SIRT-dieetti (Adele)
SIRT-ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Adele-dieetti, nousi suosioon upeita tuloksia saavuttaneen laulajan ansiosta. Se esittelee erilaisen ravitsemuskonseptin, joka perustuu sirtuiiniproteiinien aktivoitumiseen. Mutta onko se niin tehokas kuin miltä näyttää?
SIRT-ruokavalion jako ja vaiheet
SIRT-ruokavalion luojat Aidan Goggins ja Glen Matten jakoivat sen kahteen vaiheeseen, joista kumpikin koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen vaihe kestää viikon ja sen tavoitteena on saada keho rasvanpolttotilaan. Toisessa, kolme viikkoa kestävässä vaiheessa pyritään ylläpitämään vaikutuksia ja alentamaan painoa entisestään.
Miten SIRT-ruokavalio toimii?
SIRT-ruokavalio perustuu tieteelliseen tutkimukseen, joka osoittaa, että kasvipolyfenolit voivat aktivoida Sir (Sirtuins) -proteiineja, joilla on keskeinen rooli energia-aineenvaihdunnassa ja painonhallinnassa. Sirtuiinit ovat entsyymiproteiineja, jotka osallistuvat aineenvaihduntaprosessien, kuten lipolyysin tai rasvan hapettumisen, säätelyyn. Ne vaikuttavat tulehduksen vähentämiseen, DNA-suojaan ja solujen ikääntymisprosesseihin. Sirtuiinituotteita sisältävän ruokavalion käyttö on suunniteltu stimuloimaan näitä entsyymejä, mikä voi teoriassa johtaa parempaan painonhallintaan, nopeampaan aineenvaihduntaan ja yleisen terveydentilan paranemiseen.
Kalorikuormitus ja yksilölliset kehon tarpeet
SIRT-ruokavaliossa on tärkeää sovittaa aterioiden kaloripitoisuus kehon yksilöllisiin tarpeisiin ottaen huomioon ikä, sukupuoli, paino, pituus ja fyysinen aktiivisuus. Näin voit ylläpitää tervettä energiatasapainoa ja välttää ravitsemukselliset puutteet. Määrittääksesi kaloritarpeesi oikein voit käyttää erilaisia online-laskimia tai kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. Ruokavalion kaloripitoisuuden sovittaminen kehon tarpeisiin on ratkaisevaa hormonitasapainon ylläpitämisen, sisäelinten oikean toiminnan ja elimistön uusiutumiskyvyn ylläpitämisen kannalta.
Sirtuin tuotteet ja päivittäinen menu
Vaikka SIRT-ruokavalio näyttää perustuvan vankkaan tieteelliseen perustaan, on muistettava, että se kehitettiin suhteellisen äskettäin ja että sen tehokkuutta ja turvallisuutta terveydelle ei ole tutkittu. Jos sinulla on epäilyksiä, käänny lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen. On myös tärkeää huomata, että SIRT-ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Kroonisten sairauksien, aineenvaihduntahäiriöiden tai ruoansulatusongelmien kanssa kamppailevien tulee suhtautua SIRT-ruokavalion käyttöön erityisen huolellisesti. Tällaisissa tapauksissa voi olla tarpeen muuttaa ruokavaliota, mukauttaa se yksilöllisiin tarpeisiin tai hylätä se kokonaan muiden, tietylle henkilölle sopivimpien ravitsemusratkaisujen hyväksi.
Näytevalikko sirtfood-ruokavaliosta
SIRT-ruokavalion perustana ovat vihreät smoothiet, joissa on runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja. Esimerkki tällaisesta cocktailista on SIRT-cocktail, joka sisältää pinaattia, lehtikaalia, selleriä, vihreää teetä, persiljaa, sitruunaa ja omenaa. Toinen maukas ruokalaji on kvinoalla marinoitu lohi kuivattujen tomaattien ja grillattujen vihannesten kera.
Ruoat, joita tulee välttää SIRT-ruokavaliossa
On tärkeää välttää pitkälle prosessoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti suolaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kemiallisia lisäaineita SIRT-dieetin aikana. Sinun tulisi myös rajoittaa pikaruoan, makeisten, rasvaisen lihan ja makkaran kulutusta.
SIRT-ruokavalion turvallisuus terveydelle
Huolimatta siitä, että SIRT-ruokavalio perustuu mielenkiintoisiin tieteellisiin löytöihin, sillä ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta, joka vahvistaisi sen tehokkuuden ja turvallisuuden terveydelle. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion aloittamista. On myös tärkeää muistaa, että SIRT-ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai ruoka-intoleranssia. Tällaisissa tapauksissa kannattaa harkita yksilöllisempää lähestymistapaa ruokavalioon, joka on räätälöity kehon tarpeisiin.
Painonpudotus ja kalorivaje
Keskeinen painonpudotukseen johtava tekijä on kalorivaje, eli tilanne, jossa kulutamme vähemmän kaloreita kuin kehomme kuluttaa nykyiseen energiantarpeeseen. SIRT-ruokavalio voi auttaa ylläpitämään energiatasapainoa tuomalla markkinoille terveellisiä, vähäkalorisia, runsaasti sirtuiineja sisältäviä tuotteita, mutta juuri kalorivaje on tärkein syy painonpudotuksen onnistumiseen. Siksi on syytä muistaa, että SIRT-ruokavalio, kuten mikä tahansa muu, on tehokas vain, jos se johtaa kalorivajeeseen.
Kriittinen analyysi SIRT-ruokavalion oletuksista
Jotkut tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat kyseenalaistavat SIRT-ruokavalion oletuksen, että sen tehokkuus johtuu pääasiassa sirtuiiniproteiinien vaikutuksesta. He väittävät, että tasapainoinen, terveellinen ruokavalio ja oikea energiatasapaino ovat tärkeämpiä kuin ruokavalion perustaminen pelkästään sirtuiinipitoisiin tuotteisiin. Itse asiassa SIRT-ruokavalion tehokkuus voi johtua terveellisempien, vähäkaloristen ja runsaasti kuitua sisältävien tuotteiden lisäämisestä päivittäiseen ruokalistaan, mikä luonnollisesti johtaa kalorivajeeseen ja painonpudotukseen. Siksi on syytä pohtia, vaikuttaako SIRT-ruokavalio todella ainutlaatuisella tavalla elimistöön vai onko se vain yksi monista lähestymistavoista terveelliseen ruokavalioon, joka johtaa laihtumiseen kalorivajeen kautta.
Yhteenveto
- Goggins, A. ja Matten, G. (2016). Sirtfood-ruokavalio. Keltainen leija.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Pienimolekyyliset SIRT1-aktivaattorit ikääntymisen ja ikääntymiseen liittyvien sairauksien hoitoon. Trends in Pharmacological Sciences, 35(3), 146-154.
Minusta
Ja lyhyt tarina LEET DIET:stä
Olen koreografi ja ilma-akrobaatti, ja olen aina ollut kiinnostunut terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä. Dieetit olivat harrastukseni, mutta en todella nauttinut niistä ennen kuin löysin Keto-dieetin. Luettuani lukuisia kirjoja siitä, miten kehomme toimivat ja korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyistä, päätin kokeilla sitä. En ole katsonut taakseni. Keto-elämäntapa muuttui nopeasti intohimokseni, ja aloin kokeilla uusia reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia. Siitä lähtien päätin jakaa tietoni maailman kanssa ja perustin Leet Dietin, verkkosivuston, joka on täynnä herkullisia Ketoystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisen elämäntavan.
