Miksi juomamme veden määrällä on väliä?
Vesi on välttämätöntä kehomme asianmukaiselle toiminnalle. Jokainen kehomme solu, kudos ja elin tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Vesi auttaa poistamaan kuona-aineita virtsan, hien ja suoliston liikkeiden kautta, ylläpitämään normaalia ruumiinlämpöä, voitelemaan ja pehmentämään niveliä sekä suojaamaan herkkiä kudoksia. Veden puute voi johtaa kuivumiseen, joka jopa lievässä muodossaan voi kuluttaa energiaamme ja aiheuttaa väsymystä.
Kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda?
Veden määrä, joka meidän pitäisi juoda päivittäin, riippuu monista tekijöistä, kuten terveydestämme, fyysisen aktiivisuuden tasosta ja asuinpaikastamme. Ei ole olemassa kaikille sopivaa kaavaa, joka sopisi kaikille. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että terveiden aikuisten, jotka elävät lauhkeassa ilmastossa, tulisi kuluttaa noin 15,5 kupillista (3,7 litraa) nesteitä päivässä miehillä ja noin 11,5 kupillista (2,7 litraa) nesteitä päivässä naisilla. Nämä suositukset sisältävät nesteitä vedestä, muista juomista ja ruoasta. Noin 20 % päivittäisestä nesteensaannistasi tulee yleensä ruoasta ja loput juomista.
Pitäisikö meidän juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä?
Olet ehkä kuullut neuvon, että sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Tämä on helppo muistaa ja järkevä tavoite. Useimmat terveet ihmiset voivat pysyä nesteytyksessä juomalla vettä ja muita nesteitä aina, kun he tuntevat janoa. Joillekin ihmisille alle kahdeksan lasillista päivässä saattaa riittää, mutta toiset saattavat tarvita enemmän. Nestemääräsi on todennäköisesti riittävä, jos tunnet harvoin janoa ja virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista.
Voitko juoda liikaa vettä?
Muista, että liiallinen veden juominen on harvoin ongelma terveille, hyvin ravituille aikuisille. Urheilijat voivat joskus juoda liikaa vettä estääkseen kuivumisen pitkäaikaisen tai intensiivisen harjoituksen aikana. Kun juot liikaa vettä, munuaiset eivät pääse eroon ylimääräisestä vedestä. Veresi natriumpitoisuus laimenee. Tätä tilaa kutsutaan hyponatremiaksi ja se voi olla hengenvaarallinen.
Bibliografia:
- Mayon klinikka. "Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä?"
Minusta
Ja lyhyt tarina LEET DIET:stä
Olen koreografi ja ilma-akrobaatti, ja olen aina ollut kiinnostunut terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä. Dieetit olivat harrastukseni, mutta en todella nauttinut niistä ennen kuin löysin Keto-dieetin. Luettuani lukuisia kirjoja siitä, miten kehomme toimivat ja korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyistä, päätin kokeilla sitä. En ole katsonut taakseni. Keto-elämäntapa muuttui nopeasti intohimokseni, ja aloin kokeilla uusia reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia. Siitä lähtien päätin jakaa tietoni maailman kanssa ja perustin Leet Dietin, verkkosivuston, joka on täynnä herkullisia Ketoystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisen elämäntavan.
