Ferðin að heilbrigðum líkama: Sannleikur og goðsögn um þyngdartap
Þyngdarminnkun er efni sem vekur upp margar tilfinningar og spurningar. Er hægt að léttast hratt? Hvernig á að viðhalda þyngd eftir að mataræði er lokið? Eru til goðsagnir um þyngdartap sem við ættum að afneita? Í þessari grein munum við reyna að svara þessum spurningum, byggt á nýjustu vísindarannsóknum.
Er hægt að léttast hratt?
Hratt þyngdartap er oft auglýst í ýmsum megrunaráætlunum og megrunarvörum. Hins vegar er mikilvægt að skilja staðreyndir og hugsanlega áhættu sem því fylgir. Samkvæmt rannsókn sem ber titilinn „Hröð þyngdartap með takmörkun á salti í mataræði hjá sjúklingum á sjúkrahúsi með langvinnan nýrnasjúkdóm“ sem birt var í SpringerNature getur hröð þyngdartap átt sér stað við ákveðnar aðstæður, eins og að takmarka saltneyslu verulega1. Hins vegar var þessi rannsókn gerð á sjúklingum með langvinnan nýrnasjúkdóm og niðurstöður gætu ekki átt við almenning. Í rannsókninni upplifðu sjúklingar með mikla saltneyslu umtalsvert þyngdartap innan nokkurra daga frá því að þeir minnkuðu saltneyslu sína. Þetta þyngdartap var rakið til minnkunar á vökvasöfnun, ekki minnkunar á líkamsfitu eða vöðvum. Hins vegar benti rannsóknin einnig á að þyngdartap var meira áberandi hjá sjúklingum með hærri líkamsþyngdarstuðul (BMI) eða meiri saltneyslu. Þetta bendir til þess að hröð þyngdartap gæti verið auðveldara fyrir fólk með ákveðnar matarvenjur eða líkamssamsetningu. Hratt þyngdartap er hins vegar ekki alltaf hollt eða sjálfbært. Það getur leitt til vöðvamissis, næringarskorts og annarra heilsufarsvandamála. Það getur líka leitt til jójó hringrásar þar sem fólk léttist og þyngist aftur og aftur, sem getur skaðað heilsuna enn frekar. Þess vegna, þó að hægt sé að léttast hratt, er það ekki alltaf besta aðferðin við langtíma heilsu og þyngdarstjórnun.
Minnkun með höfðinu: hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt?
Þegar kemur að því að léttast er mikilvægt að nálgast það á heilbrigðan og sjálfbæran hátt. Þetta felur oft í sér að gera langtímabreytingar á matar- og hreyfivenjum þínum. Rannsókn sem ber titilinn „Reversion of breast epithelial polarity changer af völdum offitu“ sem birt var í SpringerNature veitir nokkra innsýn í áhrif offitu á líkamann og hugsanlegan ávinning af þyngdartapi. Þessar breytingar geta stuðlað að þróun brjóstakrabbameins. Hins vegar sýndi rannsóknin einnig að hægt væri að snúa þessum breytingum við með þyngdartapi, sem bendir til þess að þyngdartap geti haft verulegan heilsufarslegan ávinning umfram þyngdartap. Ein af lykilniðurstöðum rannsóknarinnar var að áhrif offitu á brjóstagjöf skautun þekju var að miklu leyti afleiðing af leptínmagni. Leptín er hormón framleitt af fitufrumum sem gegnir hlutverki við að stjórna líkamsþyngd. Hátt leptínmagn tengist offitu og aukinni hættu á brjóstakrabbameini. Þess vegna gæti lækkun leptínmagns með þyngdartapi hugsanlega dregið úr hættu á brjóstakrabbameini. Ein af lykilniðurstöðum rannsóknarinnar var að áhrif offitu á skautun þekju í brjósti voru að miklu leyti vegna leptínmagns. Leptín er hormón framleitt af fitufrumum sem gegnir hlutverki við að stjórna líkamsþyngd. Hátt leptínmagn tengist offitu og aukinni hættu á brjóstakrabbameini. Þess vegna hefur lækkun leptínmagns með þyngdartapi tilhneigingu til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini. Í stuttu máli, snjallt þyngdartap snýst um að gera varanlegar breytingar á matar- og hreyfingarvenjum þínum, með áherslu á að bæta almenna heilsu þína, ekki bara á þyngdartapi. Það er einnig mikilvægt að fylgjast með og stjórna leptínmagni þar sem þau geta haft veruleg áhrif á heilsu og sjúkdómsáhættu.
