Inulinas: natūralus sąjungininkas svorio metimo procese
Ar kada nors girdėjote apie inuliną? Tai tirpių skaidulų rūšis, natūraliai randama daugelyje augalų, pavyzdžiui, cikorijos šaknyse, topinambuose, česnakuose, žaliuose šparaguose, žaliuose svogūnuose, kviečiuose ir žaliuose miežiuose . Inulinas taip pat pridedamas prie daugelio perdirbtų maisto produktų, siekiant padidinti prebiotikų kiekį, pakeisti riebalus ar cukrų, pakeisti maisto produktų tekstūrą ir netgi pagerinti jų naudą sveikatai.
Inulino nauda sveikatai
Inulinas yra prebiotikas, o tai reiškia, kad jis maitina gerąsias bakterijas mūsų žarnyne. Šios bakterijos inuliną paverčia trumpos grandinės riebiosiomis rūgštimis, kurios maitina storosios žarnos ląsteles, o tai duoda daug naudos sveikatai.<<double-newline>>Inulinas gali pagerinti virškinimo sistemą, padidindamas tuštinimosi dažnumą ir pagerindamas išmatų konsistenciją . Todėl jis gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus.<<double-newline>>Taip pat įrodyta, kad inulinas skatina svorio mažėjimą. Vieno tyrimo metu žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir vartoję inulino, numetė žymiai daugiau svorio nuo 9 iki 18 tyrimo savaičių . <<double-newline>>Be to, inulinas gali padėti kontroliuoti diabetą, nes pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Vienas tyrimas parodė, kad didelio efektyvumo (HP) inulinas sumažino kepenų riebalus žmonėms, sergantiems priešdiabetu, o tai gali padėti sumažinti atsparumą insulinui .
Inulino saugumas ir šalutinis poveikis
Nors inulinas daugeliui žmonių yra saugus, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis. Dažniausias inulino vartojimo šalutinis poveikis yra pilvo pūtimas, nemalonus pojūtis pilve ir viduriavimas. Šis šalutinis poveikis paprastai yra lengvas ir gali išnykti po kelių dienų reguliaraus inulino vartojimo. Jei šalutinis poveikis išlieka, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
Kaip inulinas padeda numesti svorio
Inulinas gali padėti numesti svorio keliais būdais. Pirma, inulinas, kaip pluoštas, padidina sotumo jausmą, o tai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Antra, inulinas yra prebiotikas, o tai reiškia, kad jis maitina gerąsias bakterijas mūsų virškinimo sistemoje. Šios bakterijos gali paversti inuliną trumpos grandinės riebalų rūgštimis, kurios gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio. Galiausiai, yra įrodymų, kad inulinas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai labai svarbu norint numesti svorio. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė gali padėti išvengti šuolių ir avarijų, dėl kurių galima persivalgyti.<<double-newline>>Vieno tyrimo metu žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir vartoję inulino, numetė žymiai daugiau svorio nuo 9 val. ryto iki 18 tyrimo savaitės, palyginti su žmonėmis. vartojant kitos rūšies skaidulų, celiuliozės.<<double-newline>>Galiausiai, inulinas dažnai naudojamas kaip riebalų ir cukraus pakaitalas perdirbtuose maisto produktuose, o tai gali padėti sumažinti kalorijų kiekį neatsisakant maisto . Pavyzdžiui, inulinas gali būti dedamas į jogurtus, baltymus ir dribsnių batonėlius, o ne riebalus ar cukrų, kad jie būtų naudingi sveikatai nepridedant papildomų kalorijų.<<double-newline>>Visa tai rodo, kad inulinas gali būti vertinga priemonė žmonėms. kurie nori numesti svorio, nors, kaip visada, geriausia pasitarti su gydytoju arba dietologu prieš imantis reikšmingų dietos pakeitimų. Atminkite, kad inulinas yra tik viena subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos dalis, kuri taip pat turėtų apimti reguliarų mankštą ir tinkamą poilsį.<<double-newline>>Be to, naudojant inuliną svorio metimui palaikyti, svarbu pradėti nuo mažų dozes ir palaipsniui didinkite suvartojamą kiekį, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio, pvz., pilvo pūtimo, pilvo skausmo ir viduriavimo.<<double-newline>>Apibendrinant galima pasakyti, kad inulinas yra vertingas jūsų dietos priedas, kuris gali padėti numesti svorio gerindamas žarnyno sveikatą, reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje ir didina sotumo jausmą. Tačiau, kaip visada, stebuklingos piliulės svorio netekimui nėra, o inulinas turėtų būti vartojamas kaip sveiko ir subalansuoto gyvenimo būdo dalis.
Santrauka
Inulinas yra galingas prebiotikas, turintis daug naudos sveikatai. Į savo racioną įtraukę maisto produktų ar papildų, kuriuose gausu inulino, galite gauti naudos ne tik savo žarnyno sveikatai, bet ir palaikyti svorio metimo pastangas.
Bibliografija:
- Medicinos naujienos šiandien. "Kas yra inulinas?".
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
