Raskausruokavalio: kumoamme myytit, korostamme tosiasioita
Ruokavalio raskauden aikana on tärkeä osa tulevan äidin ja hänen vauvansa terveydestä huolehtimista. Artikkelissa kumoamme myyttejä ja esittelemme faktoja oikeasta ravitsemuksesta raskauden aikana.
Pitäisikö raskaana olevan naisen syödä kahdelle?
Sanotaan, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä kahdesta, mutta se on myytti. Vaikka ravintoaineiden tarve on lisääntynyt, tämä ei tarkoita kalorien kaksinkertaistamista. Tärkeintä on ylläpitää terveellistä ruokavaliota kohtuullisella kalorimäärällä.
Kalan ja äyriäisten rooli raskaana olevan naisen ruokavaliossa
Kalan ja äyriäisten välttäminen raskauden aikana on toinen myytti. Ne ovat runsaasti terveellisten rasvahappojen (omega-3) ja proteiinien lähde. Varo kuitenkin kaloja, joissa on korkea elohopeapitoisuus ja mahdollisia epäpuhtauksia.
Ruokavalion vaikutus lasten ruokailutottumuksiin
Tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana vaikuttaa myöhemmin lapsen makuelämyksiin. Pitkälle prosessoitujen aterioiden välttäminen edistää terveellisempien ruokailutottumusten kehittymistä jälkeläisissä.
Tupakoinnin ja alkoholin käytön riski raskauden aikana
Tupakointi ja alkoholin juominen raskauden aikana vaikuttavat negatiivisesti vauvan kehitykseen. Sinun tulee välttää näitä haitallisia aineita lapsesi vuoksi.
Kasvisruokavalio ja raskaus
Kasvissyönti ei sovi raskaana oleville naisille, kunhan ruokavalio on tasapainoinen ja sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Foolihapon ja lisäravinteiden merkitys raskauden aikana
Foolihapolla on keskeinen rooli lapsen asianmukaisessa kehityksessä. Siksi on syytä harkita tämän ainesosan täydentämistä, etenkin raskauden alussa.
Kofeiini raskaana olevien naisten ruokavaliossa
Raskaana olevat naiset voivat käyttää kofeiinia, mutta kohtuudella. On suositeltavaa rajoittaa sen kulutus 200 mg:aan päivässä.
Ruokavalion käyttö
Ruokavalioruokailusta voi olla apua terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä raskauden aikana, mikäli se tarjoaa raskaana olevan naisen tarpeisiin räätälöityjä tasapainoisia aterioita.
Yhteenveto
Terveellinen ruokavalio raskauden aikana on ratkaisevan tärkeää äidin ja vauvan terveydelle. Kannattaa muistaa tosiasiat ja välttää myyttien harhaan joutumista. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin kuuleminen auttaa sinua ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja tänä poikkeusaikana.
Bibliografia:
Minusta
Ja lyhyt tarina LEET DIET:stä
Olen koreografi ja ilma-akrobaatti, ja olen aina ollut kiinnostunut terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä. Dieetit olivat harrastukseni, mutta en todella nauttinut niistä ennen kuin löysin Keto-dieetin. Luettuani lukuisia kirjoja siitä, miten kehomme toimivat ja korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyistä, päätin kokeilla sitä. En ole katsonut taakseni. Keto-elämäntapa muuttui nopeasti intohimokseni, ja aloin kokeilla uusia reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia. Siitä lähtien päätin jakaa tietoni maailman kanssa ja perustin Leet Dietin, verkkosivuston, joka on täynnä herkullisia Ketoystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisen elämäntavan.
