Kaupmannahafnarmataræði - meginreglur, kostir, gallar, frábendingar, skoðanir
Kaupmannahafnarkúrinn er einn af vinsælustu lækkunarkúrunum sem er hannaður til að hjálpa þér að léttast hratt og á áhrifaríkan hátt. Greinin mun kynna meginreglur mataræðisins, kosti og galla, frábendingar og áhrif eftir 13 daga. Er það þess virði að nota Kaupmannahafnarkúrinn?
Kaupmannahafnarmataræði - nákvæmar reglur
Kaupmannahafnarkúrinn er skammtímafæði sem varir í 13 daga og samanstendur af þremur máltíðum á dag. Þetta mataræði byggist á því að borða kaloríusnauðan mat sem inniheldur mikið af próteinum og lítið af kolvetnum. Það er ekkert pláss fyrir snakk á milli mála eða sykraða drykki í Kaupmannahafnarkúrnum. Þetta mataræði er líka mjög takmarkandi hvað varðar magn kaloría sem neytt er - það er um 600-800 kcal á dag.
Er Kaupmannahafnarmataræðið öruggt?
Kaupmannahafnarmataræðið er talið mjög áhættusamt mataræði vegna lágs kaloríuinnihalds og skorts á jafnvægi í mataræðinu. Neysla á svo litlu magni af kaloríum getur leitt til alvarlegra heilsufarslegra áhrifa, svo sem vöðvamassataps, hægja á efnaskiptum, veikleika líkamans og jafnvel hormónatruflana. Af þessum sökum er mælt með því að nota þetta mataræði aðeins í stuttan tíma og undir stöðugu eftirliti læknis.
Hversu mikið er hægt að léttast á Kaupmannahafnarkúrnum?
Að léttast á mataræði Kaupmannahafnar fer eftir mörgum þáttum, svo sem byrjunarþyngd, líkamsrækt og efnaskiptahraða hvers og eins. Að meðaltali má búast við 5-8 kílóa þyngdartapi en sumir segja allt að 10 kílóa þyngdartapi.
Áhrif Kaupmannahafnarmataræðisins eftir 13 daga
Áhrif Kaupmannahafnarkúrsins eftir 13 daga eru veruleg þyngdartap, en umfram það getur mataræðið leitt til annarra heilsufarslegra áhrifa eins og þreytu, máttleysi, syfju og höfuðverk. Ekki er mælt með þessu mataræði fyrir fólk með hjartasjúkdóma, skjaldkirtilssjúkdóma, sykursýki og barnshafandi og mjólkandi konur.
Kaupmannahafnarmataræði - frábendingar
Í fyrsta lagi er Kaupmannahafnarmataræði ekki mælt fyrir fólk með heilsufarsvandamál eins og sykursýki, hjartasjúkdóma, skjaldkirtilsvandamál eða efnaskiptasjúkdóma. Að auki ætti fólk sem glímir við sjúkdóma í brisi eða þörmum einnig að forðast þetta mataræði.
Í öðru lagi getur Kaupmannahafnarmataræðið leitt til alvarlegs næringarefnaskorts, sérstaklega próteina, trefja, vítamína og steinefna. Þess vegna ætti fólk með næringarefnaskort eða blóðleysi að forðast þetta mataræði eða ráðfæra sig við lækni áður en það byrjar.
Í þriðja lagi er Kaupmannahafnarmataræðið mjög takmarkandi og getur leitt til veikingar líkamans, auk hormónatruflana. Þess vegna ættu þungaðar konur og konur með barn á brjósti og aldraðir að forðast þetta mataræði.
Í fjórða lagi getur Kaupmannahafnarmataræðið leitt til þyngdartaps til skamms tíma, hins vegar eru áhrif þess skammvinn og geta leitt til jójó áhrifa. Þess vegna ætti fólk sem vill léttast að huga að heilbrigðum og varanlegum breytingum á lífsstíl sínum, svo sem reglulegri hreyfingu og hollt mataræði.
