Usein kysytyt kysymykset
Mistä maksan?
Maksat pääsystä digitaalisiin ja henkilökohtaisiin keto-ruokavalio-ohjeisiisi ja ostoslistoihin. Kaikki reseptit sisältävät ohjeet ruoanlaittoon, ainesosaluettelon ja niiden makroravintoaineiden tiedot.
Mitä voin juoda keto-ruokavaliossa?
Keto-ruokavaliossa on parasta juoda runsasmineraalista vettä. Myös sallittuja ovat: musta kahvi ja sokeriton tee, '0'-tyypin juomat sekä hapankaalista valmistetut mehut.
Onko minun noudatettava resepteissä olevia ainesosia?
Ei, voit käyttää korvikkeita. Suosittelemme kuitenkin kiinnittämään huomiota niiden ravintoarvoihin - tavoitteidesi saavuttamiseksi pyri käyttämään mahdollisimman samankaltaisia tuotteita.
Miten voin makeuttaa?
Parhaiten sopivat erytritoli tai ksylitoli.
Kuinka lukea ruokalista?
Valikko näyttää päivän aikana syötävät ruoat. Se riippuu sinusta, missä järjestyksessä, milloin ja kuinka monta ateriaa syöt yhdessä. Esimerkiksi jos haluat syödä päivässä 2 ateriaa, yhdistä valitsemasi ruoat ja syö ne yhtenä ateriana.
Voinko vaihtaa ruokia?
Jos et ole tyytyväinen ehdotettuun ruokaan tai et jostain syystä pysty valmistamaan sitä, käytä 'Vaihda resepti' -painiketta.
Mitä mausteita voin käyttää?
Voit maustaa ruokia oman maun mukaan. Mausteita, jotka esiintyvät resepteissä ja joita kannattaa pitää keittiössä: mustapippuri, suola (enintään 10 g päivässä), provencelaiset yrtit, basilika, laakerinlehti, rosmariini, kaneli, inkivääri, curry, hienonnettu valkosipuli, kuivattu sipuli, korianteri, chili, makeat, tuliset ja savustetut paprikat.
Voinko juoda alkoholia?
Alkoholia ei suositella keto-ruokavaliossa. Ketoosissa olevat ihmiset kokevat alkoholin sietokyvyn merkittävän heikkenemisen. Monet alkoholijuomat sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Kuitenkin voit juoda symbolisen määrän alkoholia, joka ei sisällä hiilihydraatteja. Tällaisia juomia ovat muun muassa vodka, tequila, viski ja konjakki.
Mitä testejä tulisi tehdä ennen ruokavalion aloittamista?
Tärkeät arvokkaat testit sisältävät täydellisen verikokeen, tyhjän vatsan glukoositasot, lipidiprofiilin, elektrolyytit ja D-vitamiinitason. Jos kuitenkin epäilet terveyttäsi, ota ehdottomasti yhteys lääkäriin.
Onko minulla koko ajan pääsy ruokavalioon?
Ehtojen mukaan pääsy ruokavalioon on taattu vain tilauksen voimassaoloaikana. Tämä johtuu siitä, että ruokavalio laaditaan alkamispäivän mittauksista. Jos sitä käytetään muulloin, se voi olla epäterveellistä.
En laihdu ruokavaliolla, miksi?
Laihtumattomille voi olla monia syitä, joten tarkkaa vastausta on vaikea antaa. Varmista, että noudatat suunnitelmaa - jopa tiedostamaton huijaaminen voi vaikuttaa tuloksiin. Tähän kuuluvat makeat juomat kuten cola. Jos käytät paljon korvikkeita - parempi kiinnitä huomiota niiden ravintoarvoihin. Saatat ajatella, että ne ovat samanlaisia, mutta et voi olla varma, ennen kuin tarkistat sen. Jos olet varma, ettei mikään edellä mainituista ole sovellettu, harkitse lääkärin kanssa neuvottelua - sinulla saattaa olla terveyteen liittyviä ongelmia, joista et tiennyt.
En saanut suunnitelmaani. Mitä minun pitäisi tehdä?
Jos et ole saanut ruokavaliota 24 tunnin kuluessa, ota meihin yhteyttä sähköpostitse osoitteeseen leetdiet.com@gmail.com
KENEN KÄYTTÄMÄT KETO-RUOKAVALIOTA?
