Jójó áhrifin - hvað er það og hvernig á að forðast það?
Jójó áhrifin eru fyrirbæri sem margir sem reyna að léttast standa frammi fyrir. Þetta er afleiðing af rangri nálgun á þyngdartapi, sem leiðir til hraðrar bata á þyngdartapi. Í þessari grein munum við ræða hvað nákvæmlega jójó áhrifin eru, hverjar eru orsakir þeirra, áhrif á heilsuna og hvernig hægt er að forðast þau með því að nota heilbrigðar megrunaraðferðir.
Hver eru jójó áhrifin?
Jójó-áhrifin eru fyrirbæri sem felst í því að fara hratt aftur í upprunalega líkamsþyngd eftir að hafa lokið megrunarfæði. Sá sem léttist á ófullnægjandi mataræði byrjar að þyngjast aftur eftir að hafa lokið því. Venjulega koma þessi áhrif fram með harkalegum mataræði sem lofar skjótum árangri en er ekki sjálfbært eða hollt.
Jójó áhrifin - hvernig lítur þau út og hvernig á að þekkja þau?
Dæmigert einkenni jójóáhrifa eru örar sveiflur í líkamsþyngd og stöðug hungurtilfinning eftir lok megrunar. Einstaklingur getur fundið fyrir jójó áhrifum þegar hann, eftir að hafa klárað mataræði, snýr aftur í gamlar matarvenjur sínar, sem leiðir til þess að töpuðu kílóin batna hratt. Niðurstaðan er hringrás þyngdartaps, þyngdaraukningar og aftur þyngdartaps sem verður pirrandi og örvandi.
Hverjar eru orsakir jójó áhrifanna?
Mikilvægasta orsök jójó-áhrifanna er rangt mataræði sem leiðir til of hröðrar og harkalegrar minnkunar á kaloríum. Líkaminn bregst við slíkum aðstæðum með því að hægja á efnaskiptum og auka hungurtilfinninguna sem leiðir til þyngdaraukningar aftur. Aðrir þættir sem geta haft áhrif á jójó áhrifin eru líkamleg óvirkni, streita og erfðafræði.
Jójó áhrifin - áhrifin á heilsuna
Líkamleg áhrif jójó áhrifanna eru meðal annars aukin hætta á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og hormónatruflunum. Að auki streita hraðar og hraðar breytingar á líkamsþyngd liða og vöðva. Aftur á móti eru sálrænar afleiðingar jójó-áhrifanna meðal annars minnkun á sjálfsáliti, gremju, tilfinningu fyrir mistökum og þróun átröskunar.
Afleiðingar jójó áhrifanna
Langtímaáhrif jójó-áhrifa á heilsu geta verið alvarleg, þar á meðal aukin hætta á langvinnum sjúkdómum og versnun á heildarástandi líkamans. Áhrifin á lífsgæði eru líka neikvæð þar sem sá sem upplifir jójó áhrifin getur orðið niðurdreginn frá frekari tilraunum til að léttast og getur fundið fyrir skömm og sektarkennd vegna mistök.
Hvernig á að stöðva jójó áhrifin?
Breyting á matarvenjum skiptir sköpum til að stöðva jójó áhrifin. Í stað þess að nota róttækt mataræði er þess virði að gera varanlegar og hollar breytingar á matarháttum sem hjálpa þér að halda þyngd þinni á réttu stigi. Sálfræðilegur stuðningur er einnig mikilvægur, þar sem hann hjálpar til við að takast á við tilfinningar sem fylgja því að léttast og skilja ástæðurnar fyrir óhollu viðhorfi þínu til matar.
Lending án jójó áhrifa - hagnýt ráð
Til að forðast jójó áhrifin skaltu fylgja þessum ráðum:
Hvernig á að forðast jójó áhrifin
Til að léttast án jójó áhrifa er það þess virði:
Samantekt
Jójó áhrifin eru óþægilegt fyrirbæri sem stafar af rangri nálgun á þyngdartapi. Til að forðast það er þess virði að nota hollar megrunaraðferðir eins og hollt mataræði, reglubundna hreyfingu og langtímaskipulagningu. Mundu að heilbrigður lífsstíll og hóflegt þyngdartap er lykillinn að varanlegum árangri í þyngdartapi, að viðhalda heilbrigðri þyngd og viðhalda góðri líkamlegri og andlegri heilsu.
Heimildaskrá:
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
