10 ribu langkah per hari: kunci sehat dan langsing?
Tujuan artikel ini adalah untuk memberi tahu pembaca apakah 10.000 langkah sehari adalah angka optimal untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Aktivitas fisik sangat penting untuk gaya hidup sehat, dan berjalan setiap hari bisa menjadi salah satu cara untuk mencapainya.
10.000 langkah sehari - mitos atau kenyataan?
Gagasan 10.000 langkah sehari berasal dari Jepang pada 1960-an dan dipromosikan sebagai aturan praktis sederhana untuk gaya hidup sehat. Namun, penelitian ilmiah tidak secara meyakinkan memastikan bahwa angka ini optimal untuk semua orang. Padahal, jumlah langkah bergantung pada kebutuhan individu, usia, dan tingkat kebugaran.
Bakar kalori dengan 10.000 langkah
Mencapai 10.000 langkah sehari dapat membakar rata-rata sekitar 300-400 kkal, tergantung kecepatan berjalan dan berat badan Anda. Untuk mengubah langkah menjadi kilometer, Anda dapat mengasumsikan bahwa 1 langkah adalah sekitar 0,7 meter. Untuk 10.000 langkah, ini berarti sekitar 7 km.
Dampak 10.000 langkah sehari pada penurunan berat badan
Meskipun 10.000 langkah sehari dapat membantu membakar kalori ekstra, itu tidak selalu berarti penurunan berat badan. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan kalori - membakar lebih banyak kalori daripada yang dapat Anda konsumsi. Bagi sebagian orang, 10.000 langkah sehari mungkin cukup, bagi yang lain mungkin diperlukan lebih banyak aktivitas.
Manfaat Kesehatan Berjalan Setiap Hari
Jalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar gula darah yang dapat mengurangi risiko diabetes. Selain itu, berjalan meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Aplikasi dan alat penghitung langkah
Melacak jumlah langkah Anda dapat dipermudah dengan aplikasi seluler atau jam tangan pintar. Ada banyak aplikasi penghitung langkah seperti Google Fit, Samsung Health, dan Fitbit. Masing-masing menawarkan fungsi yang berbeda, seperti memantau tidur, kalori yang terbakar, atau melakukan berbagai latihan.
Pendekatan alternatif untuk aktivitas fisik
Meskipun 10.000 langkah sehari mungkin merupakan indikator aktivitas fisik yang baik, bentuk olahraga lain juga patut dipertimbangkan. Beragam olahraga, seperti yoga, berenang, dan bersepeda, dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan. Penting untuk menyesuaikan aktivitas fisik dengan kebutuhan dan kemampuan individu.
Ringkasan
Menetapkan sasaran 10.000 langkah sehari dapat memotivasi, tetapi perlu diingat bahwa tidak ada hitungan langkah yang cocok untuk semua. Kunci gaya hidup yang lebih sehat adalah aktivitas fisik teratur yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Bibliografi:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D.R. (2004). Berapa langkah/hari yang cukup? Indikator pedometer awal untuk kesehatan masyarakat. Kedokteran Olahraga, 34(1), 1-8.
- Lee, I.M., & Shiroma, E.J. (2019). Menggunakan irama langkah untuk mempromosikan aktivitas fisik. Jurnal Asosiasi Medis Amerika, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S.B., Camhi, S.M., Gereja, T.S., Martin, C.K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P.T. (2012). Waktu luang perilaku menetap, aktivitas fisik pekerjaan / rumah tangga, dan sindrom metabolik pada pria dan wanita AS. Sindrom Metabolik dan Gangguan Terkait, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Menggunakan pedometer untuk meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kesehatan: tinjauan sistematis. Jama, 298(19), 2296-2304.
Tentang saya
Dan cerita singkat tentang LEET DIET
Sebagai koreografer dan seniman gimnastik udara, saya selalu tertarik untuk menjalani gaya hidup sehat. Diet-diet telah menjadi hobi saya, tetapi saya tidak benar-benar menikmatinya sampai saya menemukan diet Keto. Setelah membaca banyak buku tentang bagaimana tubuh kita bekerja dan manfaat diet tinggi lemak rendah karbohidrat, saya memutuskan untuk mencobanya. Saya tidak pernah menoleh ke belakang. Gaya hidup Keto dengan cepat menjadi passion saya, dan saya mulai bereksperimen dengan resep dan rencana makan baru. Itulah saat saya memutuskan untuk membagikan pengetahuan saya dengan dunia dan membuat Leet Diet, sebuah situs web yang penuh dengan resep Keto yang lezat dan tips berguna bagi siapa pun yang ingin mengadopsi gaya hidup sehat.
