10 mitybos įpročių, kurie griauna jūsų sveikatą
Šiais laikais vis daugiau žmonių suvokia esminį sveikos gyvensenos ir sveikos mitybos vaidmenį. Deja, daugelis žmonių vis dar turi baisių mitybos įpročių, kurie gali sukelti sveikatos problemų. Šiame straipsnyje aptarsime 11 tokių įpročių ir sužinosime, kaip juos pašalinti.
Praleisti maistingus pusryčius
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, suteikiantis energijos visai dienai. Praleidus maistingus pusryčius, susilpnėja koncentracija, susilpnėja kūnas ir padidėja alkio jausmas. Norint išvengti šių problemų, dieną verta pradėti nuo baltymų, skaidulų ir vitaminų turtingų pusryčių, tokių kaip avižiniai dribsniai su vaisiais, kietai virti kiaušiniai su daržovėmis ar natūralus jogurtas su riešutais.
Nereguliarus maistas ir drastiškas kalorijų apribojimas
Nereguliarus valgymas neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir energijos lygį, o tai gali sukelti sveikatos problemų. Drastiškas kalorijų apribojimas gali sukelti valgymo sutrikimus, o ne padėti. Todėl verta nusistatyti fiksuotus valgymo laikus ir suvartoti atitinkamą kalorijų kiekį, pritaikytą individualiems organizmo poreikiams.
Užkandžiai tarp valgymų
Užkandžiavimas tarp valgymų gali sukelti perteklinį kalorijų suvartojimą ir prarasti kontrolę, ką valgome. Užuot griebę ranką nesveikų užkandžių, verta rinktis sveikus variantus, tokius kaip daržovės, vaisiai ar riešutai, kurie suteiks energijos ir neturės neigiamos įtakos mūsų svoriui.
Nepakankamas vandens suvartojimas
Vanduo yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui. Vandens trūkumas gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, odos sausumą, koncentracijos praradimą ir kitas sveikatos problemas. Norint to išvengti, per dieną verta išgerti bent 2 litrus vandens, kurį galima įvairinti, pavyzdžiui, įdedant citrinos ar mėtų griežinėlį.
Skaidulų trūkumas dietoje
Skaidulos vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant virškinimo sveikatą, padeda virškinti ir gali prisidėti prie svorio metimo. Deja, daugelis žmonių suvartoja per mažai skaidulų, todėl atsiranda virškinimo problemų ir lėtėja medžiagų apykaita. Norint tai pakeisti, verta į savo racioną įtraukti ląstelienos turinčių produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sėklos, riešutai ir pilno grūdo produktai.
Greito maisto pavojai
Greito maisto valgymas, nors ir patogus, yra vienas blogiausių mitybos įpročių. Šio tipo maiste yra daug sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus, o tai lemia svorio padidėjimą, širdies veiklos sutrikimus, diabetą ir kitas ligas. Todėl verta apriboti greito maisto vartojimą ir rinktis sveikesnes alternatyvas, tokias kaip naminiai patiekalai, salotos ar ant grotelių kepti patiekalai.
Pienas – kada tai nesveika?
Pienas yra kalcio, baltymų ir vitaminų šaltinis, tačiau jis gali būti žalingas kai kuriems žmonėms, pvz., netoleruojantiems laktozės arba alergiškiems karvės pieno baltymams. Tokiu atveju verta rinktis alternatyvas, tokias kaip augalinis pienas (pvz., sojos, migdolų ar kokosų), kurie aprūpins panašiomis maistinėmis medžiagomis.
Cukraus pakaitalų paieška
Per didelis cukraus kiekis jūsų mityboje gali sukelti svorio problemų, 2 tipo diabetą ir dantų ėduonį. Todėl verta ieškoti saugių cukraus pakaitalų, tokių kaip stevija, eritritolis ar ksilitolis. Taip pat galite sumažinti cukraus kiekį receptuose arba rinktis produktus su žemu glikemijos indeksu.
Streso ir įtampos įtaka mitybai
Stresas turi įtakos maisto pasirinkimui – dažnai ranka siekiame nesveikų, kaloringų užkandžių. Norint to išvengti, verta išmokti susidoroti su stresu, pvz., medituojant, atliekant fizinius pratimus ar leidžiant laiką lauke. Taip mums bus lengviau pasirinkti sveiką maistą.
Stimuliatoriai – pavojingesni, nei atrodo
Stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, cigaretės ar narkotikai, neigiamai veikia mūsų sveikatą ir gali sukelti lėtines ligas. Todėl verta atsisakyti stimuliatorių arba apriboti jų vartojimą, o prireikus ieškoti paramos, norint atsikratyti priklausomybių. Vietoj to, sutelkime dėmesį į sveikų įpročių, tokių kaip reguliari mankšta, sveika mityba ir rūpinimasis savo psichine gerove, įvedimą.
Santrauka
Blogų mitybos įpročių pašalinimas yra labai svarbus siekiant pagerinti sveikatą ir gerovę. Tai apima maistingų pusryčių įvedimą, reguliarų maitinimą, sveikesnius užkandžius, didesnį vandens suvartojimą, pakankamą skaidulų kiekį, greito maisto ribojimą, sveikesnių pieno alternatyvų pasirinkimą, cukraus pakaitalų paiešką, streso įveikimą ir stimuliatorių atsisakymą. Atminkite, kad kiekvienas pokytis į gerąją pusę yra svarbus ir turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Bibliografija:
- Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokykla. (n.d.). Mitybos šaltinis.
- Mayo klinika. (n.d.). Mityba ir sveika mityba.
- Pasaulio Sveikatos Organizacija. (n.d.). Sveika dieta.
- Amerikos širdies asociacija. (n.d.). Sveika mityba.
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
