Hvers vegna skiptir magn vatns sem við drekkum máli?
Vatn er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi líkama okkar. Sérhver fruma, vefur og líffæri í líkama okkar þurfa vatn til að virka rétt. Vatn hjálpar til við að útrýma úrgangi með þvagi, svita og hægðum, viðhalda eðlilegum líkamshita, smyrja og draga úr liðum og vernda viðkvæma vefi. Vatnsskortur getur leitt til ofþornunar, sem jafnvel í mildri mynd getur dregið úr orku okkar og valdið þreytu.
Hversu mikið vatn eigum við að drekka?
Magnið af vatni sem við ættum að drekka á hverjum degi fer eftir mörgum þáttum, eins og heilsu okkar, hreyfingu og hvar við búum. Það er engin ein uppskrift sem hentar öllum. Sumar rannsóknir benda til þess að heilbrigðir fullorðnir sem búa í tempraða loftslagi ættu að neyta um 15,5 bolla (3,7 lítra) af vökva á dag fyrir karla og um 11,5 bolla (2,7 lítra) af vökva á dag fyrir konur. Þessar ráðleggingar innihalda vökva úr vatni, öðrum drykkjum og mat. Um 20% af daglegu vökvaneyslu þinni kemur venjulega frá mat og afgangurinn kemur frá drykkjum.
Eigum við að drekka átta glös af vatni á dag?
Þú gætir hafa heyrt þau ráð að þú ættir að drekka átta glös af vatni á dag. Þetta er auðvelt að muna og sanngjarnt markmið. Flest heilbrigt fólk getur haldið vökva með því að drekka vatn og annan vökva hvenær sem það finnur fyrir þyrsta. Fyrir sumt fólk geta minna en átta glös á dag verið nóg, en aðrir gætu þurft meira. Vökvaneysla þín er líklega næg ef þú finnur sjaldan fyrir þyrsta og þvagið þitt er litlaus eða fölgult.
Geturðu drukkið of mikið vatn?
Mundu að of mikið vatn er sjaldan vandamál fyrir heilbrigða, vel nærða fullorðna. Íþróttamenn geta stundum drukkið of mikið vatn til að koma í veg fyrir ofþornun meðan á langvarandi eða mikilli hreyfingu stendur. Þegar þú drekkur of mikið vatn geta nýrun ekki losað sig við umfram vatn. Natríuminnihaldið í blóðinu þynnist út. Þetta er ástand sem kallast blóðnatríumlækkun og getur verið lífshættulegt.
Heimildaskrá:
- Mayo Clinic. "Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á hverjum degi?"
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
