Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Untuk apa saya membayar?
Anda membayar untuk akses ke resep diet keto digital yang dipersonalisasi dan daftar belanja Anda. Setiap resep menyertakan instruksi memasak, daftar bahan, dan informasi makronutrien mereka.
Apa yang bisa saya minum dalam diet keto?
Pada diet keto, disarankan untuk minum air yang kaya mineral. Yang juga diperbolehkan: kopi hitam dan teh tanpa gula, minuman jenis “0”, dan jus dari sayuran fermentasi.
Apakah saya harus mengikuti bahan dalam resep?
Tidak, Anda bisa menggunakan substitusi. Namun, kami mendorong untuk memperhatikan nilai gizinya - untuk mencapai tujuan Anda, cobalah menggunakan produk dengan nilai nutrisi yang paling mendekati.
Bagaimana cara memaniskan?
Eritritol atau xylitol adalah pilihan terbaik.
Bagaimana cara membaca menu?
Menu menunjukkan makanan yang perlu Anda makan dalam sehari. Terserah Anda bagaimana urutannya, kapan, dan berapa banyak makanan yang Anda makan bersama. Misalnya, jika Anda ingin makan 2 kali sehari, gabungkan makanan pilihan dan makan sebagai satu kali makan.
Apakah saya bisa menukar makanan?
Jika Anda tidak puas dengan makanan yang disarankan atau karena alasan tertentu tidak bisa mempersiapkannya, gunakan tombol “Ganti Resep”.
Bumbu apa yang bisa saya gunakan?
Anda bisa memberi bumbu pada makanan sesuai selera. Bumbu yang muncul dalam resep dan layak untuk disimpan di dapur adalah: merica, garam (hingga 10g per hari), herbal Provence, basil, daun salam, rosemary, kayu manis, jahe, kari, bawang putih cincang, bawang kering, ketumbar, cabai, paprika manis, pedas, dan asap.
Apakah saya bisa minum alkohol?
Konsumsi alkohol tidak disarankan selama diet keto. Orang yang berada dalam ketosis mengalami penurunan toleransi alkohol yang signifikan. Banyak minuman alkohol atau minuman keras mengandung karbohidrat sederhana. Namun, Anda bisa minum jumlah simbolis alkohol yang tidak mengandung karbohidrat. Minuman tersebut antara lain vodka, tequila, whiskey, dan brandy.
Tes apa yang harus saya lakukan sebelum memulai diet?
Tes berharga dasar termasuk darah lengkap, kadar glukosa puasa, profil lipid, elektrolit, dan kadar vitamin D. Namun, jika Anda ragu tentang kondisi kesehatan Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Apakah saya akan memiliki akses ke diet setiap saat?
Menurut peraturan, akses ke diet hanya diberikan selama durasi langganan. Hal ini terkait dengan fakta bahwa diet disiapkan berdasarkan pengukuran yang diberikan pada hari dimulai. Jika digunakan pada waktu lain, itu dapat tidak sehat.
Saya tidak kehilangan berat badan dengan diet - mengapa?
Ada banyak alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan, jadi sulit untuk memberikan jawaban yang tepat. Pastikan Anda mengikuti rencana tersebut - bahkan kecurangan yang tidak disadari terkadang dapat mempengaruhi hasil. Ini termasuk minuman manis seperti cola. Jika Anda menggunakan banyak pengganti - lebih baik perhatikan nilai gizi mereka. Anda mungkin berpikir mereka serupa, tetapi Anda tidak akan yakin sampai Anda memeriksa. Jika Anda yakin tidak ada di atas yang berlaku, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter - mungkin Anda memiliki beberapa masalah kesehatan yang tidak Anda ketahui.
Saya tidak menerima rencana saya. Apa yang harus saya lakukan?
Jika Anda belum menerima diet dalam 24 jam, hubungi kami di leetdiet.com@gmail.com
Untuk siapa diet keto itu?
Diet keto populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan parameter metabolik, serta di antara atlet dan orang dengan masalah kesehatan tertentu.
Bagaimana cara kerja diet keto?
Itu mendorong pembakaran lemak dengan membatasi karbohidrat, mengarah ke keadaan ketosis di mana lemak adalah sumber energi utama.
Apa prinsip dasar diet keto?
