Mataræði og ónæmi: Hvernig rétt næring mun styrkja líkama þinn
Mikilvægi ónæmis líkamans
Ónæmi líkamans gegnir lykilhlutverki við að viðhalda heilsu með því að vernda okkur gegn sjúkdómum og sýkingum. Rétt starfandi ónæmiskerfi er undirstaða vellíðan og lífsgæða.
Áhrif lágs ónæmis
Lítið ónæmi getur leitt til tíðra sýkinga, langvarandi þreytu og jafnvel alvarlegri sjúkdóma. Þess vegna er það þess virði að hugsa um ónæmiskerfið okkar með heilbrigðum lífsstíl, þar á meðal réttri næringu.
Hvað hefur áhrif á ónæmi?
Erfðafræði er einn af þeim þáttum sem hafa áhrif á friðhelgi okkar. Sumt fólk hefur náttúrulega sterkara ónæmiskerfi vegna erfðafræðilegrar tilhneigingar. Lífsstíll, þar á meðal hreyfing, svefn og streitustjórnun, hefur áhrif á starfsemi ónæmiskerfisins. Regluleg hreyfing, nægur svefn og stjórnun streitu getur styrkt friðhelgi okkar. Umhverfið sem við búum í hefur einnig áhrif á ónæmiskerfið. Loftmengun, útfjólublá geislun eða snerting við efni getur veikt ónæmi okkar. Mataræði gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi. Rétt næring veitir líkamanum nauðsynleg næringarefni sem styðja við friðhelgi hans.
Hvert er sambandið á milli mataræðis og ónæmis?
Orkujafnvægi, það er jafnvægið á milli magns kaloría sem neytt er og magn kaloría sem neytt er, hefur áhrif á friðhelgi. Kaloríuskortur getur veikt ónæmiskerfið en of mikið af kaloríum getur leitt til offitu, sem hefur einnig neikvæð áhrif á ónæmi. Prótein, fita og kolvetni eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans, þar með talið ónæmiskerfið. kerfi. Að fá rétt hlutföll af þessum stórnæringarefnum í mataræðinu þínu er lykilatriði til að viðhalda heilsunni. Vítamín, sérstaklega A, C, D og E vítamín, gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi. Þær hjálpa til í baráttunni gegn sindurefnum, örva myndun mótefna og styðja við starfsemi ónæmisfrumna. Sink, selen og járn eru mikilvæg steinefni sem styðja við starfsemi ónæmiskerfisins. Sink er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi ónæmisfrumna, selen hjálpar til við að berjast gegn sýkingum og járn hefur áhrif á myndun mótefna. Probiotics og prebiotics skipta sköpum fyrir heilbrigði þarma, sem hafa veruleg áhrif á starfsemi ónæmiskerfi. Probiotics eru lifandi lífverur sem hafa góð áhrif á þarmaflóruna en prebiotics eru efni sem örva vöxt gagnlegra baktería. Rétt inntaka probiotics og prebiotics getur bætt ónæmi. Að lokum er mataræði mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi. Rétt næring, rík af próteini, fitu, kolvetnum, vítamínum, steinefnum, probiotics og prebiotics, getur styrkt friðhelgi okkar og verndað gegn sjúkdómum. Mundu að hollt mataræði er aðeins einn af þeim þáttum sem hafa áhrif á friðhelgi - líkamleg virkni, nægur svefn og að takast á við streitu eru jafn mikilvæg.
Áhrif vel jafnvægis mataræðis á ónæmi líkamans
Grænmeti og ávextir eru rík af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem styðja við starfsemi ónæmiskerfisins. Það er þess virði að borða að minnsta kosti 5 skammta af grænmeti og ávöxtum á dag og kappkosta að fjölbreytni í vali á þessum vörum. Mjólkursýrugerjaðar vörur eins og jógúrt eða kefir eru uppspretta probiotics sem hafa jákvæð áhrif á heilsu þarma og ónæmiskerfi. Að kynna þá fyrir daglegu mataræði þínu getur hjálpað til við að bæta friðhelgi þína. Fjölbreytt mataræði skiptir sköpum til að útvega líkamanum öll nauðsynleg næringarefni. Reyndu að borða fjölbreytta fæðu, svo sem dýra- og jurtaprótein, holla fitu, trefjar, vítamín og steinefni. Regluleg neysla máltíða er mikilvæg til að viðhalda réttu orkujafnvægi og til að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum næringarefni allan daginn. Fylgdu reglunni um 4-5 máltíðir á dag, sem gerir þér kleift að viðhalda jöfnu orkustigi og bæta virkni ónæmiskerfisins.
Samantekt
Eins og það var kynnt í greininni hefur mataræði mikil áhrif á ónæmi líkamans. Rétt næring veitir nauðsynleg næringarefni sem styðja við starfsemi ónæmiskerfisins. Vel hollt mataræði, byggt á ýmsum vörum sem eru ríkar af próteini, fitu, kolvetnum, vítamínum, steinefnum, probiotics og prebiotics, er lykillinn að því að viðhalda heilsu og efla friðhelgi. Fræðsla og þekking um hlutverk mataræðis við að styrkja friðhelgi getur hjálpað til við að berjast gegn sjúkdómum á skilvirkari hátt. Með því að sjá um hollt og yfirvegað mataræði og öðlast þekkingu á því getum við bætt lífsgæði okkar og heilsu til muna.
Heimildaskrá:
- Calder, P.C. og Kew, S. (2002). Ónæmiskerfið: skotmark fyrir hagnýtan mat? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A. og Maggini, S. (2020). Yfirlit yfir örnæringarefni og ónæmiskerfið – vinna í sátt við að draga úr hættu á sýkingu. Næringarefni, 12(1), 236.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (Sól). Næringaruppspretta.
- Mora, J. R., Iwata, M. og von Andrian, U. H. (2008). Vítamínáhrif á ónæmiskerfið: A- og D-vítamín eru í aðalhlutverki. náttúrudóma. Immunology, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C. og Wentz, L.M. (2019). Hin sannfærandi tengsl milli hreyfingar og varnarkerfis líkamans. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S. og Giacosa, A. (2015). Notkun probiotics í klínískri starfsemi: Hvar erum við núna? Yfirlit yfir núverandi meta-greiningar. Gut Microbes, 6(6), 521-543.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
