Kopenhagos dieta – principai, privalumai, trūkumai, kontraindikacijos, nuomonės
Kopenhagos dieta yra viena iš populiarių mažinimo dietų, kurios tikslas – padėti greitai ir efektyviai numesti svorio. Straipsnyje bus pristatyti dietos principai, privalumai ir trūkumai, kontraindikacijos ir poveikis po 13 dienų. Ar verta laikytis Kopenhagos dietos?
Kopenhagos dieta – išsamios taisyklės
Kopenhagos dieta yra trumpalaikė dieta, trunkanti 13 dienų ir susidedanti iš trijų valgymų per dieną. Ši dieta pagrįsta nekaloringų produktų, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, valgymu. Kopenhagos dieta neapima užkandžių tarp valgymų ar saldžių gėrimų. Ši dieta taip pat labai riboja suvartojamų kalorijų kiekį – maždaug 600-800 kcal per dieną.
Ar Kopenhagos dieta yra saugi?
Kopenhagos dieta yra laikoma labai rizikinga dieta dėl mažo kaloringumo ir nesubalansuotos dietos. Vartojant tokį nedidelį kalorijų kiekį, gali atsirasti rimtų padarinių sveikatai, tokių kaip raumenų masės mažėjimas, lėtesnė medžiagų apykaita, organizmo nusilpimas ir net hormoniniai sutrikimai. Dėl šios priežasties šios dietos rekomenduojama laikytis tik trumpą laiką ir nuolat prižiūrint gydytojui.
Kiek svorio galite numesti laikydamiesi Kopenhagos dietos?
Svorio metimas laikantis Kopenhagos dietos priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip pradinis svoris, fizinio aktyvumo lygis ir individualus medžiagų apykaitos greitis. Vidutiniškai galite tikėtis numesti 5–8 kilogramus, tačiau kai kurie žmonės praneša, kad svoris nukrenta iki 10 kilogramų.
Kopenhagos dietos poveikis po 13 dienų
Kopenhagos dietos poveikis po 13 dienų yra reikšmingas svorio netekimas, tačiau be to, dieta gali sukelti kitų padarinių sveikatai, pavyzdžiui, nuovargį, silpnumą, mieguistumą ir galvos skausmą. Ši dieta nerekomenduojama sergantiems širdies ligomis, skydliaukės ligomis, cukriniu diabetu bei nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.
Kopenhagos dieta – kontraindikacijos
Pirma, Kopenhagos dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, skydliaukės sutrikimai ar medžiagų apykaitos sutrikimai. Be to, šios dietos turėtų vengti ir žmonės, kovojantys su kasos ar žarnyno ligomis.
Antra, Kopenhagos dieta gali sukelti rimtų mitybos trūkumo, ypač baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Todėl žmonės, turintys maistinių medžiagų trūkumą ar anemiją, turėtų vengti šios dietos arba prieš pradėdami ją pasitarti su gydytoju.
Trečia, Kopenhagos dieta yra labai ribojanti ir gali sukelti organizmo susilpnėjimą bei hormoninius sutrikimus. Todėl nėščios ir krūtimi maitinančios moterys bei pagyvenę žmonės turėtų vengti šios dietos.
Ketvirta, Kopenhagos dieta gali numesti svorio per trumpą laiką, tačiau jos poveikis yra trumpalaikis ir gali sukelti yo-yo efektą. Todėl norintys sulieknėti žmonės turėtų atkreipti dėmesį į sveikus ir ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba.
Penkta, Kopenhagos dieta yra labai monotoniška ir gali sukelti motyvacijos bei valgymo malonumo stoką. Todėl žmonės, nusprendę laikytis šios dietos, turėtų atkreipti dėmesį į valgiaraščio paįvairinimą ir skirtingų, sveikų maisto produktų pasirinkimą.
Kopenhagos dieta – privalumai ir trūkumai
Kopenhagos dieta – trūkumai
Kopenhagos dieta – tai mitybos planas, žadantis greitą ir reikšmingą svorio metimą vos per kelias dienas. Nepaisant to, ši dieta turi daug trūkumų ir pavojų. Pirma, tai labai ribojanti dieta, dėl kurios gali trūkti mitybos ir energijos. Antra, Kopenhagos dieta remiasi mažai kaloringu maistu, dėl kurio gali sulėtėti medžiagų apykaita ir sumažėti raumenys. Trečia, ši dieta yra nesubalansuota ir joje trūksta daugelio pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir sveikieji riebalai. Ketvirta, Kopenhagos dieta gali sukelti hormoninius sutrikimus ir net rimtas ligas, tokias kaip koronarinė širdies liga ir diabetas. Galų gale, Kopenhagos dieta nėra ilgalaikis sprendimas, o ją užbaigę galite greitai grįžti prie ankstesnio svorio, o tai vadinama yo-yo efektu.
Kopenhagos dieta – privalumai
Kopenhagos dieta – vienas populiariausių mitybos planų, leidžiantis greitai numesti svorio per trumpą laiką. Vienas iš pagrindinių jo privalumų yra paprastumas ir paprastas įgyvendinimas, nes jį sudaro paprasti patiekalai, kuriuos lengva paruošti. Kitas privalumas – Kopenhagos dieta nereikalauja sudėtingų receptų ar specialių produktų naudojimo. Kaip dalį savo dietos, be kita ko, vartojame baltymus kiaušinių, mėsos ir žuvies pavidalu, o tai teigiamai veikia raumenų vystymąsi. Be to, Kopenhagos dieta pašalina perdirbtus maisto produktus ir cukrų, kurie gali turėti naudos sveikatai.
