Usein kysytyt kysymykset

• Mistä maksan?

  Maksat pääsystä digitaalisiin ja henkilökohtaisiin keto-ruokavalio-ohjeisiisi ja ostoslistoihin. Kaikki reseptit sisältävät ohjeet ruoanlaittoon, ainesosaluettelon ja niiden makroravintoaineiden tiedot.

• Mitä voin juoda keto-ruokavaliossa?

  Keto-ruokavaliossa on parasta juoda runsasmineraalista vettä. Myös sallittuja ovat: musta kahvi ja sokeriton tee, '0'-tyypin juomat sekä hapankaalista valmistetut mehut.

• Onko minun noudatettava resepteissä olevia ainesosia?

  Ei, voit käyttää korvikkeita. Suosittelemme kuitenkin kiinnittämään huomiota niiden ravintoarvoihin - tavoitteidesi saavuttamiseksi pyri käyttämään mahdollisimman samankaltaisia tuotteita.

• Miten voin makeuttaa?

  Parhaiten sopivat erytritoli tai ksylitoli.

• Kuinka lukea ruokalista?

  Valikko näyttää päivän aikana syötävät ruoat. Se riippuu sinusta, missä järjestyksessä, milloin ja kuinka monta ateriaa syöt yhdessä. Esimerkiksi jos haluat syödä päivässä 2 ateriaa, yhdistä valitsemasi ruoat ja syö ne yhtenä ateriana.

• Voinko vaihtaa ruokia?

  Jos et ole tyytyväinen ehdotettuun ruokaan tai et jostain syystä pysty valmistamaan sitä, käytä 'Vaihda resepti' -painiketta.

• Mitä mausteita voin käyttää?

  Voit maustaa ruokia oman maun mukaan. Mausteita, jotka esiintyvät resepteissä ja joita kannattaa pitää keittiössä: mustapippuri, suola (enintään 10 g päivässä), provencelaiset yrtit, basilika, laakerinlehti, rosmariini, kaneli, inkivääri, curry, hienonnettu valkosipuli, kuivattu sipuli, korianteri, chili, makeat, tuliset ja savustetut paprikat.

• Voinko juoda alkoholia?

  Alkoholia ei suositella keto-ruokavaliossa. Ketoosissa olevat ihmiset kokevat alkoholin sietokyvyn merkittävän heikkenemisen. Monet alkoholijuomat sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Kuitenkin voit juoda symbolisen määrän alkoholia, joka ei sisällä hiilihydraatteja. Tällaisia juomia ovat muun muassa vodka, tequila, viski ja konjakki.

• Mitä testejä tulisi tehdä ennen ruokavalion aloittamista?

  Tärkeät arvokkaat testit sisältävät täydellisen verikokeen, tyhjän vatsan glukoositasot, lipidiprofiilin, elektrolyytit ja D-vitamiinitason. Jos kuitenkin epäilet terveyttäsi, ota ehdottomasti yhteys lääkäriin.

• Onko minulla pääsy ruokavalioon milloin tahansa?

  Sääntöjen mukaan pääsy ruokavalioon on sallittu vain tilauksen voimassaolon ajan. Tämä johtuu siitä, että ruokavalio valmistellaan aloituspäivänä annettujen mittojen perusteella. Jos sitä käytetään toisena ajankohtana, se voi olla epäterveellistä.

• En laihdu ruokavaliolla - miksi?

  Laihtumattomuuden syitä voi olla monia, joten tarkkaa vastausta on vaikea antaa. Varmista, että noudatat suunnitelmaa - jopa tiedostamaton huijaaminen voi joskus vaikuttaa tuloksiin. Tämä sisältää makeutetut juomat, kuten colan. Jos käytät monia korvikkeita - kannattaa kiinnittää huomiota niiden ravintoarvoihin. Saatat ajatella, että ne ovat samankaltaisia, mutta et voi olla varma ennen kuin tarkistat. Jos olet varma, että mikään edellä mainituista ei päde, harkitse lääkärin konsultointia - ehkä sinulla on joitakin terveyteen liittyviä ongelmia, joista et tiennyt.