Í fimmta lagi er Kaupmannahafnarmataræðið mjög einhæft og getur leitt til skorts á hvatningu og matargleði. Þess vegna ætti fólk sem ákveður að fylgja þessu mataræði að huga að því að auka fjölbreytni í matseðlinum og velja mismunandi, hollar matvörur.
Kaupmannahafnarmataræði - kostir og gallar
Kaupmannahafnarmataræði - ókostir
Kaupmannahafnarkúrinn er mataráætlun sem lofar hröðu og verulegu þyngdartapi á örfáum dögum. Engu að síður hefur þetta mataræði í för með sér marga ókosti og áhættu. Í fyrsta lagi er það mjög takmarkandi mataræði sem getur leitt til næringarskorts og orkuskorts. Í öðru lagi byggir Kaupmannahafnarmataræðið á kaloríusnauðum máltíðum, sem getur leitt til hægari efnaskipta og vöðvataps. Í þriðja lagi er þetta mataræði í ójafnvægi og skortir mörg lykilnæringarefni eins og trefjar og holla fitu. Í fjórða lagi getur Kaupmannahafnarmataræðið leitt til hormónaójafnvægis og jafnvel alvarlegra sjúkdóma eins og blóðþurrðar í hjarta og sykursýki. Að lokum er Kaupmannahafnarmataræðið ekki langtímalausn og þú gætir fljótt farið aftur í fyrri þyngd þína eftir að því er lokið, sem kallast jójó áhrif.
Kaupmannahafnarmataræði - kostir
Kaupmannahafnarkúrinn er ein vinsælasta mataráætlunin sem gerir þér kleift að léttast hratt á stuttum tíma. Einn helsti kostur þess er einfaldleiki og auðveld útfærsla, því hún samanstendur af einföldum máltíðum sem auðvelt er að útbúa. Annar ávinningur er að Kaupmannahafnarmataræðið krefst ekki flókinna uppskrifta eða notkunar á sérstökum vörum. Sem hluti af mataræðinu neytum við meðal annars próteins í formi eggja, kjöts og fisks sem hefur jákvæð áhrif á vöðvaþroska. Að auki útilokar Kaupmannahafnarmataræðið unnin matvæli og sykur, sem getur haft heilsufarslegan ávinning.
Kaupmannahafnarmataræði - skoðanir
Kaupmannahafnarkúrinn er ein umdeildasta mataráætlunin og skoðanir eru skiptar um það. Sumir telja það áhrifaríka leið til að léttast hratt á meðan aðrir gagnrýna það fyrir að skorta jafnvægi á næringarefnum og hætta á jójó-áhrifum. Fylgjendur Kaupmannahafnarmataræðisins halda því fram að það gefi færi á hröðu þyngdartapi. allt að nokkur pund á viku. Hins vegar vara margir heilbrigðissérfræðingar við notkun þess þar sem þetta mataræði er mjög takmarkandi og kaloríusnautt, sem getur leitt til skaðlegra heilsufarslegra áhrifa, svo sem vöðvamassataps, hægra efnaskipta og næringarefnaskorts.
Eru jójó áhrif eftir Kaupmannahafnarkúrinn?
Því miður, eins og mörg önnur mataræði með svipuð einkenni, er hætta á jójóáhrifum eftir að mataræði er lokið. Þetta þýðir að þegar þú ferð aftur í venjulegt matarmynstur getur líkaminn geymt meiri fitu sem getur leitt til þyngdaraukningar. Því er mikilvægt að innleiða heilbrigðar matarvenjur smám saman og viðhalda heilbrigðum lífsstíl eftir Kaupmannahafnarkúrinn til að forðast jójó áhrifin.
Er það þess virði að nota Kaupmannahafnarkúrinn?
