an plean aiste bia ketogenic is fearr le haghaidh meáchain caillteanas
Is aiste bia ard-saill, measartha-próitéin agus íseal-carbaihiodráit é an aiste bia ketogenic a bhfuil méadú mór air le blianta beaga anuas mar gheall ar a acmhainneacht le haghaidh meáchain caillteanas. Is í an eochair do rathúlacht ar an aiste bia cetaigineach ná staid ketosis a bhaint amach, áit a dónn an comhlacht saill le haghaidh fuinnimh, ní carbaihiodráití. Mar sin féin, is féidir a bheith dúshlánach plean aiste bia ketogenic pearsanta a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas, agus tá rioscaí agus fo-iarsmaí féideartha ann le bheith feasach. San Airteagal seo, déanfaimid plé ar conas plean aiste bia ketogenic a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas, na rioscaí agus na fo-iarsmaí féideartha, agus conas iad a íoslaghdú.
ag cruthú plean aiste bia ketogenic do meáchain caillteanas
an tábhacht a bhaineann le easnamh caloric le haghaidh meáchain caillteanas
Is é an chéad chéim chun plean aiste bia cetaigineach a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas ná tuiscint a fháil ar thábhacht easnamh calórach. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cothromaíocht shláintiúil a choinneáil idir macronutrients próitéine, saille agus carbaihiodráití chun tú a choinneáil ag mothú iomlán agus fuinneamh i rith an lae. Chun ketosis a bhaint amach, ní mór duit freisin do iontógáil carbaihiodráit a theorannú go dtí thart ar 20-50 gram in aghaidh an lae agus d'iontógáil saille a mhéadú.
Treoir céim ar chéim maidir le plean aiste bia ketogenic pearsanta a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas
- Déan do chuid riachtanas calórach laethúil a chinneadh bunaithe ar d'aois, inscne, airde, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta.
- Ríomh do riachtanais macronutrient bunaithe ar chóimheas de 70-80% saill, próitéin 15-20% agus carbaihiodráití 5-10%.
- Roghnaigh foinsí ardchaighdeáin próitéine ar nós mairteoil a chothaítear ar fhéar, iasc fiáin agus sicín orgánach.
- Cuir san áireamh foinsí sláintiúla saille mar avocados, cnónna, síolta, ola cnó cócó, agus ola olóige.
- Seachain bianna próiseáilte, siúcra, grán, agus torthaí agus glasraí ard-carbaihiodráit.
- Déan do bhéilí agus do shneaiceanna a phleanáil roimh an am chun a chinntiú go bhfanfaidh tú laistigh de do spriocanna macrachothaitheacha.
- Déan do dhul chun cinn a rianú agus d'aiste bia a choigeartú de réir mar is gá.
Rioscaí féideartha agus fo-iarsmaí an phlean aiste bia ketogenic
Cé gur féidir leis an aiste bia ketogenic a bheith ina bhealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh, is fiú a bheith ar an eolas faoi na rioscaí agus na fo-iarsmaí a d'fhéadfadh a bheith ann. Is é ceann de na fo-iarsmaí is coitianta ná mar a thugtar air "keto flu", is féidir a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le tuirse, tinneas cinn agus masmas de réir mar a théann an corp in oiriúint d'aiste bia nua. I measc na rioscaí féideartha eile tá easnaimh chothaitheach, constipation, agus baol méadaithe galar croí agus fadhbanna sláinte eile mura leantar an aiste bia i gceart.
Chun rioscaí agus fo-iarmhairtí plean aiste bia ketogenic a íoslaghdú, tá sé tábhachtach:
- Fan hiodráitithe agus ith neart leictrilítí mar sóidiam, potaisiam agus maignéisiam.
- Cuir bianna dlúthchothaitheach ar nós glasraí duilleacha, glasraí cruciferous, agus caora carb-íseal i do aiste bia.
- Téigh ar aiste bia de réir a chéile chun am a thabhairt do do chorp a choigeartú.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phlean aiste bia ketogenic, go háirithe má tá aon riochtaí leighis ainsealacha agat.
Achoimre
Ar an iomlán, is féidir le plean aiste bia ketogenic pearsanta le haghaidh meáchain caillteanas a bheith ina bhealach sábháilte agus éifeachtach chun do spriocanna sláinte a bhaint amach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach na rioscaí agus na fo-iarmhairtí féideartha a thuiscint agus bearta a ghlacadh chun iad a íoslaghdú. Má tá suim agat sa réim bia ketogenic, ach go bhfuil an próiseas a bhaineann le plean béile a chruthú agus monatóireacht a dhéanamh ar d’iontógáil macrochothaitheach ró-mhór, tá acmhainní ar fáil chun an tasc a dhéanamh níos éasca. Acmhainn amháin den sórt sin is ea ár bPlean Béilí Ketogenic, a thógann an buille faoi thuairim faoi na béilí atá cothrom, blasta agus a oireann do do spriocanna macrachothaitheacha.
Áiríonn ár bplean béile éagsúlacht d’oidis bhlasta agus líonta a choinneoidh tú sásta agus fuinniúil i rith an lae. Tá gach oideas crafted go cúramach chun a chinntiú go bhfanfaidh tú laistigh de do norm laethúil caloric agus macronutrient agus taitneamh a bhaint as béilí blasta agus flavorful. Ina theannta sin, cuimsíonn ár bplean béile liosta mionsonraithe grósaeireachta chun siopadóireacht a dhéanamh níos éasca agus chun am agus airgead a shábháil duit.
Faoi
agus scéal gearr faoi LEET DIET
Mar cholún damhsóra agus gymnast aeir, bhí spéis i gcónaí agam i mairireacht shláintiúil a choinneáil. Bhí dietanna mar m'fhearmeoireacht, ach níor bhain mé taitneamh as iad go fíor go dtí go dtug mé faoi deara an chóras béil Céto. Tar éis go leor leabhair a léamh faoin gcaoi a oibríonn ár gcorp agus faideanna a bhaineann le diet ard-ghlasra, thug mé cúpla deis air. Níor dhruid mé go dtí an dáta sin. D'éirigh an saol Céto go tapa ina ghrá, agus thosaigh mé ag dul i ngleic le réamhchúrsaí agus le pleananna béil nua. Sin nuair a shocraigh mé mo chuid eolais a roinnt leis an domhan agus Leet Diet a chruthú, láithreán gréasáin lán le reathaí céadaithe Céto-blasta agus le moltaí úsáideacha do gach duine ar mian leo mairireacht shláintiúil a ghlacadh.
