Áfengi og megrun: er hægt að drekka áfengi á meðan þú minnkar?
Inngangur
Áfengi meðan á þyngdartapi stendur: hvað er þess virði að vita? Margir velta því fyrir sér hvort það sé í lagi að drekka áfengi á meðan þeir reyna að léttast. Í þessari grein munum við skoða mismunandi þætti áhrifa áfengis á þyngdartapsferlið til að hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun.
Áfengi sem uppspretta tómra kaloría
Áfengi = tómar hitaeiningar. Þetta þýðir að áfengisneysla gefur líkamanum hitaeiningar sem hafa ekkert næringargildi. Þetta hefur áhrif á orkujafnvægið, sem getur gert það erfiðara að léttast, sérstaklega ef þú tekur inn hitaeiningarnar frá snakki sem fylgja áfengisneyslu.
Tengsl áfengis og krabbameins
Áfengi og krabbamein - stuðlar það að þróun krabbameins? Vísindarannsóknir hafa sýnt að áfengisneysla getur aukið hættuna á ákveðnum tegundum krabbameins, svo sem brjóstakrabbameini, vélindakrabbameini og lifrarkrabbameini. Að draga úr áfengisneyslu getur dregið úr þessari hættu.
Áfengi í megrun: er hægt að drekka í hófi?
Allt er fyrir fólk, þ.e.a.s áfengi í megrun. Í hófi þarf áfengisneysla ekki að skaða þyngdartapið algjörlega, en vert er að muna um áhrif þess á matarlyst og efnaskipti. Lykillinn er hófsemi og að velja drykki með lægri hitaeiningum.
Áfengi sem þáttur sem hefur áhrif á matarlyst
Áfengi örvar matarlystina, sem getur leitt til of mikillar kaloríuinntöku. Undir áhrifum áfengis er auðveldara að ná í óhollt, kaloríaríkt snarl, sem getur gert það erfitt að halda mataræði.
Áhrif áfengis á efnaskipti
Áfengi hefur áhrif á efnaskipti, hægir á fitubrennslu. Líkaminn verður fyrst að brenna hitaeiningum frá áfengi áður en hann getur notað geymda fitu, sem getur seinkað því að ná markmiðum um þyngdartap.
Bjór í megrun: er það góð hugmynd?
Er hægt að drekka bjór í megrun? Vegna mikils kaloríu- og kolvetnainnihalds er bjór ekki besti kosturinn fyrir fólk í megrun. Áfengi - allur sannleikurinn um "bjórmagann" - fitusöfnun í kringum magann tengist oft reglulegri neyslu bjórs. Það er þess virði að takmarka neyslu þess eða skipta út fyrir aðra, minna kaloríu drykki.
Vín og mataræði: eru þau samhæf?
Er hægt að drekka vín í megrun? Vín, sérstaklega rautt, inniheldur andoxunarefni sem geta haft heilsufarslegan ávinning. Freyðivín eins og Prosecco er einnig tiltölulega lítið í kaloríum. Hins vegar er rétt að muna um hófsemi, því óhófleg neysla á víni mun einnig hafa áhrif á kaloríujafnvægið.
Þversögn alkóhólista: Af hverju eru þeir grannir?
Af hverju eru alkóhólistar grannir? Þó það sé ekki regla, eru sumir alkóhólistar undir kjörþyngd. Þetta getur stafað af vanrækslu á máltíðum í þágu áfengis, efnaskiptasjúkdóma eða sjúkdóma sem eru samhliða áfengisneyslu. Hins vegar er þetta ekki heilbrigt fyrirbæri.
Áfengi í megrun: hvaða drykki á að velja?
Áfengi án kolvetna - hvers konar áfengi á mataræði? Ef þú ákveður að neyta áfengis á meðan þú léttast er það þess virði að velja drykki sem eru lægri í kaloríum og kolvetnum. Sem dæmi má nefna þurrt vín, brut kampavín eða sterkara áfengi eins og vodka, neytt með kaloríusnauðum, sykurlausum drykkjum.
Að drekka áfengi og léttast: hvers vegna ættir þú að takmarka neyslu þína?
Af hverju ættir þú ekki að drekka áfengi á meðan þú ert í megrun? Takmörkun áfengisneyslu getur haft marga heilsufarslegan ávinning, bæði við þyngdartap og til lengri tíma litið. Áfengi hefur áhrif á matarlyst þína, efnaskipti og inniheldur tómar hitaeiningar, sem getur gert það erfitt að ná markmiðum þínum um þyngdartap.
Samantekt
Ráðleggingar varðandi áfengi við minnkun eru fyrst og fremst hófsemi og að velja minna kaloríudrykki. Það er líka vert að minna á heilsufarslegar hliðar á takmörkun áfengisneyslu. Stefna frekari rannsókna og breyttra venja ætti að beinast að langtíma viðhaldi heilbrigðs lífsstíls, að teknu tilliti til meðvitaðra vala varðandi áfengisneyslu.
Heimildaskrá:
- Yeomans, M. R. (2010). Áfengi, matarlyst og orkujafnvægi: er áfengisneysla áhættuþáttur offitu? Physiology & Behaviour, 100(1), 82-89.
- World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research (2018). Mataræði, næring, hreyfing og krabbamein: alþjóðlegt sjónarhorn. Stöðug uppfærsla Project Expert Report. Sótt af https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Er áfengisneysla áhættuþáttur fyrir þyngdaraukningu og offitu? Critical Review in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P. og Czech, A. (2018). Áfengi og offita. Framfarir í hreinlæti og tilraunalækningum, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. og Smothers, B. A. (2005). Drykkjarmynstur og líkamsþyngdarstuðull hjá reykingalausum: National Health Interview Survey, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Um mig
Og stutt saga um LEET DIET
Sem kóreógraf og loftsportþjálfari hafði mér alltaf langað í að halda heilsusamlegu líferni. Mataræði voru áhugamál mitt, en ég naut þeirra aldrei alveg fyrr en ég uppgötvaði Keto mataræðið. Eftir að hafa lesið fjölda bóka um hvernig líkaminn okkar virkar og kostina við fituríkt, lághnúkið mataræði ákvað ég að prófa það. Ég horfði aldrei aftur. Keto lífsstíllinn varð fljótt áhugamál mitt og ég hóf að prófa nýjar uppskriftir og mataræðisáætlunir. Þá ákvað ég að deila þekkingu minni við heiminn og stofnaði Leet Diet, vefsíðu með bragðmeittum Keto-vænum uppskriftum og gagnlegum ráðum fyrir alla sem vilja fást við heilsusamlegt líferni.