• En saanut suunnitelmaani. Mitä minun pitäisi tehdä?

  Jos et ole saanut ruokavaliota 24 tunnin kuluessa, ota meihin yhteyttä osoitteessa leetdiet.com@gmail.com

• Kenelle keto-ruokavalio on tarkoitettu?

  Keto-ruokavalio on suosittu painonpudotusta haluavien, metabolisia parametreja parantavien sekä urheilijoiden ja tiettyjen terveysongelmien kanssa kamppailevien ihmisten keskuudessa.

• Miten keto-ruokavalio toimii?

  Se edistää rasvanpolttoa rajoittamalla hiilihydraatteja, mikä johtaa ketosiin, jossa rasva on pääasiallinen energianlähde.

• Mitkä ovat keto-ruokavalion perusperiaatteet?

  Ketogeenisen ruokavalion perusperiaatteet perustuvat hiilihydraattien saannin merkittävään rajoittamiseen (yleensä noin 20-50 grammaan päivässä) ja rasvan saannin lisäämiseen päivittäisessä ruokavaliossa, kohtuullisen proteiinin kulutuksen kanssa. Tavoitteena on saada keho ketositilaan, jossa glukoosin sijaan rasvoista tuotetut ketonit käytetään pääasiallisena energianlähteenä. On tärkeää kuluttaa laadukkaita rasvoja, kuten kookosöljyä, avokadoja, pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa. Keto-ruokavalio vaatii myös sokeri- ja tärkkelyspitoisten tuotteiden, kuten leivän, pastan, riisin ja useimpien hedelmien välttämistä. Makroravinteiden suhteiden ja ketositilaan säännöllinen seuranta voi auttaa tehokkaasti ylläpitämään tätä ruokavaliota.

• Mikä on ketoosi (ketositila)?

  Ketoosi on metabolinen tila, joka tapahtuu, kun keho alkaa polttaa varastoituja rasvoja energiaksi glukoosin, sen tavallisen polttoaineen, sijaan. Tämä prosessi tapahtuu, kun glukoosin saanti on rajoitettua, esim. vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana. Rasvanpolton seurauksena tuotetaan ketonikappaleita, joita keho käyttää vaihtoehtoisena energian muotona.

• Mitä syön ketogeenisella ruokavaliolla?

  Lihaa, kalaa, munia, joitakin vähähiilihydraattisia vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja.

• Hengitykseni haisee. Mitä voin tehdä?

  Paha hengitys on yleinen ongelma keto-ruokavaliota noudattavilla ihmisillä, joka johtuu ketonien, mukaan lukien asetoni, tuotannosta, jotka hengitetään ulos. Tämän vaikutuksen minimoimiseksi on tärkeää lisätä veden saantia, mikä auttaa poistamaan ketoneita kehosta. Voit myös lisätä hieman hiilihydraatteja vähähiilihydraattisista vihanneksista, mikä voi auttaa vähentämään ketonien tuotantoa ja siten pahan hengityksen voimakkuutta. Säännöllinen hampaiden harjaus, hammaslangan käyttö ja suuveden käyttö voivat myös edistää raikkaampaa hengitystä. Lisäksi vihreän teen nauttiminen ja sokerittoman purukumin pureskelu voivat auttaa neutraloimaan pahoja hajuja.

• Onko keto-ruokavalio hyväksi diabetesta ja esidiabetesta sairastaville?

