Veiksmingas svorio metimas po nėštumo: dieta ir mankšta
Nėštumas ir gimdymas yra nepaprasta ir daug pastangų reikalaujanti patirtis kiekvienai moteriai. Todėl po gimdymo daugelis mamų nori grįžti prie ankstesnės figūros. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip efektyviai ir sveikai numesti svorio po nėštumo, rūpinantis savo sveikata ir kūdikio vystymusi.
Veiksmingas svorio metimas po nėštumo: pagrindiniai principai
Jei po nėštumo norite numesti svorio, verta prisiminti keletą pagrindinių taisyklių. Pirma, svorio metimas turėtų būti atliekamas palaipsniui ir saikingai. Taip išvengsite yo-yo efekto ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą. Antra, svarbu laikytis sveikos mitybos, kuri aprūpintų motiną ir kūdikį visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Dieta ir žindymas: kaip svorio metimą derinti su vaiko sveikatos priežiūra?
Krūtimi maitinančios moterys turėtų skirti ypatingą dėmesį sveikai ir subalansuotai mitybai. Reikėtų vengti badavimo ir drastiškų svorio metimo dietų, nes jos gali turėti įtakos pieno kokybei ir sukelti motinos ir vaiko mitybos trūkumą. Vietoj to verta rinktis įvairius valgius, kuriuose gausu baltymų, vitaminų ir mineralų.
Fizinio aktyvumo svarba svorio metimo procese po nėštumo
Fizinis aktyvumas vaidina pagrindinį vaidmenį svorio metimo procese po nėštumo, deginant kalorijas, stiprinant raumenis ir gerinant bendrą fizinę būklę. Pirmuosius pratimus po gimdymo verta pradėti nuo pasivaikščiojimų su vežimėliu, kurie leidžia pakvėpuoti grynu oru ir tuo pačiu padeda atsipalaiduoti. Lengvi pratimai, pvz., joga ar pilatesas, taip pat gali būti geras pasirinkimas pradžiai.<<double-newline>>Pagerėjus jūsų fizinei būklei, galite palaipsniui pradėti taikyti sudėtingesnius pilvo pratimus po nėštumo, pvz., sėdėti. , lentos ar posūkiai. Tačiau prieš pradedant naujus pratimus verta nepamiršti pasikonsultuoti su gydytoju ar specialistu, kad išvengtumėte galimų traumų ar perkrovų.
Pogimdyvinis laikotarpis: kaip pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu lieknėjant?
Pogimdyminiu laikotarpiu itin svarbu pasirūpinti organizmo atsinaujinimu bei mamos ir vaiko sveikata. Poilsis ir reabilitacija – svarbūs šio laiko elementai, kurie leis greičiau atgauti formą. Sveikas svorio metimas po gimdymo gali būti įmanomas, jei organizmas bus aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, vitaminai ir mineralai.<<double-newline>>Taip pat prisiminkime, kad pogimdyminiu laikotarpiu mūsų organizmui reikia laikas atsinaujinti. Neturėtumėte skubėti pradėti intensyvių treniruočių, o palaipsniui didinti jų intensyvumą ir sudėtingumą. Taip pat verta prisiminti tinkamą mankštos techniką, kad nesužeistumėte kūno.
Greitas svorio metimas: ar tai visada gerai?
Per greitas svorio metimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip kūno silpnumas, koncentracijos problemos ar hormoniniai sutrikimai. Jaunų motinų atveju tai taip pat gali neigiamai paveikti pieno kokybę ir kūdikio sveikatą. Todėl verta rinktis laipsnišką ir ilgalaikį požiūrį į svorio metimą, kuris leis ilgalaikį poveikį išlaikyti. Tinkamas svorio metimo greitis yra numesti apie 0,5 kg per savaitę, o tai leidžia pasiekti sveikų ir ilgalaikių rezultatų.
