Aisghabháil tar éis oiliúint neart: An eochair do ghnóthú muscle éifeachtach
Is gné lárnach é aisghabháil tar éis oiliúint neart sa phróiseas chun neart agus mais muscle a thógáil. Tar éis oiliúint dhian, ní mór na matáin 48 go 72 uair an chloig a ghnóthú, ach d'fhéadfadh an t-am seo a bheith níos faide má leanann an pian ar feadh níos faide.
Cén fáth a bhfuil téarnamh tábhachtach?
Tá athbheochan tar éis oiliúint neart thar a bheith tábhachtach chun dea-shláinte agus feidhmíocht muscle iomlán a chothabháil. Is próiseas é seo a chuireann ar chumas ár gcorp téarnamh ó dhian-aclaíocht agus ullmhú don chéad workout eile. Is é ceann de phríomhghnéithe an téarnaimh ná an baol a bhaineann le ró-oiliúint a laghdú. Is coinníoll é an ró-oiliúint nach bhfuil ár gcomhlacht in ann teacht ar ais ón oiliúint, rud a fhágann go laghdaítear feidhmíocht agus, i gcásanna tromchúiseacha, is féidir fadhbanna tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh air. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach ligean dár gcorp scíth a ligean agus athghiniúint i gceart tar éis traenála. Gné eile is ea laghdú na so-ghabhálacht i leith gortuithe agus gortuithe. Nuair a dhéanaimid traenáil dhian, bíonn ár matáin, hailt agus tendons faoi réir strus mór. Gan aisghabháil chuí, féadann siad éirí ró-ualaithe agus seans maith go gortú. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach am a thabhairt dár gcorp chun scíth a ligean agus aon mhiocródhamáiste a dheisiú tar éis traenála. Cuireann athbheochan chun cinn sárchúiteamh freisin, i.e. feiniméan a bhfuil níos mó láidreachta agus seasmhachta againn ó oiliúint go hoiliúint mar gheall air sin. Ciallaíonn sé seo, tar éis téarnamh cuí, go mbeidh ár gcomhlacht in ann oibriú níos déine agus níos éifeachtaí ná mar a bhí oiliúint roimhe seo. Is le linn scíthe a bhíonn am ag ár matáin an damáiste a dhéantar le linn na hoiliúna a dheisiú agus snáithíní matáin nua a thógáil, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mhais muscle. Gan téarnamh cuí, is féidir an próiseas seo a mhoilliú go mór agus seans nach mbeidh ár n-iarrachtaí sa seomra aclaíochta chomh héifeachtach céanna. Go hachomair, tá an téarnamh ina phríomhchuid den oiliúint neart chun sláinte a chothabháil, chun gortú a chosc, chun feidhmíocht a fheabhsú agus fás muscle éifeachtach. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go leor ama agus aird a chaitheamh air.
Bealaí chun téarnamh a bhrostú
Tá aisghabháil muscle tar éis oiliúint neart mar chuid lárnach de neart agus mais muscle a thógáil. Tá go leor bealaí ann chun an próiseas seo a bhrostú chun cabhrú leat éifeachtaí do chuid aclaíochta a uasmhéadú. Codladh an chéad eilimint agus an ghné is tábhachtaí. Tá codladh riachtanach le haghaidh aisghabháil muscle mar is le linn codlata a bhíonn ár gcomhlacht ag obair go crua chun matáin a dheisiú agus a atógáil. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an méid ceart codlata a fháil gach oíche. Is é an chéad eilimint eile ná laethanta saoire ón oiliúint. Cé go bhfuil an chuma air nach bhfuil sé intuigthe don sprioc neart agus mais muscle a thógáil, tá laethanta sosa riachtanach le haghaidh téarnamh muscle. Is i rith na laethanta seo a bhíonn am ag ár gcomhlacht an damáiste a dhéanann oiliúint dhian a dheisiú. Tá cothú cuí tábhachtach freisin. Tá aiste bia saibhir i próitéin ríthábhachtach le haghaidh aisghabháil muscle, toisc gurb é próitéin príomhbhloc tógála na matáin. Ina theannta sin, má fhanann tú hiodráitithe agus má chuirtear vitimíní agus mianraí riachtanacha ar fáil do do chorp, cuireann sé dlús leis an bpróiseas aisghabhála. Cuidíonn suathaireacht leis na matáin aimsir a scíth a ligean agus cuirtear feabhas ar an gcúrsaíocht, rud a chuireann dlús leis an bpróiseas aisghabhála. Cuidíonn sabhna, ina dhiaidh sin, le tocsainí a dhíchur ón gcorp, rud a chuireann athghiniúint chun cinn freisin. Is féidir le forlíontaí cosúil le BCAAs, creatine, glucosamine agus glutamine cabhrú le téarnamh muscle, feidhmíocht oiliúna agus fás muscle. Cuimhnigh go bhfuil comhlacht gach duine difriúil agus seans nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin duit ag obair do dhuine eile. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach triail a bhaint as modhanna éagsúla agus na cinn is éifeachtaí duit a fháil.
Achoimre
Ba chóir do gach lúthchleasaí éisteacht leis na comharthaí a sheol a chorp. Más rud é tar éis suathaireacht nó in ainneoin úsáid a bhaint as aiste bia agus forlíontaí, mothaímid fós go bhfuil ár gcomhlacht tuirseach, b'fhéidir go bhfuil muid ag déileáil le ró-oiliúint agus ba cheart dúinn déine na hoiliúna a laghdú beagán.
Leabharliosta:
- Häkkinen, K., & Pakarinen, A. (1993). Géarfhreagraí hormónacha ar dhá phrótacal tuirse trom-fhriotaíochta i lúthchleasaithe fireanna. Iris na Fiseolaíochta Feidhmí, 74(2), 882-887.
- Hawley, J.A., & Burke, L.M. (1997). Infhaighteacht carbaihiodráit agus oiriúnú oiliúna: éifeachtaí ar mheitibileacht cille. Léirmheasanna ar eolaíochtaí aclaíochta agus spóirt, 25(1), 1-26.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