  Keto-ruokavalio voi olla hyödyllinen tyypin 2 diabetesta ja esidiabetesta sairastaville, sillä se voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja vähentämään kehonpainoa, mikä on tärkeää näiden tilojen hallinnassa. Tämä ruokavalio sisältää vähäisen määrän hiilihydraatteja, mikä vaikuttaa suoraan kehon alhaisempaan glukoosin tuotantoon. Kuitenkin, ennen kuin diabetes tai esidiabetes sairastava henkilö päättää keto-ruokavaliosta, hänen tulisi konsultoida lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia varmistaakseen, että se on turvallista ja sopivaa heidän yksilölliseen terveystilanteeseensa. On tärkeää, että tällaista ruokavaliota noudatetaan ammattilaisen valvonnassa, sillä se voi vaatia lääkitysannosten säätämistä, erityisesti insuliinin käytön yhteydessä.

• Terveelliset keto-välipalat:

  Terveelliset keto-välipalat ovat sellaisia, jotka ovat korkeita rasvoissa ja alhaisia hiilihydraateissa, mikä auttaa ylläpitämään kehon ketonista tilaa. Esimerkkejä tällaisista välipaloista ovat pähkinät ja siemenet, erityisesti mantelit, parapähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet, jotka tarjoavat terveellisiä rasvoja, proteiinia ja ovat kuidun lähde. Avokado on myös erinomainen välipala, sisältäen sydämelle hyödyllisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Kovat juustot ja sokerittomat makkarat voivat olla herkullinen vaihtoehto, tarjoten proteiinia ja rasvaa minimaalisella hiilihydraattimäärällä. Vähähiilihydraattiset vihannekset, kuten selleri, kurkku tai paprika, tarjoiltuna rasvaisten jogurttien tai guacamolen kera, ovat myös hienoja terveellisiä välipaloja keto-ruokavaliossa.

• Keto - vinkkejä ja neuvoja:

  Keto-ruokavalio keskittyy korkean määrän rasvojen, kohtuullisen määrän proteiinien ja minimaalisen määrän hiilihydraattien kulutukseen, mikä tukee kehoa saavuttamaan ketositilan. Menestyäksesi, suunnittele ateriasi etukäteen varmistaaksesi, että noudatat oikeita makroravinteiden suhteita. Lisää terveellisten rasvojen, kuten avokadojen, pähkinöiden, siementen ja oliiviöljyn, saantia. Rajoita hiilihydraatteja poistamalla sokerit, jyvät ja prosessoidut tuotteet. Älä unohda nesteytystä, sillä keto-ruokavalio voi johtaa elektrolyyttien menetykseen.

• Onko olemassa lisäravinteita keto-ruokavaliota varten?

  Kyllä, on olemassa lisäravinteita, jotka on suunniteltu tukemaan keto-ruokavaliota. Ne on suunniteltu auttamaan kehoa saavuttamaan ketositilan nopeammin, jossa rasva käytetään pääasiallisena energianlähteenä. Suosittuja lisäravinteita ovat ketonisuolat (ketoniesteerit), jotka tarjoavat keholle valmiiksi käytettäviä ketoneita, MCT (keskipitkäketjuiset triglyseridit), jotka parantavat rasvan aineenvaihduntaa, ja ruoansulatusapuvälineet, kuten ruoansulatusentsyymit ja probiootit, jotka voivat auttaa sopeutumaan rasvarikkaaseen ruokavalioon. On tärkeää muistaa, että näitä lisäravinteita tulisi käyttää hyvin tasapainotetun keto-ruokavalion lisänä, ei sen korvikkeena. On aina suositeltavaa konsultoida lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia ennen minkään lisäravinteen aloittamista.

• Voinko syödä hiilihydraatteja uudelleen?

  Kyllä, jotkut sisällyttävät syklisiä hiilihydraattipäiviä. Avain on löytää tasapaino.

• Menetänkö lihasmassaa?

  Riski on minimaalinen, kunhan proteiinin saanti ja voimaharjoittelu ovat kunnossa.

• Voinko rakentaa lihasta keto-ruokavaliolla?

  Kyllä, voit rakentaa lihasta keto-ruokavaliolla, mutta se voi vaatia proteiinin saannin säätöä ja energiatasapainon seurantaa. Keto-ruokavalio keskittyy rasvoihin pääasiallisena energianlähteenä, mikä voi vaatia aikaa kehon sopeutumiselle tehokkaaseen lihasmassan rakentamiseen.

