Hvernig á að léttast hratt?
5 áhrifaríkar aðferðir til að ná markmiðum þínum
Ertu að leita að réttu leiðinni til að léttast? Þú ert ekki einn. Margir hafa prófað tískufæði, fæðubótarefni og önnur þyngdartap bara til að finna fyrir vonbrigðum og kjarkleysi. Sannleikurinn er sá að besta leiðin til að léttast er hollt mataræði og aukin hreyfing. Til að ná árangri í þyngdartapi til lengri tíma þarftu að gera varanlegar breytingar á lífsstíl þínum og venjum. Fylgdu þessum fimm áhrifaríku aðferðum til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap.
Byrjaðu með litlum skrefum
Árangursríkt þyngdartap tekur tíma, fyrirhöfn og skuldbindingu. Það er mikilvægt að vera raunsær um hverju þú getur náð og setja þér lítil, náanleg markmið. Byrjaðu á því að gera einfaldar breytingar á mataræði og hreyfingu, eins og að fara upp stigann í stað lyftunnar eða skipta út sykruðum drykkjum fyrir vatn. Þessar litlu breytingar bætast við með tímanum og munu hjálpa þér að þróa heilbrigðar venjur sem þú getur viðhaldið.
Veldu hollan mat
Til að léttast þarftu að neyta færri hitaeininga en þú brennir. Byrjaðu á því að minnka matarskammtinn og veldu hollari mat. Reyndu að borða meira af ávöxtum, grænmeti og heilkorni og takmarkaðu neyslu á unnum matvælum, sykruðum drykkjum og mettaðri fitu. Einbeittu þér að mögru próteinum eins og kjúklingi, fiski og baunum og reyndu að elda þínar eigin máltíðir í stað þess að treysta á matargerð eða unnin mat.
Byrjaðu að hreyfa þig
Regluleg hreyfing er nauðsynleg fyrir þyngdartap og almenna heilsu. Reyndu að æfa að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi í hverri viku, eins og rösklega göngu, hjólreiðar eða sund. Ef þú ert nýr að æfa skaltu byrja á 10-15 mínútum á dag og vinna þig smám saman upp í 30 mínútur eða meira. Þú getur líka bætt meiri hreyfingu inn í daglega rútínu þína, eins og að fara í göngutúr eftir hádegismat eða teygja létt fyrir svefn.
Vertu áhugasamur
Það getur verið erfitt að léttast og því er mikilvægt að vera áhugasamur og einbeita sér að markmiðum þínum. Finndu stuðning hjá fjölskyldu og vinum sem munu hvetja þig og vaka yfir þér. Þú getur líka fylgst með framförum þínum í dagbók eða þyngdartapsforriti og umbunað sjálfum þér fyrir að ná áfanga. Mundu að einstaka áföll eru eðlileg - lykillinn er að gefast ekki upp og halda áfram að vinna að markmiði þínu.
Vertu þolinmóður
Að léttast er langt ferli sem tekur tíma að sjá árangur. Ekki láta hugfallast ef þú sérð ekki breytingar strax - einbeittu þér að framförunum sem þú tekur og heilbrigðu venjurnar sem þú ert að þróa. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og ekki búast við fullkomnun. Mundu að litlar, varanlegar breytingar eru lykillinn að langtíma árangri í þyngdartapi. Með því að fylgja þessum aðferðum og gera stöðugar breytingar á lífsstílnum þínum geturðu náð markmiðum þínum um þyngdartap og bætt heilsu þína og vellíðan.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
