Geriausi miltai svorio netekimui: atrankos vadovas
Lieknėjimo dieta nereiškia atsisakyti duonos ar pyragaičių. Svarbiausia pasirinkti tinkamus miltus, kurie palaikytų svorio metimo procesą. Šiame straipsnyje pristatysime įvairias miltų rūšis ir jų įtaką svorio metimui.
Duonos miltai: ruginių ir kvietinių miltų palyginimas
Duonos miltai, tokie kaip ruginiai ir kvietiniai, yra daugelio dietų pagrindas. Ruginiuose miltuose gausu skaidulų ir mineralinių medžiagų, kurios prisideda prie sotumo jausmo. Savo ruožtu kvietiniai miltai, ypač pilno grūdo, aprūpina baltymais ir vitaminais B. Lieknėjančioje dietoje verta siekti viso grūdo miltų, kurie palaiko virškinimą ir lieknėjimą.
Venkite baltos duonos svorio metimo procese
Balta duona yra labai perdirbtas produktas, neturintis daug maistinių medžiagų. Metant svorį verta apriboti jo vartojimą, o ne pilno grūdo, daug skaidulų turinčius variantus, kurie palaiko sotumo jausmą ir svorio kontrolę.
Augalinių miltų privalumai kovojant su nutukimu
Augaliniai miltai, tokie kaip migdolų miltai, kokosų miltai ar rudųjų ryžių miltai, tampa vis populiaresni kaip sveika alternatyva tradiciniams grūdiniams miltams. Jose gausu baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, jos prisideda prie sotumo jausmo, svorio metimo ir geresnės sveikatos.
Carob – miltai, padedantys numesti svorio
Carob, miltai, gauti iš karobų medžio sėklų, yra daug skaidulų ir mažai kalorijų. Jis veikia kaip natūralus saldiklis ir gali būti naudojamas kaip sveikesnė kakavos alternatyva. Į savo racioną verta įtraukti karobą, kad palaikytumėte svorio metimo procesą.
Kokosų miltai – daug baltymų ir skaidulų
Kokosų miltai gaunami iš kokoso minkštimo. Jame gausu baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, todėl jį galima naudoti kaip sveikesnę alternatyvą tradiciniams grūdų miltams. Kokosų miltai suteikia patiekalams saldaus skonio ir papildomos tekstūros, taip pat padeda kontroliuoti svorį.
Speltų miltai – sveikų grūdų alternatyva
Speltų miltuose, gaunamuose iš įvairių kviečių, gausu baltymų, skaidulų ir vitaminų B. Dėl savo maistinių savybių speltų miltai yra sveikesnis pasirinkimas liekninančios dietos besilaikantiems žmonėms nei kvietiniai miltai.
Migdolų miltai – skanus ir sveikas pasirinkimas
Migdolų miltuose, pagamintuose iš maltų migdolų, gausu baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jis palaiko svorio metimo procesą ir taip pat yra alternatyva žmonėms, netoleruojantiems glitimo.
Rudųjų ryžių miltai – turtingi maistinėmis medžiagomis
Rudųjų ryžių miltuose, pagamintuose iš maltų rudųjų ryžių, gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tai palaiko sotumo jausmą, kuris padeda mažinti svorį ir kontroliuoti apetitą.
Kvinojos miltai – parama norint numesti svorio
Kvinojos miltai, gauti iš maltos quinoa, turi daug baltymų, skaidulų ir maistinės vertės. Tai teigiamai veikia svorio metimo procesą, taip pat aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Avinžirnių miltai – vertingas dietos priedas
Avinžirnių miltuose, pagamintuose iš maltų avinžirnių, gausu baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tai palaiko sotumo jausmą, kuris padeda mažinti svorį ir kontroliuoti apetitą.
Kaip išsirinkti viso grūdo miltus?
Viso grūdo miltuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Renkantis viso grūdo miltus, verta atkreipti dėmesį į sudėtį ir maistinę vertę, taip pat į grūdų kilmę.
Renkantis mažiausiai kaloringus miltus
Mažo kaloringumo miltų pasirinkimo kriterijai apima baltymų, skaidulų ir maistinių medžiagų kiekį. Mažo kaloringumo miltų pavyzdžiai yra migdolų, kokosų ir kvinojos miltai.
Receptai naudojant sveikus miltus
Sveiki miltai gali būti naudojami daugelyje receptų, tiek saldžių, tiek pikantiškų. Duoną, pyragus, blynus ar blynus galite ruošti iš speltų, kokosų, migdolų ar rudųjų ryžių miltų, aprūpinančių vertingomis maistinėmis medžiagomis ir palaikančių svorio metimo procesą.
Santrauka
Eksperimentavimas su įvairių rūšių miltais gali būti naudingas jūsų sveikatai ir palengvinti svorio metimo procesą. Tačiau svarbu prisiminti subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo, kaip pagrindinių sveikos gyvensenos elementų, svarbą.
Bibliografija:
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