• Kuinka paljon proteiinia voin syödä?

  Keto-ruokavaliossa nautittavan proteiinin määrä riippuu monista tekijöistä, kuten kehon painosta, fyysisestä aktiivisuudesta ja terveystavoitteista. Yleensä keto-ruokavaliossa suositellaan proteiinin kulutusta noin 1,2–2,0 grammaa kilogrammaa kohti päivässä. 70 kg painavalle henkilölle tämä tarkoittaa 84–140 gramman proteiinimäärää päivittäin. Proteiinin määrä on tärkeää säätää tarpeidesi mukaan, sillä liian vähän voi johtaa lihasmassan menetykseen ja liikaa voi saada kehon poistumaan ketosista.

• Mitä jos olen jatkuvasti väsynyt, heikko?

  Jos tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi ja heikoksi keto-ruokavaliolla, se voi viitata ravintoaineiden, elektrolyyttien tai riittämättömän rasvojen ja kaloreiden saannin puutteeseen. Keto-ruokavalio vaatii makroravinteiden huolellista tasapainottamista ja varmistamista, että keholle tarjotaan tarpeeksi energiaa rasvoista. On tärkeää seurata elektrolyyttien saantia, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia, sillä niiden puutteet voivat johtaa väsymykseen ja heikkouteen. Harkitse ravitsemusterapeutin konsultointia, joka voi auttaa säätämään ravitsemussuunnitelmaasi vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi ja varmistamaan riittävän ravintoaineiden ja energian saannin.

• Onko keto hyvä vai huono sinulle?

  Keto-ruokavalio voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka pyrkivät laihtumaan, parantamaan verensokerin hallintaa tai lisäämään keskittymistä. Se ei kuitenkaan sovi kaikille, erityisesti niille, joilla on munuais- tai maksasairauksia, tai raskaana oleville naisille.

• Mitä tuotteita voin syödä keto-ruokavaliolla?

  Keto-ruokavaliossa keskitytään tuotteisiin, jotka ovat korkeita rasvoissa, kohtuullisen korkeita proteiineissa ja erittäin alhaisia hiilihydraateissa. Sallittuja ovat lihat, kalat, munat, voi, öljyt (esim. kookos, oliivi), avokado ja pienet määrät tiettyjä vähähiilihydraattisia vihanneksia, kuten pinaatti, broccoli tai kukkakaali. Voit myös kuluttaa pähkinöitä ja siemeniä rajoitetusti. Maitotuotteet, kuten kovat juustot ja täysrasvaiset jogurtit, ovat sallittuja, mutta kohtuudella niiden hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. On tärkeää välttää korkean sokerin ja tärkkelyksen tuotteita, kuten leipää, pastaa, riisiä, hedelmiä (paitsi pieniä määriä marjoja) ja kaikenlaisia prosessoituja elintarvikkeita.

• Olen kuullut, että ketoosi on erittäin vaarallista. Onko se totta?

  Ketoosi on luonnollinen aineenvaihduntaprosessi, jossa keho polttaa rasvaa sokerien sijaan energiaksi. Vaikka ketogeeninen ruokavalio, joka johtaa ketoosiin, voi joillakin ihmisillä olla positiivisia vaikutuksia, kuten painonpudotus tai parantunut verensokerin hallinta, ketoosi voi olla vaarallista tietyille henkilöille, kuten tyypin 1 diabetesta sairastaville, joilla hallitsematon ketoosi voi johtaa ketoasidoosiin – mahdollisesti hengenvaaralliseen tilaan.

• Mikä on ero ketogeenisen ruokavalion ja keto-ruokavalion välillä?

  Nämä ovat kaksi termiä, jotka viittaavat samaan vähähiilihydraattiseen, korkearasvaiseen ruokavalioon.