Kopenhagos dieta – nuomonės
Kopenhagos dieta yra vienas kontroversiškiausių mitybos planų, todėl nuomonės apie ją išsiskiria. Vieni mano, kad tai veiksmingas būdas greitai numesti svorio, o kiti kritikuoja dėl subalansuoto maistinių medžiagų kiekio trūkumo ir yo-yo efekto rizikos.<<double-newline>>Kopenhagos dietos šalininkai tvirtina, kad tai leidžia greitai numesti svorio iki kelių kilogramų per savaitę. Tačiau daugelis sveikatos ekspertų įspėja jo nenaudoti, nes dieta yra labai ribojanti ir mažai kaloringa, o tai gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, raumenų masės mažėjimą, sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir maistinių medžiagų trūkumą.
Ar po Kopenhagos dietos jaučiamas yo-yo efektas?
Deja, kaip ir daugelis kitų dietų, turinčių panašias savybes, pasibaigus dietai yra yo-yo efekto rizika. Tai reiškia, kad kai grįšite prie įprasto valgymo režimo, jūsų kūnas gali kaupti daugiau riebalų, todėl gali padidėti svoris. Todėl po Kopenhagos dietos svarbu palaipsniui diegti sveikos mitybos įpročius ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad būtų išvengta yo-yo efekto.
Ar verta laikytis Kopenhagos dietos?
Kopenhagos dieta yra labai ribojanti, mažai kalorijų turinti dieta, kuri žada greitą svorio metimą. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad tokios dietos dažniausiai yra nesveikos ir jų laikytis sunku ilgą laiką. Kopenhagos dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir neigiamai paveikti organizmo medžiagų apykaitą. Žmonės, sergantys širdies ligomis, diabetu ar kitomis sveikatos ligomis, turėtų vengti Kopenhagos dietos. Vietoje to verta rinktis sveiką ir subalansuotą mitybą, kuri suteiks ilgalaikės naudos sveikatai ir figūrai.
Kopenhagos dietos receptai
1 receptas: Kiaušiniai majoneze su šparaginėmis pupelėmis. Kietai išvirkite kiaušinius, nulupkite ir perpjaukite pusiau. Suberkite konservuotas šparagines pupeles ir sumaišykite su majonezo padažu. Galime pabarstyti petražolėmis ir druska.
2 receptas: Vištiena su citrina ir brokoliais. Vištienos gabalėlius pamarinuokite citrinos sultyse ir prieskoniuose, tada apkepkite keptuvėje. Brokolius išvirkite pasūdytame vandenyje, tada suberkite į keptą vištieną ir troškinkite ant silpnos ugnies.
3 receptas: Tuno ir kiaušinių salotos. Ledkalnio salotas sumaišykite su pjaustytais pomidorais ir agurku. Sudėkite konservuoto tuno gabalėlius ir ketvirčiais supjaustytus virtus kiaušinius. Viską užpilkite vinegretu ir pabarstykite pipirais.
Kopenhagos dieta – meniu 13 dienų
1 ir 8 dienos:
- Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kietai virtas kiaušinis, špinatai
- Vakarienė: 100 g jautienos, salotos
- Vakarienė: 100 g tuno, salotos
2 ir 9 dienos:
- Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kietai virtas kiaušinis, 1 riekelė skrebučio
- Pietūs: 100 g vištienos, salotos, apelsinų sultys
- Vakarienė: 100 g jautienos, salotos
3 ir 10 dienos:
- Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kietai virtas kiaušinis, 1 riekelė skrebučio
- Vakarienė: 100 g kumpio, salotos
- Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, salotos
4 ir 11 dienos:
- Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kietai virtas kiaušinis, špinatai
- Pietūs: 100 g varškės, 1 morka, 1 riekelė skrebučio
- Vakarienė: 100 g tuno, salotos
5 ir 12 dienos:
- Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kietai virtas kiaušinis, 1 riekelė skrebučio
- Vakarienė: 150 g jautienos, salotos
- Vakarienė: 150 g lašišos, salotos
6 ir 13 dienos:
- Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kietai virtas kiaušinis, špinatai
- Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, salotos
- Vakarienė: 100 g jautienos, salotos
7 diena:
- Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kietai virtas kiaušinis, 1 riekelė skrebučio
- Vakarienė: 100 g kumpio, salotos
- Vakarienė: 150 g lašišos, salotos
Pagal Kopenhagos dietos principus, esant reikalui, galite persijungti tarp pietų ir vakarienės, bet tik per vieną dieną. Bet koks kitoks nukrypimas nuo mitybos plano yra griežtai draudžiamas, o esant tokiam pažeidimui, Kopenhagos dietą reikėtų atnaujinti tik praėjus ne mažiau kaip 3 mėnesiams. Pasibaigus Kopenhagos dietai, rekomenduojama tęsti mažai kalorijų turinčią dietą, pvz., 1000 kalorijų.
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
