Listin að lifa af mataræði: Hagnýt ráð
Allir sem hafa reynt að fylgja megrunarkúrum vita hversu erfitt það getur verið. Svo virðist sem allir í kringum okkur séu að borða dýrindis mat sem er utan seilingar. En það þarf ekki að vera þannig. Það eru aðferðir sem geta hjálpað þér að lifa af á mataræði þínu og ná heilsumarkmiðum þínum.
Að skilja „af hverju“ þitt
Fyrsta skrefið til að fylgja mataræði er að skilja hvers vegna þú vilt gera það. Viltu léttast? Viltu bæta heilsuna þína? Viltu líða betur á hverjum degi? „Af hverju“ þitt er hvatning þín og skilningur sem getur hjálpað þér að komast í gegnum erfiða tíma.
Að setja sér raunhæf markmið
Einn mikilvægasti þátturinn í því að fylgja mataræði er að setja sér raunhæf markmið. Ef markmið þitt er að léttast um 20 kíló á mánuði verður þú líklega fyrir vonbrigðum. En ef markmið þitt er að missa 1-2 pund á viku, þá er það raunhæfara og raunhæfara.
Mikilvægi jafnvægis í mataræði
Megrun þýðir ekki að svipta sig mat. Reyndar er lykillinn að því að fylgja mataræði að borða hollt mataræði sem inniheldur margs konar næringarefni. Þetta þýðir að borða fulla skammta af ávöxtum og grænmeti, próteinum, holla fitu og kolvetnum. Yfirvegað mataræði tryggir að líkami okkar fái öll nauðsynleg næringarefni sem hann þarf til að virka rétt. Að auki hjálpar það að borða fjölbreyttan mat til að koma í veg fyrir leiðindi og gremju sem getur leitt til snakk og óhollt matarval.
Hlutverk hreyfingar
Regluleg hreyfing er lykilatriði í hvers kyns mataræði. Þeir hjálpa þér að brenna kaloríum, láta þér líða betur og geta jafnvel hjálpað til við að seðja matarlystina. Þú þarft ekki að byrja á mikilli þjálfun strax - jafnvel stuttar göngur geta haft ávinning í för með sér. Það er mikilvægt að finna líkamsrækt sem þú hefur gaman af því það er lykillinn að því að viðhalda reglulegri æfingaáætlun. Það getur verið allt frá hjólreiðum til sunds til jóga. Það er mikilvægt að muna að hver hreyfing skiptir máli!
Félagslegur stuðningur
Stuðningur frá fjölskyldu og vinum getur verið ómetanlegur þegar við reynum að halda okkur við mataræði. Þeir geta veitt hvatningu þegar þú finnur fyrir kjarkleysi og hjálpa þér að halda þér á réttri braut. Mundu að þú ert ekki einn í þessu! Þetta gæti þýtt að deila markmiðum þínum með öðrum svo þeir geti stutt þig, eða jafnvel fundið æfingafélaga eða stuðningshóp. Félagslegur stuðningur getur einnig hjálpað þér að takast á við félagslegan þrýsting um að borða og hjálpað þér að viðhalda heilbrigðum matarvenjum.
Að takast á við dýfur í hvatningu
Það munu koma tímar þegar hvatning þín mun minnka. Það er eðlilegt. Lykillinn er að læra hvernig á að takast á við þessar stundir. Þetta getur þýtt að finna nýjar uppskriftir til að gera megrun meira spennandi, eða finna nýjar hreyfingar sem gera hreyfingu skemmtilegri. Það getur líka þýtt að minna þig á „af hverju“ þitt og hversu langt þú ert kominn. Mundu að allir eiga slæma daga og það er hluti af ferlinu. Það er mikilvægt að láta þessar stundir ekki aftra þér frá því að halda áfram að sækjast eftir markmiðum þínum. Í staðinn skaltu meðhöndla þau sem tækifæri til að læra og vaxa.
Samantekt
Það getur verið erfitt að halda sig við mataræði, en með réttum tækjum og aðferðum er það mögulegt. Mundu að lykillinn er að skilja „af hverju“ þitt, setja þér raunhæf markmið, borða hollt mataræði, hreyfa þig reglulega, nota félagslegan stuðning og takast á við dýfu í hvatningu. Með þessum aðferðum ertu tilbúinn til að lifa af á mataræði þínu og ná heilsumarkmiðum þínum.
Heimildaskrá:
- „Miðliðunaráhrif fæðuvals á tengsl milli heilsutengdra lífsgæða unglinga og hreyfingar, samfélagsmiðlanotkunar og áfengisleysis“ - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- „Plöntubundið mataræði lækkar blóðþrýsting: Kerfisbundin endurskoðun nýlegra sönnunargagna“ - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- „Mataræðisgæði og mannfræðilegir vísbendingar um sjúklinga sem gangast undir bariatric skurðaðgerð: væntanleg rannsókn á offitumeðferð í Teheran“ - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- „Samband sameinaðs heilbrigðs lífsstíls og hættu á undirtegundum brjóstakrabbameins eftir tíðahvörf í hollensku hóprannsókninni“ - van den Brandt, Piet A.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
