Ruokavalion selviytymisen taito: käytännön vinkkejä
Jokainen, joka on koskaan yrittänyt noudattaa ruokavaliota, tietää, kuinka vaikeaa se voi olla. Näyttää siltä, että kaikki ympärillämme syövät herkullista ruokaa, joka on ulottumattomissamme. Mutta sen ei tarvitse olla niin. On olemassa strategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään ruokavaliostasi ja saavuttamaan terveystavoitteesi.
"miksi" ymmärtäminen
Ensimmäinen askel ruokavalion noudattamisessa on ymmärtää, miksi haluat tehdä sen. Haluatko laihtua? Haluatko parantaa terveyttäsi? Haluatko tuntea olosi paremmaksi joka päivä? "Miksi" on motivaatiosi ja ymmärryksesi, joka voi auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista.
Realististen tavoitteiden asettaminen
Yksi ruokavalion noudattamisen tärkeimmistä näkökohdista on realististen tavoitteiden asettaminen. Jos tavoitteesi on pudottaa 20 kiloa kuukaudessa, tulet todennäköisesti pettymään. Mutta jos tavoitteesi on pudottaa 1-2 kiloa viikossa, se on realistisempaa ja saavutettavissa olevaa.
Tasapainoisen ruokavalion merkitys
Laihduttaminen ei tarkoita ruuan riistämistä. Itse asiassa avain ruokavalion noudattamiseen on tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää erilaisia ravintoaineita. Tämä tarkoittaa, että syöt täysiä annoksia hedelmiä ja vihanneksia, proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että kehomme saa kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Lisäksi erilaisten ruokien syöminen auttaa estämään ikävystymistä ja turhautumista, jotka voivat johtaa välipaloihin ja epäterveellisiin ruokavalintoihin.
Fyysisen aktiivisuuden rooli
Säännöllinen liikunta on olennainen osa mitä tahansa ruokavaliota. Ne auttavat sinua polttamaan kaloreita, parantamaan oloasi ja voivat jopa auttaa tyydyttämään ruokahaluasi. Sinun ei tarvitse aloittaa intensiivistä harjoittelua heti - jopa lyhyet kävelylenkit voivat tuoda etuja. On tärkeää löytää sellainen fyysinen aktiivisuus, josta pidät, koska se on avain säännöllisen harjoitussuunnitelman ylläpitämiseen. Se voi olla mitä tahansa pyöräilystä uimiseen joogaan. On tärkeää muistaa, että jokainen liike on tärkeä!
Sosiaalinen tuki
Perheen ja ystävien tuki voi olla korvaamatonta, kun yritämme noudattaa ruokavaliota. Ne voivat tarjota motivaatiota, kun tunnet olosi masentuneeksi, ja auttaa sinua pysymään raiteilla. Muista, että et ole yksin tämän asian kanssa! Tämä voi tarkoittaa tavoitteidesi jakamista muiden kanssa, jotta he voivat tukea sinua, tai jopa harjoituskumppanin tai tukiryhmän löytämistä. Sosiaalinen tuki voi myös auttaa sinua selviytymään sosiaalisista syömispaineista ja ylläpitämään terveellisiä ruokailutottumuksia.
Motivaatiohäviöiden käsitteleminen
Tulee aikoja, jolloin motivaatiosi laskee. Se on normaalia. Tärkeintä on oppia käsittelemään näitä hetkiä. Tämä voi tarkoittaa uusien reseptien löytämistä, jotka tekevät laihduttamisesta jännittävämpää, tai uusien liikuntamuotojen löytämistä, jotka tekevät liikunnasta nautittavampaa. Se voi myös tarkoittaa, että muistutat itseäsi "miksi" ja kuinka pitkälle olet tullut. Muista, että kaikilla on huonoja päiviä ja se on osa prosessia. On tärkeää, ettet anna näiden hetkien lannistaa sinua jatkamasta tavoitteidesi saavuttamista. Sen sijaan kohtele niitä mahdollisuuksina oppia ja kasvaa.
Yhteenveto
Ruokavalion noudattaminen voi olla vaikeaa, mutta oikeilla työkaluilla ja strategioilla se on mahdollista. Muista, että avain on ymmärtää "miksi", asettaa realistisia tavoitteita, syödä tasapainoisesti, harjoitella säännöllisesti, käyttää sosiaalista tukea ja käsitellä motivaation laskuja. Näiden strategioiden avulla olet valmis selviytymään ruokavaliostasi ja saavuttamaan terveystavoitteesi.
Bibliografia:
- "Ruokavalinnan välittävä vaikutus nuorten terveyteen liittyvän elämänlaadun ja fyysisen aktiivisuuden, sosiaalisen median käytön ja alkoholin käytöstä pidättymisen välisiin yhteyksiin" - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- "Kasvipohjaiset ruokavaliot alentavat verenpainetta: järjestelmällinen katsaus viimeaikaisiin todisteisiin" - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- "Bariatrisen leikkauksen saaneiden potilaiden ruokavalion laatu ja antropometriset indikaattorit: Teheranin tuleva liikalihavuuden hoitotutkimus" - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- "Yhdistettyjen terveellisten elämäntapojen yhteys postmenopausaalisten rintasyövän alatyyppien riskiin Alankomaiden kohorttitutkimuksessa" - van den Brandt, Piet A.
Minusta
Ja lyhyt tarina LEET DIET:stä
Olen koreografi ja ilma-akrobaatti, ja olen aina ollut kiinnostunut terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä. Dieetit olivat harrastukseni, mutta en todella nauttinut niistä ennen kuin löysin Keto-dieetin. Luettuani lukuisia kirjoja siitä, miten kehomme toimivat ja korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyistä, päätin kokeilla sitä. En ole katsonut taakseni. Keto-elämäntapa muuttui nopeasti intohimokseni, ja aloin kokeilla uusia reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia. Siitä lähtien päätin jakaa tietoni maailman kanssa ja perustin Leet Dietin, verkkosivuston, joka on täynnä herkullisia Ketoystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisen elämäntavan.
