10 matarvenjur sem eru að eyðileggja heilsu þína
Nú á dögum eru fleiri og fleiri meðvitaðir um lykilhlutverk heilbrigðs lífsstíls og holls matar. Því miður hafa margir enn slæmar matarvenjur sem geta leitt til heilsufarsvandamála. Í þessari grein munum við ræða 11 slíkar venjur og læra hvernig á að útrýma þeim.
Að sleppa dýrmætum morgunverði
Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins sem gefur þér orku fyrir allan daginn. Að sleppa hollum morgunverði leiðir til minnkandi einbeitingar, máttleysis í líkamanum og aukinnar hungurtilfinningar. Til að forðast þessi vandamál er þess virði að byrja daginn á morgunverði sem er ríkur af próteinum, trefjum og vítamínum eins og haframjöl með ávöxtum, harðsoðin egg með grænmeti eða náttúrulega jógúrt með hnetum.
Óreglulegar máltíðir og harkalegar kaloríutakmarkanir
Að borða óreglulegar máltíðir hefur neikvæð áhrif á efnaskipti og orkustig, sem getur leitt til heilsufarsvandamála. Drastísk takmörkun á kaloríu, í stað þess að hjálpa, getur leitt til átröskunar. Þess vegna er það þess virði að setja fasta máltíðartíma og neyta rétt magn af kaloríum, sniðið að einstaklingsþörfum líkamans.
Snarl á milli mála
Snarl á milli mála getur leitt til of mikillar kaloríuinntöku og missa stjórn á því sem þú borðar. Í stað þess að ná í óhollt snarl er þess virði að velja holla valkosti, eins og grænmeti, ávexti eða hnetur, sem veita orku og hafa ekki neikvæð áhrif á þyngd okkar.
Ófullnægjandi vatnsinntaka
Vatn er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Vatnsskortur getur leitt til ójafnvægis í salta, þurra húð, einbeitingarleysis og annarra heilsufarsvandamála. Til að forðast þetta er þess virði að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag, sem má auka fjölbreytni, til dæmis með því að bæta við sneið af sítrónu eða myntu.
Trefjaskortur í mataræði
Trefjar gegna lykilhlutverki við að viðhalda heilbrigði meltingar, hjálpa til við meltinguna og geta stuðlað að þyngdartapi. Því miður neyta margir of lítið af trefjum, sem leiðir til meltingarvandamála og hægra efnaskipta. Til að breyta þessu er þess virði að setja trefjaríkan mat í mataræðið, svo sem ávexti, grænmeti, fræ, hnetur og heilkornakorn.
Hættur skyndibita
Að borða skyndibita, þótt þægilegt sé, er ein versta matarvenjan. Þessi tegund matvæla inniheldur mikið af mettaðri fitu, salti og sykri, sem leiðir til þyngdaraukningar, hjartavandamála, sykursýki og annarra sjúkdóma. Það er því þess virði að takmarka neyslu skyndibita og velja hollari kosti, eins og heimalagaða máltíðir, salöt eða grillrétti.
Mjólk - hvenær er hún ekki holl?
Mjólk er uppspretta kalsíums, próteina og vítamína, en hún getur verið skaðleg fyrir sumt fólk, t.d. með laktósaóþol eða ofnæmi fyrir kúamjólkurpróteini. Í þessu tilfelli er það þess virði að velja aðra kosti, eins og jurtamjólk (t.d. soja, möndlu eða kókos), sem mun veita svipuð næringarefni.
Er að leita að sykuruppbótarefnum
Of mikið af sykri í fæðunni getur leitt til þyngdarvandamála, sykursýki af tegund 2 og tannskemmda. Það er því þess virði að leita að öruggum sykuruppbótarefnum eins og stevíu, erythritol eða xylitol. Einnig er hægt að minnka magn sykurs í uppskriftum eða velja vörur með lágan blóðsykursvísitölu.
Áhrif streitu og spennu á næringu
Streita hefur áhrif á matarval – þá sækjum við okkur oft í óhollt, kaloríaríkt snarl. Til að forðast þetta er þess virði að læra hvernig á að takast á við streitu, t.d. með hugleiðslu, líkamsrækt eða útivist. Þetta mun auðvelda þér að velja hollan mat.
Örvandi lyf - hættulegri en það virðist
Örvandi efni eins og áfengi, sígarettur og lyf hafa neikvæð áhrif á heilsu okkar og geta leitt til langvinnra sjúkdóma. Það er því þess virði að hætta við örvandi lyf eða takmarka neyslu þeirra, auk þess að leita eftir stuðningi við að hætta fíkn ef þörf krefur. Í staðinn skulum við einbeita okkur að því að innleiða heilsusamlegar venjur eins og reglulega hreyfingu, hollan mat og gæta að andlegri vellíðan.
Samantekt
Að útrýma slæmum matarvenjum er lykillinn að því að bæta heilsu þína og vellíðan. Þetta felur í sér að kynna hollan morgunmat, reglubundnar máltíðir, hollara snarl, drekka meira vatn, fá nægar trefjar, draga úr ruslfæði, velja hollari kosti en mjólk, leita að sykuruppbót, stjórna streitu og hætta að taka lyf. Mundu að allar breytingar til hins betra skiptir máli og munu hafa jákvæð áhrif á heilsu þína.
Heimildaskrá:
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (Sól). Næringaruppspretta.
- Mayo Clinic. (Sól). Næring og hollan mat.
- Alþjóðaheilbrigðismálastofnun. (Sól). hollt mataræði.
- American Heart Association. (Sól). Heilbrigt mataræði.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
