10 þúsund skref á dag: lykillinn að heilsu og grannri?
Tilgangur þessarar greinar er að segja lesendum hvort 10.000 skref á dag sé ákjósanlegur fjöldi til að bæta heilsu og léttast. Líkamleg hreyfing skiptir sköpum fyrir heilbrigðan lífsstíl og að ganga daglega getur verið ein leið til að ná því.
10.000 skref á dag - goðsögn eða veruleiki?
Hugmyndin um 10.000 skref á dag er upprunnin í Japan á sjöunda áratugnum og var kynnt sem einföld þumalputtaregla fyrir heilbrigðan lífsstíl. Hins vegar staðfesta vísindarannsóknir ekki með óyggjandi hætti að þessi tala sé ákjósanleg fyrir alla. Í raun fer fjöldi skrefa eftir þörfum hvers og eins, aldri og líkamsrækt.
Brenndu kaloríum með 10.000 skrefum
Að ná 10.000 skrefum á dag getur brennt að meðaltali um 300-400 kcal, allt eftir gönguhraða og líkamsþyngd. Til að breyta skrefum í kílómetra má gera ráð fyrir að 1 skref sé um 0,7 metrar. Fyrir 10.000 skref þýðir þetta um það bil 7 km.
Áhrif 10.000 skrefa á dag á þyngdartap
Þó að 10.000 skref á dag geti hjálpað til við að brenna auka kaloríum, þýðir það ekki alltaf þyngdartap. Lykillinn er að viðhalda kaloríujafnvægi - brenna fleiri kaloríum en þú getur neytt. Fyrir suma gætu 10.000 skref á dag verið nóg, fyrir aðra gæti þurft meiri hreyfingu.
Heilsuhagur af því að ganga á hverjum degi
Regluleg ganga hefur marga heilsufarslegan ávinning, svo sem að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, lækka blóðþrýsting og bæta blóðsykursgildi, sem getur dregið úr hættu á sykursýki. Að auki bætir gangur skap, dregur úr streitu og almennum lífsgæðum.
Skreftalning öpp og verkfæri
Það er auðveldara að fylgjast með skrefafjölda þinni með farsímaforritum eða snjallúrum. Það eru mörg skrefatalningarforrit eins og Google Fit, Samsung Health og Fitbit. Hver þeirra býður upp á mismunandi aðgerðir, svo sem að fylgjast með svefni, brenndu kaloríum eða framkvæma ýmsar æfingar.
Aðrar aðferðir við líkamsrækt
Þó að 10.000 skref á dag geti verið góð vísbending um líkamlega virkni, þá er líka þess virði að huga að öðrum æfingum. Margvíslegar æfingar, eins og jóga, sund og hjólreiðar, geta veitt frekari heilsufarslegum ávinningi. Mikilvægt er að laga hreyfingu að þörfum og getu hvers og eins.
Samantekt
Það getur verið hvetjandi að setja sér markmið um 10.000 skref á dag, en það er þess virði að muna að það er engin skrefatalning sem hentar öllum. Lykillinn að heilbrigðari lífsstíl er regluleg hreyfing sem er sniðin að þínum þörfum og getu.
Heimildaskrá:
- Tudor-Locke, C. og Bassett, D. R. (2004). Hversu mörg skref/dag eru nóg? Bráðabirgðavísar skrefamæla fyrir lýðheilsu. Íþróttalækningar, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M. og Shiroma, E. J. (2019). Notkun skrefagengis til að stuðla að líkamlegri virkni. Journal of the American Medical Association, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Kyrrsetuhegðun í frítíma, líkamsrækt í starfi/heima og efnaskiptaheilkenni hjá bandarískum körlum og konum. Efnaskiptaheilkenni og tengdar sjúkdómar, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Notkun skrefamæla til að auka hreyfingu og bæta heilsu: kerfisbundin endurskoðun. Jama, 298(19), 2296-2304.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
