íseal-calorie ann?
Is bianna iad bianna íseal-calorie a sholáthraíonn méid beag calraí in aghaidh an fhreastalaí. Ciallaíonn sé seo gur féidir linn níos mó de na táirgí seo a ithe gan dul thar ár n-iontógáil calórach laethúil. Gné thábhachtach freisin an t-ábhar ard snáithín, vitimíní agus mianraí. Cuidíonn snáithín le feidhmiú ceart an chórais díleá a chothabháil, tugann sé mothú satiety, agus féadann sé tacú leis an bpróiseas slimming freisin. Is fiú aird a thabhairt ar tháirgí íseal-calorie saibhir i próitéin, rud a chabhraíonn le mais muscle a thógáil agus a chothabháil.
Aiste bia íseal-calorie - cad é agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis?
Tá aiste bia íseal-calorie bunaithe ar bhianna a ithe atá íseal i calories, ionas gur féidir leat ábhar calórach iomlán do bhéilí a laghdú gan mothú ocras. Is é príomhsprioc aiste bia den sórt sin easnamh calórach a bhaint amach, rud a fhágann meáchain caillteanas. Buntáiste tábhachtach a bhaineann le haiste bia íseal-calorie is ea an fhéidearthacht go n-itheann muid codanna níos mó bia, rud a chiallaíonn nach mothaímid ocras chomh mór agus a bhíonn ar aistí bia sriantacha. Ina theannta sin, soláthraíonn aiste bia íseal-calorie cothromaithe na cothaithigh go léir is gá, rud a chuireann le feabhas a chur ar shláinte an iomlán. Ar ndóigh, is fiú cuimhneamh gur chóir aiste bia íseal-calorie a chur in oiriúint ina n-aonar, ag cur san áireamh riachtanais fuinnimh agus roghanna bia duine ar leith.
Bia íseal-calorie - liosta de na táirgí
Glasraí - ríthábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil:
- Spionáiste
- Arugula
- Cúcamar
- Brocailí
- Cóilis
- Piobar
- Trátaí
- Cairéad
- Zucchini
- Pónairí Glasa
- Asparagus
- Cabáiste
Torthaí - milis agus sláintiúil:
- Sútha talún
- sútha craobh
- sméara gorma
- Sméara dubha
- kiwi
- grapefruit
- Oráistí
- Úlla
- Anann
- watermelons
- Aibreoga
- péitseoga
Iasc - saibhreas próitéine agus saillte sláintiúil:
- tuinnín
- Bradán
- sairdíní
- Ronnach
- Breac
- Trosc
- Halibut
- colmóir
Déiríocht - cad iad na táirgí is fiú a roghnú?
- Iógart nádúrtha
- Kefir
- Cáis tí
- Cáis teachín lean
- Bainne bearrtha
- Cáis bán beagmhéathrais
- Uibheacha (go measartha)
Deochanna - cad iad na roghanna íseal-calorie?
- Uisce
- Tae glas
- Tae dubh
- Caife gan bhreiseáin (siúcra, uachtar)
- Deochanna éadroma agus nialas
- Uisce cnó cócó (gan siúcra breise)
Samplaí de miasa íseal-calorie
Anraithí - moltaí blasta agus líonta:
- Anraith trátaí ar brat glasraí éadrom
- Anraith glasraí
- Gazpacho
- Anraith Uachtar Le Cóilis
- Broth le glasraí
- Anraith Piseanna Glas
Dara cúrsaí - éadrom ar an pláta:
- Sailéad le tuinnín, arugula agus trátaí
- Filléad sicín bácáilte le glasraí
- Iasc i catóirí le glasraí
- Ruán le glasraí agus tofu
- Omelette le glasraí
- Sailéad samhraidh le cúscú, glasraí agus cáis feta
Milseoga - deireadh milis leis an mbéile:
- Iógart nádúrtha le torthaí agus méid beag de mil
- Glóthach torthaí ar mhilsitheoir
- Mousse torthaí le iógart nádúrtha
- Císte iógart éadrom le torthaí
- Glóthach torthaí le iógart
- Uachtar reoite iógart le torthaí
Táirgí gránach i réim bia íseal-calorie - is fiú iad a theorannú?