Kaupmannahafnarkúrinn er mjög takmarkandi kaloríusnauður mataræði sem lofar hröðu þyngdartapi. Hins vegar er rétt að taka fram að slíkt mataræði er yfirleitt óhollt og erfitt að viðhalda því til lengri tíma litið. Kaupmannahafnarmataræðið getur leitt til næringarefnaskorts, auk þess að hafa neikvæð áhrif á efnaskipti líkamans. Fólk með hjartasjúkdóma, sykursýki eða aðra sjúkdóma ætti að forðast Kaupmannahafnarmataræðið. Þess í stað er það þess virði að einbeita sér að heilbrigt og hollt mataræði sem mun veita langtíma heilsu og ávinning.
Kaupmannahafnarmataruppskriftir
Uppskrift 1: Egg í majónesi með grænum baunum. Sjóðið harðsoðin egg, afhýðið skeljarnar og skerið í tvennt. Bætið niðursoðnum grænum baunum við þær og blandið saman við majónesisósu. Við getum stráð steinselju og salti yfir.
Uppskrift 2: Kjúklingur með sítrónu og brokkolí. Marinerið kjúklingabitana í sítrónusafa og kryddi og steikið síðan á pönnu. Sjóðið spergilkálið í söltu vatni, bætið svo við steikta kjúklinginn og soðið við vægan hita.
Uppskrift 3: Salat með túnfiski og eggi. Blandið icebergsalati saman við söxuðum tómötum og gúrku. Bætið við bitum af niðursoðnum túnfiski og soðnum eggjum skornum í fernt. Hellið vinaigrettunni yfir og stráið pipar yfir.
Kaupmannahafnarmataræði - matseðill í 13 daga
Dagur 1 og 8:
- Morgunmatur: Svart kaffi eða te án sykurs, 1 harðsoðið egg, spínat
- Hádegisverður: 100 g af nautakjöti, salat
- Kvöldverður: 100 g túnfiskur, salat
Dagur 2 og 9:
- Morgunmatur: Svart kaffi eða te án sykurs, 1 harðsoðið egg, 1 sneið af ristuðu brauði
- Hádegismatur: 100 g kjúklingur, kál, appelsínusafi
- Kvöldverður: 100 g af nautakjöti, salat
Dagur 3 og 10:
- Morgunmatur: Svart kaffi eða te án sykurs, 1 harðsoðið egg, 1 sneið af ristuðu brauði
- Hádegismatur: 100 g skinka, salat
- Kvöldverður: 2 harðsoðin egg, kál
Dagur 4 og 11:
- Morgunmatur: Svart kaffi eða te án sykurs, 1 harðsoðið egg, spínat
- Hádegismatur: 100 g kotasæla, 1 gulrót, 1 sneið af ristuðu brauði
- Kvöldverður: 100 g túnfiskur, salat
Dagur 5 og 12:
- Morgunmatur: Svart kaffi eða te án sykurs, 1 harðsoðið egg, 1 sneið af ristuðu brauði
- Hádegismatur: 150 g af nautakjöti, salat
- Kvöldverður: 150 g af laxi, salat
Dagur 6 og 13:
- Morgunmatur: Svart kaffi eða te án sykurs, 1 harðsoðið egg, spínat
- Hádegisverður: 2 harðsoðin egg, kál
- Kvöldverður: 100 g af nautakjöti, salat
Dagur 7:
- Morgunmatur: Svart kaffi eða te án sykurs, 1 harðsoðið egg, 1 sneið af ristuðu brauði
- Hádegismatur: 100 g skinka, salat
- Kvöldverður: 150 g af laxi, salat
Samkvæmt meginreglum Kaupmannahafnarmataræðisins er hægt að skipta á milli hádegis- og kvöldverðar ef þörf krefur, en aðeins á einum degi. Öll önnur frávik frá mataræðisáætluninni eru stranglega bönnuð og ef slíkt brot á sér stað ætti ekki að hefja Kaupmannahafnarkúrinn aftur fyrr en að minnsta kosti 3 mánuðir eru liðnir. Eftir að hafa lokið Kaupmannahafnarkúrnum er mælt með því að halda áfram kaloríusnauðu mataræði, t.d. 1000 hitaeiningar.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
