Alkoholis ir svorio metimas: ar galima gerti alkoholį metant svorį?
Įėjimas
Alkoholis metant svorį: ką verta žinoti? Daugelis žmonių klausia, ar jie gali gerti alkoholį bandydami numesti svorio. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius alkoholio įtakos svorio metimo procesui aspektus, kad padėtume priimti pagrįstą sprendimą.
Alkoholis kaip tuščių kalorijų šaltinis
Alkoholis = tuščios kalorijos. Tai reiškia, kad geriant alkoholį jūsų kūnas gauna kalorijų, kurios neturi maistinės vertės. Tai turi įtakos jūsų energijos balansui, todėl svorio metimas gali būti sunkesnis, ypač jei įskaičiuojate kalorijas iš užkandžių, kuriuos lydi alkoholio vartojimas.
Alkoholio ir vėžio ryšiai
Alkoholis ir vėžys – ar tai prisideda prie vėžio vystymosi? Moksliniai tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas gali padidinti tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip krūties vėžys, stemplės vėžys ir kepenų vėžys, riziką. Sumažėjęs alkoholio vartojimas gali sumažinti šią riziką.
Alkoholis laikantis dietos: ar galima gerti saikingai?
Viskas skirta žmonėms, t.y. alkoholis laikantis dietos. Saikingai vartojamas alkoholis neturi visiškai pakenkti svorio metimo procesui, tačiau verta prisiminti jo įtaką apetitui ir medžiagų apykaitai. Svarbiausia yra saikas ir mažiau kalorijų turinčių gėrimų pasirinkimas.
Alkoholis kaip apetitą įtakojantis veiksnys
Alkoholis skatina jūsų apetitą, o tai gali sukelti perteklinį kalorijų suvartojimą. Apsvaigus nuo alkoholio lengviau pasiekti nesveikų, kaloringų užkandžių, todėl gali būti sunku laikytis dietos.
Alkoholio poveikis medžiagų apykaitai
Alkoholis veikia medžiagų apykaitą, lėtina riebalų deginimo procesus. Kūnas pirmiausia turi sudeginti kalorijas iš alkoholio, kad galėtų panaudoti riebalų atsargas, o tai gali atidėti jūsų svorio metimo tikslų pasiekimą.
Alus laikantis dietos: ar tai gera idėja?
Ar galima gerti alų laikantis dietos? Dėl didelio kalorijų ir angliavandenių kiekio alus nėra geriausias pasirinkimas besilaikantiems dietos. Alkoholis – visa tiesa apie „alaus pilvą“ – riebalų kaupimasis aplink pilvą dažnai siejamas su reguliariu alaus vartojimu. Verta apriboti jo vartojimą arba pakeisti kitais, mažiau kaloringais gėrimais.
Vynas ir dieta: ar jie suderinami?
Ar galima gerti vyną laikantis dietos? Vyne, ypač raudonajame vyne, yra antioksidantų, kurie gali turėti naudos sveikatai. Putojantis vynas, kaip ir Prosecco, taip pat yra palyginti mažai kaloringas. Tačiau verta prisiminti saiką, nes per didelis vyno vartojimas taip pat turės įtakos kalorijų balansui.
Alkoholikų paradoksas: kodėl jie liekni?
Kodėl alkoholikai liekni? Nors tai nėra taisyklė, kai kurie alkoholikai sumažino kūno svorį. Tai gali atsirasti dėl valgymo aplaidumo, o ne dėl alkoholio, medžiagų apykaitos sutrikimų ar ligų, susijusių su piktnaudžiavimu alkoholiu. Tačiau tai nėra sveikas reiškinys.
Alkoholis laikantis dietos: kokius gėrimus pasirinkti?
Alkoholis be angliavandenių – koks alkoholis laikantis dietos? Jei lieknėdami nusprendėte gerti alkoholį, verta rinktis mažesnio kaloringumo ir angliavandenių turinčius gėrimus. Pavyzdžiui, sausas vynas, brutas šampanas ir stipresni alkoholiai, tokie kaip degtinė, vartojami su nekaloringais gėrimais be cukraus.
Alkoholio vartojimas ir svorio metimas: kodėl verta riboti vartojimą?
Kodėl laikantis dietos negalima gerti alkoholio? Alkoholio vartojimo mažinimas gali turėti daug naudos sveikatai tiek metant svorį, tiek ilgainiui. Alkoholis veikia jūsų apetitą, medžiagų apykaitą, jame yra tuščių kalorijų, todėl gali būti sunku pasiekti svorio metimo tikslus.
Santrauka
Rekomendacijos dėl alkoholio mažinimo pirmiausia yra saikingas ir mažiau kaloringų gėrimų pasirinkimas. Taip pat verta prisiminti alkoholio vartojimo ribojimo sveikatos aspektus. Tolimesnių tyrimų ir įpročių keitimo kryptis turėtų būti orientuota į ilgalaikį sveikos gyvensenos palaikymą, įskaitant sąmoningą alkoholio vartojimo pasirinkimą.
Bibliografija:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkoholis, apetitas ir energijos balansas: ar alkoholio vartojimas yra nutukimo rizikos veiksnys? Fiziologija ir elgesys, 100(1), 82-89.
- Pasaulio vėžio tyrimų fondas / Amerikos vėžio tyrimų institutas (2018). Dieta, mityba, fizinis aktyvumas ir vėžys: pasaulinė perspektyva. Nuolat atnaujinama projekto ekspertų ataskaita. Gauta iš https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Ar alkoholio vartojimas yra svorio ir nutukimo rizikos veiksnys? Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piątkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Alkoholis ir nutukimas. Postępy Hygiene i Medycyny Doświadczlnej, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. ir Smothers, B. A. (2005). Niekada nerūkančiųjų gėrimo įpročiai ir kūno masės indeksas: Nacionalinis sveikatos interviu tyrimas, 1997–2001 m. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
