Kodėl svarbus išgeriamo vandens kiekis?
Vanduo yra būtinas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Kiekvienai mūsų kūno ląstelei, audiniams ir organams reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų. Vanduo padeda pašalinti atliekas per šlapimą, prakaitą ir tuštinantis, palaiko normalią kūno temperatūrą, sutepa ir sušvelnina sąnarius bei apsaugo jautrius audinius. Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją, kuri net ir lengva forma gali išeikvoti mūsų energiją ir sukelti nuovargį.
Kiek vandens turėtume gerti?
Vandens kiekis, kurį turėtume gerti kiekvieną dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip mūsų sveikata, fizinio aktyvumo lygis ir gyvenamoji vieta. Nėra vieno universalaus modelio, kuris tiktų kiekvienam žmogui. Kai kurie tyrimai rodo, kad sveiki suaugusieji, gyvenantys vidutinio klimato sąlygomis, turėtų suvartoti apie 15,5 puodelio (3,7 litro) skysčių per dieną vyrams ir apie 11,5 puodelio (2,7 litro) skysčių per dieną moterims. Šios rekomendacijos apima skysčius iš vandens, kitų gėrimų ir maisto. Apie 20% jūsų kasdien suvartojamo skysčių paprastai gaunama su maistu, o likusią dalį – iš gėrimų.
Ar turėtume išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną?
Galbūt girdėjote patarimą, kad per dieną reikėtų išgerti aštuonias stiklines vandens. Tai lengva prisiminti ir pagrįstas tikslas. Dauguma sveikų žmonių gali išlaikyti hidrataciją gerdami vandenį ir kitus skysčius, kai tik jaučia troškulį. Kai kuriems žmonėms gali pakakti mažiau nei aštuonių stiklinių per dieną, bet kitiems gali prireikti daugiau.<<double-newline>>Jūsų skysčių suvartojimas tikriausiai yra pakankamas, jei retai jaučiate troškulį, o šlapimas yra bespalvis arba šviesiai geltonas.
Ar galite gerti per daug vandens?
Nepamirškite, kad per daug vandens gerti retai gali susirūpinti sveiki, gerai maitinami suaugusieji. Sportininkai kartais gali gerti per daug vandens, kad išvengtų dehidratacijos ilgo ar intensyvaus pratimo metu. Kai geriate per daug vandens, jūsų inkstai negali atsikratyti vandens pertekliaus. Natrio kiekis kraujyje atskiedžiamas . Tai būklė, vadinama hiponatremija ir gali būti pavojinga gyvybei.
Bibliografija:
- Mayo klinika. "Kiek vandens turėtumėte išgerti kiekvieną dieną?"
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
