Próteinuppbót - lykillinn að velgengni eða gildra?
Próteinuppbót eru fæðubótarefni sem veita líkamanum viðbótarprótein. Prótein er lykiluppbyggingarþáttur vöðva og þess vegna er það nauðsynlegt fyrir fólk sem æfir í ræktinni, íþróttafólk eða fólk sem leiðir virkan lífsstíl.
Tegundir próteinuppbótar: próteinrík og náttúruleg innihaldsefni
Próteinuppbót má skipta í tvo meginflokka: próteinrík og þau sem eru byggð á náttúrulegum innihaldsefnum. Próteinríkt duft er samsett til að veita hámarks magn af próteini í hverjum skammti. Dæmi um þessa tegund næringarefna eru mysuprótein einangrun og þykkni, eggjaprótein eða próteinvatnsrof. Vegna mikils próteininnihalds er sérstaklega mælt með þessum bætiefnum fyrir fólk með aukna þörf fyrir prótein, eins og íþróttamenn eða fólk sem æfir í ræktinni. Próteinuppbót sem byggir á náttúrulegum innihaldsefnum inniheldur ekki aðeins prótein heldur einnig viðbótarnæringarefni eins og vítamín, steinefni, trefjar og holla fita. Dæmi um slík næringarefni eru chia fræ prótein, quinoa prótein og hnetuprótein. Þessar vörur eru sérstaklega mælt með fyrir fólk sem vill auðga mataræði sitt með próteini úr náttúrulegri uppsprettum og forðast óhóflega neyslu á tilbúnum aukefnum.
Próteingjafar: dýra eða grænmeti?
Prótein sem er í fæðubótarefnum getur komið bæði úr dýra- og plantnauppsprettum. Dýraprótein eru talin yfirgripsmeiri vegna þess að þau innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur. Plöntuprótein eins og soja, baunir og hrísgrjón eru einnig dýrmætar uppsprettur próteina, en gæti þurft að bæta við öðrum próteinum til að veita fullan amínósýruprófíl.
Áhrif próteinuppbótar á heilsu
Notkun próteinuppbótar getur stuðlað að hraðari vöðvavexti og endurnýjun, styrkt ónæmiskerfið og bætt heildarvirkni líkamans. Hins vegar er rétt að muna að próteinuppbót ætti að nota sem viðbót við hollu og hollt mataræði, ekki í staðinn.
Hver og hvenær ætti að nota próteinuppbót?
Fólk sem leiðir virkan lífsstíl, æfir mikið, á í vandræðum með að viðhalda vöðvamassa eða hefur aukna þörf fyrir prótein getur notið góðs af próteinuppbót. Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni eða næringarfræðing áður en byrjað er að nota próteinuppbót.
Ráð til að nota próteinuppbót
Til að ná sem bestum árangri ætti að neyta próteinuppbótar á réttum tíma, venjulega eftir þjálfun eða á milli mála. Neysla próteina eftir þjálfun stuðlar að enduruppbyggingu og vexti vöðva, því prótein er þá mest þörf fyrir líkamann. Einnig er þess virði að velja réttan skammt af próteini, sniðinn að þörfum hvers og eins og tegund af próteini. þjálfun. Það er almennt viðurkennt að meðalmaður þurfi um 0,8 g af próteini á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Ef um er að ræða líkamlega virkt fólk eða sem stundar íþróttir getur þessi skammtur aukist í 1,5-2 g á hvert kíló af líkamsþyngd. Mælt er með að fylgja leiðbeiningum framleiðanda og öllum ráðleggingum læknis eða næringarfræðings. Ekki fara yfir ráðlagða skammta, þar sem það getur leitt til óæskilegra aukaverkana. Mundu líka um rétta vökvun líkamans, því prótein krefst rétts magns af vatni fyrir rétt efnaskipti.
Próteinuppbót sem stuðningur í grenningarferlinu
Notkun próteinfæðubótarefna getur stutt við þyngdartapsferlið, þar sem prótein heldur þér mettuð lengur, sem hjálpar til við að stjórna matarlystinni. Að auki styður prótein viðhald vöðvamassa á sama tíma og það dregur úr líkamsfitu. Hins vegar er vert að muna að próteinuppbót ætti aðeins að vera einn þáttur í heilbrigðu þyngdartapsáætlun, sem felur einnig í sér hollt mataræði og reglulega hreyfingu.
Mögulegar aukaverkanir af því að nota próteinuppbót
Þrátt fyrir að próteinuppbót sé talin örugg fyrir flesta, geta óæskilegar aukaverkanir eins og uppþemba, kviðverkir, ógleði og meltingartruflanir komið fram. Ef um er að ræða fólk með ofnæmi eða fæðuóþol geta ofnæmisviðbrögð einnig komið fram. Því er alltaf mælt með því að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er að nota próteinuppbót.
Samantekt
Próteinbætiefni geta verið dýrmæt viðbót við mataræði fyrir líkamlega virkt fólk og þá sem hafa aukna þörf fyrir prótein. Hins vegar er mikilvægt að nota þau með varúð, huga að eigin þörfum, gæðum vöru og hugsanlegum frábendingum. Mundu að heilbrigt, hollt mataræði og regluleg hreyfing eru lykillinn að því að ná líkamsræktar- og heilsumarkmiðum þínum.
Heimildaskrá:
- Phillips, S. M. (2012). Próteinþörf í mataræði og aðlögunarkostir hjá íþróttamönnum. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R. og McLellan, T. M. (2015). Áhrif próteinuppbótar á vöðvaskemmdir, eymsli og endurheimt vöðvastarfsemi og líkamlegrar frammistöðu: kerfisbundin endurskoðun. Sports Medicine, 45(5), 655-670.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
