SIRT Diet (Adele)
SIRT-dietten, også kjent som Adele-dietten, ble populær takket være sangeren som oppnådde spektakulære resultater. Den presenterer et annet konsept for ernæring basert på aktivering av sirtuin-proteiner. Men er det så effektivt som det virker?
Inndeling og stadier av SIRT-dietten
Skaperne av SIRT-dietten, Aidan Goggins og Glen Matten, delte den inn i to stadier, hver bestående av to faser. Den første fasen varer i en uke og tar sikte på å sette kroppen i en fettforbrenningstilstand. Den andre fasen, som varer i tre uker, er rettet mot å opprettholde effekten og redusere kroppsvekten ytterligere.
Hvordan fungerer SIRT-dietten?
SIRT-dietten er basert på vitenskapelig forskning som viser at plantepolyfenoler kan aktivere Sir (sirtuins) proteiner, som spiller nøkkelroller i energimetabolisme og vektkontroll. Sirtuiner er enzymproteiner involvert i reguleringen av metabolske prosesser, slik som lipolyse eller fettoksidasjon. De påvirker reduksjon av betennelse, DNA-beskyttelse og cellealdringsprosesser. Bruken av en diett rik på sirtuin-produkter er designet for å stimulere disse enzymene, som teoretisk kan føre til bedre vektkontroll, raskere metabolisme og forbedret generell helse.
Kaloribelastning og individuelle kroppsbehov
I SIRT-dietten er det viktig å tilpasse kaloriinnholdet i måltidene til kroppens individuelle behov, med hensyn til alder, kjønn, vekt, høyde og fysisk aktivitet. Dette lar deg opprettholde en sunn energibalanse og unngå ernæringsmessige mangler. For riktig å bestemme kaloribehovet ditt, kan du bruke forskjellige online kalkulatorer eller konsultere en ernæringsfysiolog. Tilpassing av kaloriinnholdet i kosten til kroppens behov er avgjørende for å opprettholde hormonbalansen, riktig funksjon av indre organer og opprettholde kroppens regenerasjonsevne.
Sirtuin-produkter og daglig meny
Selv om SIRT-dietten ser ut til å være basert på et solid vitenskapelig grunnlag, bør det huskes at det ble utviklet relativt nylig og det er mangel på forskning som bekrefter effektiviteten og sikkerheten for helsen. Hvis du er i tvil, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog. Det er også viktig å merke seg at SIRT-dietten kanskje ikke passer for alle. Personer som sliter med kroniske sykdommer, metabolske forstyrrelser eller fordøyelsesproblemer bør nærme seg spørsmålet om bruk av SIRT-dietten spesielt nøye. I slike tilfeller kan det være nødvendig å modifisere kostholdet, tilpasse det til individuelle behov eller helt avvise det til fordel for andre, mer passende for en gitt person, ernæringsmessige løsninger.
En prøvemeny av sirtfood-dietten
Grunnlaget for SIRT-dietten er grønne smoothies, rike på mineraler og vitaminer. Et eksempel på en slik cocktail er SIRT-cocktailen, som inneholder spinat, grønnkål, selleri, grønn te, persille, sitron og eple. En annen smakfull rett er marinert laks på quinoa, med tørkede tomater og grillede grønnsaker.
Mat å unngå på SIRT-dietten
Det er viktig å unngå høyt bearbeidet mat som inneholder mye salt, mettet fett og kjemiske tilsetningsstoffer under SIRT-dietten. Du bør også begrense forbruket av hurtigmat, søtsaker, fett kjøtt og pølser.
Sikkerheten til SIRT-dietten for helse
SIRT-dietten, til tross for at den er basert på interessante vitenskapelige funn, har ennå ikke nok forskning som bekrefter effektiviteten og sikkerheten for helsen. Hvis du er i tvil, ta kontakt med legen din eller ernæringsfysiolog før du starter dietten. Det er også viktig å huske at SIRT-dietten kanskje ikke passer for alle, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander eller matintoleranse. I slike tilfeller er det verdt å vurdere en mer individuell tilnærming til kostholdet, skreddersydd til kroppens behov.
Vekttap og kaloriunderskudd
Nøkkelfaktoren som fører til vekttap er et kaloriunderskudd, det vil si en situasjon der vi inntar færre kalorier enn kroppen vår bruker til dagens energibehov. SIRT-dietten kan bidra til å opprettholde energibalansen ved å introdusere sunne, kalorifattige produkter rike på sirtuiner, men det er kaloriunderskuddet som vil være hovedårsaken til suksess i vektreduksjon. Det er derfor verdt å huske at SIRT-dietten, som alle andre, bare vil være effektiv hvis den fører til et kaloriunderskudd.
Kritisk analyse av forutsetningene for SIRT-dietten
Noen forskere og ernæringseksperter stiller spørsmål ved antagelsen om SIRT-dietten om at effektiviteten hovedsakelig skyldes påvirkningen av sirtuin-proteiner. De hevder at et balansert, sunt kosthold og riktig energibalanse er viktigere enn å basere kostholdet utelukkende på produkter rike på sirtuiner. Faktisk kan effektiviteten til SIRT-dietten skyldes introduksjonen av sunnere, kalorifattige og fiberrike produkter i den daglige menyen, noe som naturlig fører til et kaloriunderskudd og vekttap. Derfor er det verdt å vurdere om SIRT-dietten virkelig påvirker kroppen på en unik måte, eller om det rett og slett er en av mange tilnærminger til sunt kosthold som fører til vekttap gjennom et kaloriunderskudd.
Sammendrag
- Goggins, A., & Matten, G. (2016). Sirtfood-dietten. Gul drage.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Småmolekylære SIRT1-aktivatorer for behandling av aldring og aldersrelaterte sykdommer. Trends in Pharmacological Sciences, 35(3), 146-154.
Om meg
Og en kort historie om LEET DIET
Som koreograf og luftakrobat har jeg alltid vært interessert i å opprettholde en sunn livsstil. Dietter hadde vært min hobby, men jeg likte dem aldri virkelig før jeg oppdaget Keto-dietten. Etter å ha lest utallige bøker om hvordan kroppen vår fungerer og fordelene med en diett med høyt fettinnhold og lavt karbohydratinntak, bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg så aldri tilbake. Keto-livsstilen ble raskt min lidenskap, og jeg begynte å eksperimentere med nye oppskrifter og måltidsplaner. Det var da jeg bestemte meg for å dele kunnskapen min med verden og opprettet Leet Diet, et nettsted fylt med deilige Keto-vennlige oppskrifter og nyttige tips for alle som ønsker å adoptere en sunn livsstil.