Keto-ruokavalio on suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua, parantaa aineenvaihduntaa sekä urheilijoita ja niitä, joilla on tiettyjä terveysongelmia.
MITEN KETO-RUOKAVALIO TOIMII?
Se edistää rasvanpolttoa rajoittamalla hiilihydraattien saantia, mikä johtaa ketoositilaan, jossa rasva on pääasiallinen energianlähde.
MITKÄ OVAT KETO-TOIMINNAN PERUSSÄÄNNÖT?
Minimoi hiilihydraattien saanti, lisää terveellisten rasvojen saantia ja säilytä kohtalainen proteiininsaanti.
MIKÄ ON KETOOSI?
Se on aineenvaihdunnallinen tila, jossa keho polttaa rasvaa hiilihydraattien sijaan energiaksi.
MITÄ SYÖN KETO-RUOKAVALIOSSA?
Lihaa, kalaa, kananmunia, joitain vähähiilihydraattisia vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja.
MITÄ TUOTTEITA VOIN SYÖDÄ KETO-RUOKAVALIOSSA?
Avokadoa, lihaa, rasvaista kalaa, kananmunia, voita, kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä, vähähiilihydraattisia vihanneksia ja marjoja.
ONKO KETO-RUOKAVALIO HYVÄ DIABEETIKOILLE JA ESI-DIABEETIKOILLE?
Kyllä, se voi parantaa verensokerin hallintaa, mutta vaatii tiivistä lääketieteellistä valvontaa.
TERVEELLISIÄ KETO-VÄLIPALOJA:
Pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, rasvaisia jogurtteja, vihanneksia rasvapohjaisella dipillä.
KETO - VINKIT JA NEUVOT:
Suunnittele aterioita, seuraa makroaineiden saantia, pidä nestetasapaino ja elektrolyytit kunnossa, ole kärsivällinen sopeutumisen aikana.
ONKO OLEMASSA KETO-RUOKAVALIOLISÄAINEITA?
Kyllä, kuten elektrolyyttejä, MCT-öljyä, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat tukea keto-ruokavaliota.
VOINKO KOSKAAN SYÖDÄ UUDESTAAN HIILIHYDRAATTEJA?
Kyllä, jotkut ihmiset ottavat käyttöön sykliset hiilihydraattipäivät, mutta tärkeintä on löytää tasapaino.
MENETÄNKÖ LIHAKSIA?
Riski on minimaalinen, kun proteiinin saanti on riittävä ja voimaharjoittelu kuuluu rutiineihin.
VOINKO RAKENTAA LIHAKSIA KETO-RUOKAVALIOSSA?
Kyllä, vaikka se voi vaatia tasapainoisempaa lähestymistapaa makroaineiden suhteen.
KUINKA PALJON PROTEIINIA VOIN SYÖDÄ?
Se riippuu yksilöllisistä tarpeista, mutta yleisesti ottaen kohtuullinen proteiininsaanti on suositeltavaa.
MITÄ TARKOITTAA, JOS OLEN JATKUVASTI VÄSYNYT, HEIKKO TAI VÄSYNYT?
Tämä voi olla osa keto-sopeutumista. Varmista, että saat tarpeeksi elektrolyyttejä ja kaloreita.
VIRKKAUKSENI TUOKSUU HEDMÄÄ. MIKSI?
Tämä on normaalia ketoosissa, kun keho poistaa ketooneja.
HENGITYKSENI HAJUAA. MITÄ VOIN TEHDÄ?
Juokaa enemmän vettä, pitäkää suuhygieniaa ja odottakaa kärsivällisesti, kunnes kehosi sopeutuu.
KUULIN, ETTÄ KETOOSI ON ÄÄRIMMÄISEN VAARALLINEN. PITÄÄKÖ SE PAIKKANSA?
Ketoosi on useimmille ihmisille turvallinen, toisin kuin ketoasidoosi, joka on hengenvaarallinen tila.
MINULLA ON RUUANSULATUSONGELMIA JA RIPULIA. MITÄ VOIN TEHDÄ?
Lisää kuitujen saantia vähähiilihydraattisista vihanneksista ja varmista, että syöt monipuolisesti.