Prinsip dasar diet ketogenic adalah berdasarkan pada pembatasan yang signifikan terhadap asupan karbohidrat (biasanya sekitar 20-50 gram per hari) dan meningkatkan asupan lemak dalam diet sehari-hari, dengan konsumsi protein yang moderat. Tujuannya adalah untuk memasukkan tubuh ke dalam keadaan ketosis, di mana bukan glukosa, keton yang diproduksi dari lemak digunakan sebagai sumber energi utama. Penting untuk mengonsumsi lemak berkualitas tinggi, seperti minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Diet keto juga membutuhkan menghindari produk yang kaya akan gula dan pati, seperti roti, pasta, nasi, dan sebagian besar buah. Pemantauan rutin proporsi makro-nutrien dan keadaan ketosis dapat membantu secara efektif memelihara diet ini.
Apa itu ketosis (keadaan ketosis)?
Ketosis adalah keadaan metabolisme yang terjadi ketika tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi alih-alih glukosa, bahan bakar biasanya. Proses ini terjadi ketika akses ke glukosa dibatasi, misalnya, selama diet rendah karbohidrat. Sebagai hasil dari pembakaran lemak, tubuh menghasilkan benda keton, yang digunakan oleh tubuh sebagai bentuk energi alternatif.
Apa yang saya makan dalam diet ketogenic?
Daging, ikan, telur, beberapa sayuran rendah karbohidrat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat.
Nafas saya berbau. Apa yang bisa saya lakukan?
Nafas berbau adalah masalah umum bagi orang yang berada dalam diet ketogenic, disebabkan oleh produksi keton, termasuk aseton, yang dihembuskan melalui nafas. Untuk meminimalkan efek ini, penting untuk meningkatkan asupan air, yang membantu mengeliminasi keton dari tubuh. Anda juga dapat memperkenalkan lebih banyak karbohidrat dari sayuran rendah karbohidrat untuk sedikit mengurangi produksi keton, yang mungkin membantu mengurangi intensitas nafas berbau. Membersihkan gigi secara rutin, menggunakan benang gigi, dan obat kumur juga dapat berkontribusi pada nafas lebih segar. Selain itu, mengonsumsi teh hijau dan mengunyah permen karet tanpa gula dapat membantu menetralisir bau tidak sedap.
Apakah diet ketogenic baik untuk orang dengan diabetes dan pradiabetes?
Diet ketogenic dapat bermanfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2 dan pradiabetes karena dapat membantu dalam mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi berat badan, yang penting dalam mengelola kondisi tersebut. Diet ini melibatkan konsumsi jumlah karbohidrat yang rendah, yang langsung mempengaruhi produksi glukosa tubuh yang lebih rendah. Namun, sebelum seseorang dengan diabetes atau pradiabetes memutuskan untuk diet ketogenic, mereka harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan itu aman dan cocok untuk situasi kesehatan individu mereka. Penting bagi diet semacam ini untuk diikuti di bawah pengawasan profesional, karena mungkin memerlukan penyesuaian dosis obat, terutama dalam kasus penggunaan insulin.
Camilan ketogenic yang sehat:
Camilan ketogenic yang sehat adalah yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat, yang membantu memelihara keadaan ketonik tubuh. Contoh camilan tersebut termasuk kacang dan biji-bijian, terutama almond, kacang Brasil, biji labu, dan biji bunga matahari, yang menyediakan lemak sehat, protein, dan merupakan sumber serat. Alpukat juga merupakan camilan yang sangat baik, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk jantung. Potongan keju keras dan sosis bebas gula dapat menjadi pilihan yang lezat, menyediakan protein dan lemak dengan jumlah karbohidrat yang minimal. Sayuran rendah karbohidrat, seperti seledri, mentimun, atau paprika, disajikan dengan saus berdasarkan yogurt berlemak atau guacamole, juga membuat camilan sehat yang bagus dalam diet ketogenic.
Keto - tips dan saran:
Diet keto berfokus pada konsumsi jumlah lemak yang tinggi, jumlah protein yang moderat, dan jumlah karbohidrat yang minimal, yang mendukung tubuh dalam memasuki keadaan ketosis. Untuk berhasil, rencanakan makanan terlebih dahulu untuk memastikan Anda tetap berpegang pada proporsi makro-nutrien yang benar. Tingkatkan asupan lemak sehat Anda, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Batasi karbohidrat dengan mengeliminasi gula, biji-bijian, dan produk olahan. Jangan lupa tentang hidrasi, karena diet keto dapat menyebabkan kehilangan elektrolit.
Apakah ada suplemen untuk diet ketogenic?
