Keto flensa: einkenni, orsakir og meðferðir
Ketógenískt mataræði hefur vaxið í vinsældum undanfarin ár vegna loforða þess um þyngdartap, vitræna aukningu og annan heilsufarslegan ávinning. Hins vegar er ein af algengustu kvörtunum frá fólki sem byrjar á ketogenic mataræði svokallaða "keto flensa". Í þessari grein munum við fjalla um einkenni, orsakir og meðferðir við ketónflensu svo þú getir nýtt þér ketógenískt ferðalag þitt.
Keto flensu einkenni
Keto flensa er safn einkenna sem geta komið fram á fyrstu dögum eða vikum eftir að byrjað er á ketógenískum mataræði. Þessi einkenni eru svipuð og flensu, þess vegna nafnið. Algengustu einkenni keto flensu eru:
- Þreyta og máttleysi
- Höfuðverkur
- Ógleði
- Svimi
- Pirringur
- Erfiðleikar við að sofna
- Heilaþoka
Orsakir keto flensu
Keto flensan kemur fram vegna þess að líkaminn er að fara í gegnum umbreytingarfasa frá því að nota glúkósa sem aðalorkugjafa yfir í að nota ketón. Á þessum umbreytingarfasa getur líkaminn fundið fyrir orkuskorti og ofþornun, sem getur leitt til keto flensueinkenna.
Leiðir til að meðhöndla keto flensu
Sem betur fer eru nokkrir hlutir sem þú getur reynt til að létta einkenni keto flensu. Hér eru nokkrar af áhrifaríkustu meðferðunum:
- Drekktu nóg af vatni: Vökvaskortur getur verið aðalorsök ketóflensu. Gakktu úr skugga um að þú drekkur nóg af vatni til að halda vökva.
- Auktu saltainntöku þína: Þegar þú ferð yfir í ketógenískt mataræði gæti líkaminn skilað frá sér meira salta en venjulega, sem getur stuðlað að ketóflensu. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu reyna að auka natríum-, kalíum- og magnesíuminntöku þína.
- Fáðu nægan svefn: Skortur á svefni getur gert keto flensueinkenni verri. Gakktu úr skugga um að þú fáir næga hvíld til að leyfa líkamanum að aðlagast nýju mataræði.
- Borðaðu næga fitu: Ketógen mataræðið inniheldur mikið af fitu, svo það er mikilvægt að þú neytir nóg til að gefa líkamanum þá orku sem hann þarfnast.
- Taktu þér hlé: Ef einkenni ketóflensu eru mjög truflandi skaltu taka þér hlé frá ketógenískum mataræði í nokkra daga. Hins vegar mundu að ef þú ferð aftur í ketógen mataræði eftir hlé gæti þurft að fara í gegnum keto flensu fasa aftur.
Samantekt
Keto flensa er algengt vandamál fyrir þá sem byrja á ketógenískum mataræði, en það eru leiðir til að létta einkenni þess. Mundu að líkaminn þinn þarf að fara í gegnum aðlögunarfasa til að nota ketón sem aðalorkugjafa, sem getur leitt til ketóflensueinkenna. Hins vegar, ef þú manst eftir því að halda vökva, borða næga fitu og blóðsalta og fylgja heilbrigðum lífsstíl geturðu dregið verulega úr einkennum ketóflensu.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
