Árangursríkt þyngdartap eftir meðgöngu: mataræði og hreyfing
Meðganga og fæðing eru óvenjuleg og krefjandi upplifun fyrir hverja konu. Þess vegna vilja margar mæður eftir fæðingu snúa aftur til fyrri myndar. Í þessari grein muntu læra hvernig á að léttast eftir meðgöngu á áhrifaríkan og heilbrigðan hátt, á sama tíma og þú gætir heilsu þinnar og þroska barnsins þíns.
Árangursríkt þyngdartap eftir meðgöngu: lykilreglur
Ef þú vilt léttast eftir meðgöngu er þess virði að muna nokkrar grundvallarreglur. Í fyrsta lagi ætti þyngdartap að vera smám saman og í hófi. Þetta mun forðast jójó áhrifin og mun hafa jákvæð áhrif á heilsuna þína. Í öðru lagi er mikilvægt að fylgja hollu mataræði sem veitir móður og barni öll nauðsynleg næringarefni.
Mataræði og brjóstagjöf: hvernig á að sameina þyngdartap og umhyggju fyrir heilsu barnsins?
Konur með barn á brjósti ættu að huga sérstaklega að heilbrigðu og jafnvægi mataræði. Forðast skal fastandi og róttækt megrunarfæði, sem getur haft áhrif á gæði mjólkur og valdið næringarskorti hjá móður og barni. Þess í stað er rétt að einblína á fjölbreyttar máltíðir, ríkar af próteini, vítamínum og steinefnum.
Mikilvægi hreyfingar í ferli þyngdartaps eftir meðgöngu
Líkamleg hreyfing gegnir lykilhlutverki í þyngdartapsferlinu eftir meðgöngu, brennslu hitaeininga, styrkir vöðva og bætir líkamlegt ástand almennt. Fyrstu æfingar eftir fæðingu ætti að byrja með gönguferðum með barnavagn sem gerir þér kleift að vera úti og hjálpa þér að slaka á um leið. Hógvær leikfimi, eins og jóga eða Pilates, getur líka verið góð byrjun. Eftir því sem líkamsræktin batnar geturðu smám saman innleitt lengra komna magaæfingar eftir meðgöngu, eins og marr, plankar og snúninga. Hins vegar er rétt að muna að ráðfæra sig við lækni eða sérfræðing áður en nýjar æfingar eru kynntar til að forðast hugsanleg meiðsli eða of mikið álag.
Tímabil eftir fæðingu: hvernig á að sjá um sjálfan þig og barnið þitt á meðan þú léttast?
Á tímabili eftir fæðingu er mikilvægt að gæta að endurnýjun líkamans og heilsu móður og barns. Hvíld og endurhæfing eru mikilvægir þættir þessa tíma sem gerir þér kleift að fara aftur í form hraðar. Heilbrigt þyngdartap á tímabilinu eftir fæðingu getur verið mögulegt, að því tilskildu að líkaminn fái öll nauðsynleg næringarefni, svo sem prótein, vítamín og steinefni. Mundu líka að á tímabilinu eftir fæðingu þarf líkami okkar tími til að endurnýjast. Ekki flýta þér í mikla þjálfun, heldur auka smám saman álag og erfiðleika. Það er líka þess virði að muna um rétta tækni við æfingar svo að líkaminn verði ekki fyrir meiðslum.
Að léttast hratt: Er það alltaf gott?
Of hratt þyngdartap getur leitt til margra heilsufarsvandamála, eins og slappleika í líkamanum, einbeitingarvandamála eða hormónatruflana. Þegar um ungar mæður er að ræða getur það einnig haft neikvæð áhrif á gæði mjólkur og heilsu barnsins. Því er þess virði að veðja á hægfara og langtíma nálgun í grenningar, sem mun viðhalda áhrifunum til lengri tíma litið. Viðeigandi þyngdartaphlutfall er um það bil 0,5 kg tap á viku, sem gerir ráð fyrir heilbrigðum og varanlegum áhrifum.
Vandamálið með umfram húð og húðslit í rectus abdominis vöðvum eftir meðgöngu
Ofgnótt húð og húðslit í rectus abdominis vöðvum eru vandamál sem sumar konur standa frammi fyrir eftir meðgöngu. Þeir geta stafað af hraðri þyngdaraukningu, óviðeigandi hreyfingu eða erfðafræði. Til að lágmarka þessi vandamál er þess virði að nota nokkrar úrbótaaðferðir. Ef umframhúð er á kviðnum eftir meðgöngu er mikilvægt að æfa kviðvöðvana smám saman og reglulega til að styrkja og þétta húðina. Val á æfingum ætti að vera sniðin að einstaklingsþörfum og getu einstaklings, sem og aðlaga að tímanum eftir fæðingu. Það er líka þess virði að ráðfæra sig við lækni eða sérfræðing til að fá almennilegar ábendingar um örugga hreyfingu. Í baráttunni við húðslit er það þess virði að nota viðeigandi snyrtivörur eins og rakagefandi krem, olíur eða smyrsl sem hjálpa til við að raka og slétta húðin. Reglulega nudd á húðinni bætir mýkt hennar og getur hjálpað til við að draga úr húðslitum. Til að koma í veg fyrir myndun húðslita í rectus abdominis er einnig nauðsynlegt að kynna viðeigandi æfingar til að styrkja kviðvöðvana. Hins vegar er mikilvægt að muna að ekki allar æfingar henta konum eftir fæðingu. Það er þess virði að ráðfæra sig við sérfræðing til að velja réttar æfingar sem eru öruggar fyrir líkama okkar. Ef þú átt í erfiðleikum með að losna við umfram húð eða húðslit geturðu íhugað að fara til húðsjúkdóma- eða snyrtifræðings sem hjálpar þú velur réttar meðferðir. Í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að nota fagurfræðilegar meðferðir, svo sem lasermeðferð eða karboxýmeðferð. Almennt er lykillinn að árangri í baráttunni við ofgnótt húð- og kviðslita eftir meðgöngu þolinmæði, samkvæmni og rétt nálgun í meðferð mataræði og hreyfing. Að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og hugsa um líkamann á hverjum degi getur skilað mælanlegum árangri til lengri tíma litið.
Regluleg hreyfing sem leið að heilsu og góðu skapi
Regluleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á heilsu og vellíðan ungra mæðra. Það hjálpar einnig við að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd og hefur áhrif á almennt ástand líkamans. Til að finna hvatningu til að æfa er þess virði að setja sér markmið, æfa með vinum eða nota æfingaröpp.
Samantekt
Árangursríkt þyngdartap eftir meðgöngu krefst þolinmæði, samkvæmni og heildrænnar nálgun á heilsu. Aðlaga mataræði, innleiða líkamlega virkni og sjá um endurnýjun líkamans eru lykilatriðin sem munu stuðla að því að koma aftur í form á sama tíma og gæta heilsu móður og barns.
Heimildaskrá:
- American College of Obstetricians and Kvensjúkdómalæknar. (2015). Líkamleg hreyfing og hreyfing á meðgöngu og eftir fæðingu. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142.
- Læknastofnun. (2009). Þyngdaraukning á meðgöngu: Endurskoða leiðbeiningarnar. Washington, DC: The National Academies Press.
- Larson-Meyer, DE (2002). Áhrif hreyfingar eftir fæðingu á mæður og afkvæmi þeirra: endurskoðun á bókmenntum. Offiturannsóknir, 10(8), 841-853.
- Lovelady, Kaliforníu (2011). Samræma hreyfingu og fæðuinntöku með brjóstagjöf til að stuðla að þyngdartapi eftir fæðingu. The Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