Ya, ada suplemen yang dirancang untuk mendukung diet ketogenic. Mereka dirancang untuk membantu tubuh mencapai keadaan ketosis lebih cepat, di mana lemak digunakan sebagai sumber energi utama. Suplemen populer termasuk garam keton (ester keton), yang menyediakan tubuh dengan keton siap pakai, MCT (medium-chain triglycerides) yang meningkatkan metabolisme lemak, dan bantuan pencernaan, seperti enzim pencernaan dan probiotik, yang dapat membantu beradaptasi dengan diet kaya lemak. Penting untuk diingat bahwa suplemen ini harus digunakan sebagai tambahan untuk diet ketogenic yang seimbang, bukan sebagai penggantinya. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen apa pun.
Apakah saya akan bisa makan karbohidrat lagi?
Ya, beberapa menggabungkan hari karbohidrat siklik. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan.
Apakah saya akan kehilangan otot?
Risikonya minimal dengan asupan protein yang tepat dan latihan kekuatan.
Bisakah saya membangun otot pada diet ketogenic?
Ya, Anda dapat membangun otot pada diet ketogenic, tetapi mungkin memerlukan penyesuaian terhadap asupan protein dan pemantauan keseimbangan energi. Diet ketogenic berfokus pada lemak sebagai sumber energi utama, yang mungkin memerlukan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi secara efisien dalam membangun massa otot.
Berapa banyak protein yang bisa saya makan?
Jumlah protein yang dapat Anda konsumsi dalam diet ketogenic tergantung pada banyak faktor, seperti berat badan Anda, aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan. Umumnya, dalam diet keto, disarankan untuk mengonsumsi protein dalam kisaran sekitar 1,2 hingga 2,0 gram per kilogram berat badan per hari. Untuk seseorang yang beratnya 70 kg, ini berarti kisaran dari 84 hingga 140 gram protein setiap hari. Penting untuk menyesuaikan jumlah protein dengan kebutuhan Anda, karena terlalu sedikit dapat menyebabkan kehilangan massa otot, dan terlalu banyak dapat mengeluarkan tubuh dari ketosis.
Bagaimana jika saya selalu lelah, lemah?
Jika Anda selalu merasa lelah dan lemah dalam diet ketogenic, ini mungkin menunjukkan kekurangan nutrisi, elektrolit, atau asupan lemak dan kalori yang tidak memadai. Diet keto memerlukan penyeimbangan makro-nutrien yang cermat dan memastikan tubuh disediakan dengan energi yang cukup dari lemak. Penting untuk memantau asupan elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium, karena kekurangan dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat membantu menyesuaikan rencana nutrisi Anda untuk memenuhi kebutuhan individu Anda, memastikan asupan nutrisi dan energi yang memadai.
Apakah keto baik atau buruk untuk Anda?
Diet keto dapat bermanfaat bagi orang yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kontrol gula darah, atau meningkatkan fokus. Namun, tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka dengan penyakit ginjal, hati, atau untuk wanita hamil.
Produk apa yang bisa saya makan dalam diet ketogenic?
Dalam diet ketogenic, Anda berfokus pada produk yang tinggi lemak, cukup tinggi protein, dan sangat rendah karbohidrat. Yang diizinkan adalah daging, ikan, telur, mentega, minyak (misalnya, kelapa, zaitun), alpukat, dan jumlah kecil sayuran rendah karbohidrat tertentu seperti bayam, brokoli, atau kembang kol. Anda juga dapat mengonsumsi kacang dan biji dalam jumlah terbatas. Produk susu, seperti keju keras dan yogurt full-fat, diizinkan tetapi dengan moderasi karena kandungan karbohidratnya. Penting untuk menghindari produk yang tinggi gula dan pati, seperti roti, pasta, nasi, buah (kecuali untuk jumlah kecil beri), dan semua jenis produk makanan olahan.
Saya mendengar bahwa ketosis sangat berbahaya. Apakah itu benar?
Ketosis adalah proses metabolisme alami di mana tubuh membakar lemak alih-alih gula untuk energi. Sementara diet ketogenic, yang mengarah ke ketosis, mungkin memiliki efek positif bagi beberapa orang, seperti penurunan berat badan atau peningkatan kontrol gula darah, ketosis bisa berbahaya bagi individu dengan kondisi tertentu, seperti diabetes tipe 1, di mana ketosis yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketoasidosis – keadaan yang berpotensi mengancam jiwa.
Apa perbedaan antara diet ketogenic dan diet keto?
Ini adalah dua istilah yang merujuk pada diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang sama.