Odos pertekliaus ir strijų pilvo raumenyse problema po nėštumo
Odos perteklius ir strijos tiesiosios žarnos pilvo raumenyse yra problemos, su kuriomis kai kurios moterys kovoja po nėštumo. Jas gali sukelti greitas svorio padidėjimas, netinkamas fizinis krūvis ar genetika. Norint sumažinti šias problemas, verta pasinaudoti keliomis gydymo strategijomis.<<double-newline>>Esant odos pertekliui ant pilvo po nėštumo, svarbu palaipsniui ir reguliariai mankštinti pilvo raumenis, kurie sustiprins ir stangrins pilvo raumenis. oda. Pratimų pasirinkimas turi būti pritaikytas individualiems konkretaus žmogaus poreikiams ir galimybėms, taip pat laikui po gimdymo. Taip pat verta pasikonsultuoti su gydytoju ar specialistu, kad gautumėte tinkamus saugių pratimų patarimus.<<double-newline>>Kovojant su strijomis verta naudoti atitinkamą kosmetiką, pavyzdžiui, drėkinamuosius kremus, aliejus ir tepalus, kurie padeda drėkinti ir išlyginti odą. Reguliarus odos masažas pagerina jos elastingumą ir gali padėti sumažinti strijų matomumą.<<double-newline>>Siekiant išvengti strijų susidarymo tiesiuosiuose pilvo raumenyse, taip pat būtina įvesti atitinkamus pratimus pilvo raumenims stiprinti. . Tačiau svarbu atminti, kad ne visi pratimai tinka pagimdžiusioms moterims. Verta pasikonsultuoti su specialistu, kad pasirinktumėte tinkamus pratimus, kurie būtų saugūs mūsų organizmui.<<double-newline>>Jei sunku atsikratyti odos pertekliaus ar strijų, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti pas dermatologą ar kosmetologą, kuris jums padės. pasirinkti tinkamus gydymo būdus. Kai kuriais atvejais gali prireikti taikyti estetinės medicinos procedūras, tokias kaip lazerio terapija ar karboksiterapija.<<double-newline>>Apskritai, raktas į sėkmę kovojant su odos pertekliumi ir strijomis pilvo raumenyse po nėštumo yra kantrybė, nuoseklumas ir teisingas požiūris į mitybą bei mankštą. Sveikos gyvensenos palaikymas ir kasdienis rūpinimasis savo kūnu ilgainiui gali duoti apčiuopiamų rezultatų.
Reguliari mankšta kaip kelias į sveikatą ir gerą nuotaiką
Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia jaunų mamų sveikatą ir savijautą. Tai taip pat padeda išlaikyti sveiką kūno svorį ir veikia bendrą organizmo būklę. Norint rasti motyvacijos sportuoti, verta išsikelti tikslus, sportuoti su draugais ar pasinaudoti treniruočių programėle.
Santrauka
Veiksmingas svorio metimas po nėštumo reikalauja kantrybės, nuoseklumo ir holistinio požiūrio į sveikatą. Mitybos koregavimas, fizinio aktyvumo įvedimas ir rūpinimasis organizmo atsinaujinimu – pagrindiniai aspektai, kurie prisidės prie formos atkūrimo, kartu rūpinantis mamos ir vaiko sveikata.
Bibliografija:
- Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas. (2015). Fizinis aktyvumas ir mankšta nėštumo metu ir po gimdymo. Akušerija ir ginekologija, 126(6), e135-e142.
- Medicinos institutas. (2009). Svorio padidėjimas nėštumo metu: persvarstykite gaires. Vašingtonas, DC: Nacionalinių akademijų leidykla.
- Larson-Meyer, D. E. (2002). Mankštos po gimdymo poveikis motinoms ir jų palikuonims: literatūros apžvalga. Nutukimo tyrimai, 10(8), 841-853.
- Lovelady, C. A. (2011). Subalansuokite pratimų ir maisto suvartojimą su žindymu, kad būtų skatinamas svorio kritimas po gimdymo. The Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