Is foinse thábhachtach fuinnimh, snáithíní, vitimíní agus mianraí iad táirgí gránach. I aiste bia íseal-calorie, is fiú iad a ithe, ach go measartha, go háirithe má tá siad ard i calories, mar shampla arán bán nó fianáin. Is rogha maith iad táirgí gránach mórdhíola, toisc go soláthraíonn siad níos mó snáithín agus go bhfuil innéacs glycemic níos ísle acu, a chuireann isteach go dearfach ar chothabháil leibhéil cobhsaí siúcra fola. I measc samplaí de tháirgí den sórt sin tá:
- Arán gráin iomlán
- pasta lánmhéine
- Groats ruán
- Calóga coirce
- cuineo
- rís donn
Aiste bia slimming - cad eile is fiú a fhios a bheith rathúil?
Chomh maith le bianna íseal-calorie a roghnú, tá roinnt gnéithe eile le breithniú agus meáchan a chailleadh:
- Rialtacht béilí: Déanaimid iarracht 3-5 béilí níos lú a ithe i rith an lae, rud a chuideoidh le leibhéal leanúnach fuinnimh a choinneáil agus mothú ocras a laghdú.
- Gníomhaíocht fhisiciúil: Cuidíonn aclaíocht calories a dhó agus cuireann sé dlús leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Is maith cleachtadh aeróbach a chomhcheangal le hoiliúint neart.
- Uisce: Ólann muid ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae chun tacú le feidhm na duáin agus meitibileacht a fheabhsú.
- Codladh: Faighimid go leor codlata mar is féidir iontógáil calorie iomarcach agus éagothroime hormónach a bheith mar thoradh ar easpa codlata.
- Laghdú ar Strus: Cuireann strus isteach ar an secretion cortisol, rud a d'fhéadfadh goile méadaithe agus stóráil saille a bheith mar thoradh air.
Achoimre: Conas meáchan a chailleadh go sláintiúil agus go héifeachtach a bhuíochas le táirgí íseal-calorie?
Is féidir le bia íseal-calorie a bheith mar an eochair do rathúlacht sa phróiseas meáchain caillteanas, ach is fiú cuimhneamh go bhfuil meáchain caillteanas sláintiúil agus éifeachtach bunaithe ar roinnt piléir. Nuair a roghnaíonn tú táirgí íseal-calorie, déanaimis cuimhneamh freisin ar a luach cothaithe chun na comhábhair riachtanacha go léir a sholáthar don chomhlacht. Déanaimis iarracht béilí rialta a ithe, aire a thabhairt do ghníomhaíocht fhisiciúil, hiodráitiú, codlata agus rialú struis. Cuimhnigh go bhfuil gach comhlacht difriúil agus is fearr an aiste bia a oiriúnú do riachtanais, roghanna agus stíl mhaireachtála an duine aonair. Má tá aon amhras ort, is fiú dul i gcomhairle le bia-eolaí a chabhróidh leat aiste bia íseal-calorie a roghnú atá ceart duit féin agus tacaíocht a sholáthar le linn meáchain caillteanas.
Leabharliosta:
- Rolls, B. J., & Barnett, R. A. (2003). Tomhmhéadracht: Mothaigh Iomlán ar Níos lú Calraí. HarperTorch.
- Drewnowski, A. (2007). Eolaíocht bianna íseal-calorie saor in aisce,. I Lámhleabhar Táirgí Déiríochta Feidhmiúla (lgh. 27-42). CRC Press.
- Heller, M. (2017). An Réiteach Meáchain aiste bia Dash: 2 Sheachtain chun Pónaí a Dhéanamh, Meitibileacht a threisiú, agus Bí Sláintiúil. Hachette RA.
- Atkinson, R.L., & Kaiser, D.L. (2004). Na Calraí Isteach, Calories Amach Leabhar Cócaireachta: 200 Oidis Laethúil a Bhaineann an Tuairimí As A Chomhaireamh Calraí - Ina theannta sin, an Aclaíocht a thógann sé chun iad a dhó. Foilsitheoireacht Lucht Oibre.
- Ludwig, D. S. (2016). Ocras i gCónaí?: Sátan a Bhaint as, Do Chealla Saill a Aththraenáil, agus Meáchan a Chailleadh go Buan. Saol & Stíl Grand Central.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
