An plúr is fearr le haghaidh meáchain caillteanas: treoir maidir le roghnú
Ní chiallaíonn aiste bia slimming a thabhairt suas arán nó pastries. Is í an eochair ná an plúr ceart a roghnú a thacóidh leis an bpróiseas meáchain caillteanas. San Airteagal seo, cuirfimid cineálacha éagsúla plúir i láthair agus a dtionchar ar slimming.
Plúir aráin: comparáid idir plúir seagal agus cruithneachta
Tá plúir aráin, mar seagal agus cruithneacht, mar bhunús le go leor aistí bia. Tá plúr seagal saibhir i snáithín agus mianraí, rud a chuireann le mothú satiety. Ina dhiaidh sin, soláthraíonn plúr cruithneachta, go háirithe gráin iomlán, vitimíní próitéine agus B. I aiste bia slimming, is fiú plúr gráin iomlán a bhaint amach, a thacaíonn le díleá agus meáchain caillteanas.
arán bán a sheachaint sa phróiseas meáchain caillteanas
Is táirge an-phróiseáilte é arán bán, gan mórán luachanna cothaitheacha. Sa phróiseas slimming, is fiú a thomhaltas a theorannú i bhfabhar athraithigh uile-ghráin, saibhir i snáithín a thacaíonn le mothú satiety agus meáchan a rialú.
Na buntáistí a bhaineann le plúir plandaí sa troid in aghaidh raimhre
Tá plúir bunaithe ar phlandaí, mar phlúr almond, cnó cócó agus ríse donn, ag éirí níos coitianta mar mhalairt shláintiúil ar phlúr grán traidisiúnta. Saibhir i próitéin, snáithín agus cothaithigh eile, cuireann siad le mothú satiety, meáchain caillteanas agus sláinte feabhsaithe.
Carob - plúr a thacaíonn le meáchain caillteanas
Tá carob, plúr a bhaintear as síolta an chrainn carob, ard i snáithín agus íseal i calraí. Feidhmíonn sé mar mhilsitheoir nádúrtha agus is féidir é a úsáid mar mhalairt níos sláintiúla ar chócó. Is fiú carob a áireamh sa réim bia chun tacú leis an bpróiseas meáchain caillteanas.
Plúr cnó cócó - saibhreas próitéine agus snáithín
Faightear plúr cnó cócó ó fheoil an choilín. Saibhir i próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla, is féidir é a úsáid mar mhalairt níos sláintiúla ar phlúir arbhair traidisiúnta. Cuireann plúr cnó cócó blas milis agus uigeacht bhreise le bianna, agus cabhraíonn sé le bainistíocht meáchain.
Plúr litrithe - rogha eile sláintiúil arbhair
Tá plúr litrithe, a dhíorthaítear ó éagsúlacht cruithneachta, saibhir i próitéin, snáithín agus vitimíní B. Mar gheall ar a n-airíonna cothaitheacha, tá plúr litrithe ina rogha níos sláintiúla do dhaoine ar aiste bia meáchain caillteanas ná plúr cruithneachta.
Plúr almond - rogha blasta agus sláintiúil
Tá plúr almond, déanta as almóinní talún, saibhir i próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí. Tacaíonn sé leis an bpróiseas slimming agus is rogha eile é freisin do dhaoine a bhfuil éadulaingt glútan orthu.
Plúr ríse donn - saibhir i gcothaithigh
Tá Plúr Ríse Donn, a fhaightear ó ríse donn meilte, saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí. Tacaíonn sé le mothú ar satiety, a chuireann le meáchain caillteanas agus rialú appetite.
Plúr quinoa - tacaíocht meáchain caillteanas
Tá plúr quinoa, a fhaightear ó quinoa meilte, saibhir i próitéin, snáithín agus luach cothaithe. Tá tionchar dearfach aige ar an bpróiseas meáchain caillteanas agus soláthraíonn sé cothaithigh riachtanacha freisin.
Plúr chickpea - breise luachmhar leis an aiste bia
Tá plúr chickpea, déanta as chickpeas talún, saibhir i próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí. Tacaíonn sé le mothú ar satiety, a chuireann le meáchain caillteanas agus rialú appetite.
Conas plúr cruithneachta ar fad a roghnú?
Tá plúr cruithneachta iomlán saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí. Agus plúr cruithneachta ar fad á roghnú agat, is fiú aird a thabhairt ar chomhdhéanamh agus ábhar na gcothaithigh, chomh maith le bunús an arbhair.
Roghnú an plúr calorie is ísle
Áirítear ar na critéir chun plúr íseal-calorie a roghnú próitéin, snáithín agus luach cothaithe. I measc samplaí de phlúr íseal-calorie tá almond, cnó cócó, agus plúr quinoa.
Oidis ag baint úsáide as plúir sláintiúil
Is féidir plúir shláintiúla a úsáid i go leor oidis, idir milis agus blasta. Is féidir leat aráin, cácaí, pancóga nó pancóga a ullmhú ó phlúr ríse litrithe, cnó cócó, almond nó donn, ag soláthar cothaithigh luachmhara agus ag tacú leis an bpróiseas slimming.
Achoimre
Is féidir le do shláinte leas a bhaint as triail a bhaint as cineálacha éagsúla plúir agus an próiseas meáchain a chailliúint níos éasca. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar a thábhachtaí atá réim chothrom bia agus gníomhaíocht choirp mar phríomhghnéithe de stíl mhaireachtála shláintiúil.
Leabharliosta:
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