Goðsögn og staðreyndir um þyngdartap
Margir sem reyna að léttast lenda í ýmsum goðsögnum og ranghugmyndum um megrunarferlið. Því miður geta þessar rangar upplýsingar leitt til óheilbrigðra venja og gremju þegar væntanlegar niðurstöður birtast ekki. Þess vegna er mikilvægt að skilja hvað er satt og hvað er goðsögn þegar kemur að því að léttast. Ein algengasta goðsögnin er sú trú að hratt þyngdartap sé árangursríkast. Reyndar sýna rannsóknir að hægfara þyngdartap er sjálfbærara og heilbrigðara fyrir líkamann. Hratt þyngdartap getur leitt til vöðvamissis og heilsufarsvandamála eins og næringarskorts, slappleika í beinum og hjartavandamála. Önnur vinsæl goðsögn felur í sér mataræði. Margir telja að mikil takmörkun á hitaeiningum eða brotthvarf tiltekinna fæðuflokka sé lykillinn að þyngdartapi. Reyndar er heilbrigt, hollt mataræði sem inniheldur alla fæðuhópa heilbrigðasta aðferðin við þyngdartap. Öfugt mataræði getur leitt til næringarskorts og er yfirleitt ekki sjálfbært til lengri tíma litið. Ein skaðlegasta goðsögnin er sú trú að fólk í ofþyngd eða offitu sé latur eða skorti sjálfsaga. Reyndar hafa margir þættir áhrif á þyngd, þar á meðal erfðafræði, umhverfi, andlega heilsu og ákveðin lyf. Að dæma eða kenna fólki um þyngd sína er ekki gagnlegt og getur leitt til fordóma og mismununar. Margir telja að hreyfing sé mikilvægasti þátturinn í því að léttast. Þó að hreyfing sé mikilvæg fyrir almenna heilsu og geti hjálpað til við þyngdartap, þá gegnir mataræði miklu stærra hlutverki. Hreyfing getur hjálpað til við að brenna auka kaloríum, en ef maturinn er enn kaloríuríkur og óhollur getur þyngdartap verið erfitt. Það er mikilvægt að muna að allir eru mismunandi og það sem virkar fyrir einn einstakling virkar kannski ekki fyrir annar . annar. Besta aðferðin er að hafa samráð við lækninn þinn eða næringarfræðing til að þróa einstaklingsbundna þyngdartapsáætlun sem tekur mið af þörfum þínum.
Hvernig á að halda þyngd eftir lækkun?
Að viðhalda þyngd eftir lækkun er ein stærsta áskorunin fyrir fólk sem hefur ákveðið að breyta um lífsstíl til að bæta heilsuna. Margir einbeita sér að því að léttast hratt, en það sem þeir gera sér ekki alltaf grein fyrir er að það er jafn mikilvægt að viðhalda þyngdinni og oft enn erfiðara. Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í 'Diabetes Therapy', það eru margar aðferðir sem geta hjálpað til við að viðhalda þyngd eftir lækkun. Í fyrsta lagi er mikilvægt að viðhalda heilbrigðum matar- og hreyfivenjum sem hafa hjálpað þér að léttast. Þetta þýðir að þú getur ekki farið aftur í gamla vana þína þegar þú hefur náð þyngdarmarkmiðinu. Að auki benda rannsóknir til þess að reglulegt þyngdareftirlit og sjálfseftirlit geti hjálpað þér að viðhalda þyngd þinni. Þetta getur falið í sér að vigta þig reglulega, halda matardagbók, auk þess að fylgjast með hreyfingu þinni. Að lokum er félagslegur stuðningur lykilatriði til að viðhalda þyngd þinni. Þetta getur falið í sér stuðning frá fjölskyldu og vinum, svo og notkun faglegrar þjónustu eins og mataræðisráðgjöf eða einkaþjálfun.
Þyngdarminnkun mataræði
Að velja rétt mataræði er lykilatriði í þyngdartapi. Það eru til mörg mismunandi mataræði þarna úti, en ekki allir eru hollir eða áhrifaríkir til lengri tíma litið. Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í 'Pilot and Feasibility Studies' er mikilvægast að mataræðið sé í jafnvægi og fjölbreytt og veitir öll nauðsynleg næringarefni. Mataræðið ætti að vera próteinríkt, trefjaríkt og holl fita og um leið lítið af einföldum sykri og mettaðri fitu. Að auki ætti mataræðið að vera sniðið að þörfum og óskum hvers og eins. Það er ekkert eitt „besta“ mataræði fyrir alla - líkami hvers og eins er mismunandi og getur brugðist mismunandi við mismunandi fæðutegundum. Þess vegna er mikilvægt að gera tilraunir og finna mataræði sem hentar þér og hentar þínum lífsstíl. Hafðu í huga að líta á mataræðið sem hluta af stærri lífsstílsbreytingu, ekki sem stutt- tímalausn.
Samantekt
Þyngdarminnkun er ferli sem tekur tíma, þolinmæði og skuldbindingu. Mundu að það mikilvægasta er heilsan, ekki tölur á vigtinni. Einbeittu þér að heilbrigðum matarvenjum og hreyfingu og þyngdartap kemur af sjálfu sér.
Heimildaskrá:
- „Langtíma þyngdartapsviðhald í sykursýki af tegund 2 með stafrænni heilsu íhlutun: 36 mánaða niðurstöður úr DIABEO slembiraðaðri klínískri rannsókn“ - Sykursýkismeðferð, 2022.
- „Fýsileiki og ásættanleg stafræn íhlutun til að styðja við sjálfsstjórnun hjá fólki með óáfengan fitulifur: aðferðarlýsing fyrir óslembaða hagkvæmnirannsókn (VITALISE)“ - Pilot and Feasibility Studies, 2023
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
