Proteiinilisät – avain menestykseen vai ansa?
Proteiinilisät ovat ravintolisät, jotka tuottavat lisää proteiinia keholle. Proteiini on keskeinen lihasten rakennusaine, minkä vuoksi se on välttämätöntä salilla treenaaville, urheilijoille tai aktiivista elämäntapaa harrastaville.
Proteiinilisätyypit: runsaasti proteiinia ja luonnollisia ainesosia
Proteiinilisät voidaan jakaa kahteen pääluokkaan: runsaasti proteiinia sisältäviin ja luonnollisiin ainesosiin perustuviin. Proteiinipitoiset jauheet on suunniteltu tarjoamaan maksimaalisen proteiinimäärän annosta kohti. Esimerkkejä tämän tyyppisistä ravintoaineista ovat heraproteiini-isolaatit ja -tiivisteet, munaproteiini tai proteiinihydrolysaatit. Korkean proteiinipitoisuuden vuoksi näitä lisäravinteita suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on lisääntynyt proteiinin tarve, kuten urheilijoille tai salilla treenaaville. Luonnollisiin ainesosiin perustuvat proteiinilisät sisältävät paitsi proteiinia myös myös lisäravinteita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Esimerkkejä tällaisista ravintoaineista ovat chia-siemenproteiini, kvinoaproteiini ja pähkinäproteiini. Näitä tuotteita suositellaan erityisesti ihmisille, jotka haluavat rikastaa ruokavaliotaan luonnollisemmista lähteistä peräisin olevalla proteiinilla ja välttää liiallista keinotekoisten lisäaineiden käyttöä.
Proteiinilähteet: eläin vai kasvi?
Lisäravinteiden sisältämä proteiini voi olla peräisin sekä eläin- että kasviperäisistä lähteistä. Eläinperäisiä proteiineja pidetään kattavampina, koska ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Kasviproteiinit, kuten soija, herneet ja riisi, ovat myös arvokkaita proteiinin lähteitä, mutta niitä on ehkä täydennettävä muilla proteiineilla täyden aminohappoprofiilin aikaansaamiseksi.
Proteiinilisien vaikutus terveyteen
Proteiinilisien käyttö voi edistää lihasten kasvua ja uusiutumista, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa kehon yleistä tehokkuutta. On kuitenkin syytä muistaa, että proteiinilisää tulee käyttää terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisänä, ei korvikkeena.
Kenen ja milloin pitäisi käyttää proteiinilisäravinteita?
Ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, harjoittelevat intensiivisesti, joilla on ongelmia lihasmassan ylläpitämisessä tai joilla on lisääntynyt proteiinin tarve, voivat hyötyä proteiinilisästä. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen proteiinilisän käytön aloittamista.
Vinkkejä proteiinilisän käyttöön
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi proteiinilisät tulee nauttia oikeaan aikaan, yleensä harjoittelun jälkeen tai aterioiden välillä. Proteiinin kulutus harjoituksen jälkeen edistää lihasten jälleenrakennusta ja kasvua, koska silloin proteiinia elimistö tarvitsee eniten. On myös syytä valita oikea proteiiniannos, joka on räätälöity yksilöllisten tarpeiden ja tyypin mukaan. koulutusta. On yleisesti hyväksyttyä, että keskivertoihminen tarvitsee noin 0,8 g proteiinia painokiloa kohden päivässä. Fyysisesti aktiivisten tai urheilua harrastavien ihmisten tapauksessa tämä annos voi nousta 1,5-2 grammaan painokiloa kohden. On suositeltavaa noudattaa valmistajan ohjeita ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosituksia. Älä ylitä suositeltuja annoksia, koska tämä voi johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin. Muista myös kehon oikea nesteytys, sillä proteiini vaatii oikean määrän vettä oikeaan aineenvaihduntaan.
Proteiinilisät tukena laihdutusprosessissa
Proteiinilisien käyttö voi tukea painonpudotusta, sillä proteiini pitää kylläisyyden tunteen pidempään, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua. Lisäksi proteiini tukee lihasmassan ylläpitämistä samalla kun se vähentää kehon rasvaa. On kuitenkin syytä muistaa, että proteiinilisän tulee olla vain yksi osa terveellistä painonpudotussuunnitelmaa, joka sisältää myös tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan.
Proteiinilisien käytön mahdolliset sivuvaikutukset
Vaikka proteiinilisäravinteita pidetään turvallisina useimmille ihmisille, voi esiintyä ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, vatsakipua, pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä. Allergisia reaktioita voi esiintyä myös ihmisillä, joilla on allergioita tai ruoka-intoleransseja. Siksi on aina suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen proteiinilisän käytön aloittamista.
Yhteenveto
Proteiinilisät voivat olla arvokas lisäravinteena fyysisesti aktiivisille ihmisille ja niille, joilla on lisääntynyt proteiinin tarve. On kuitenkin tärkeää käyttää niitä varoen, huomioimalla omat tarpeet, tuotteen laadun ja mahdolliset vasta-aiheet. Muista, että terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat avainasemassa kunto- ja terveystavoitteidesi saavuttamisessa.
Bibliografia:
- Phillips, S. M. (2012). Ruokavalion proteiinitarpeet ja mukautumisedut urheilijoilla. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R., & McLellan, T. M. (2015). Proteiinilisien vaikutukset lihasvaurioihin, arkuuteen ja lihastoiminnan palautumiseen ja fyysiseen suorituskykyyn: systemaattinen katsaus. Sports Medicine, 45(5), 655-670.
Minusta
Ja lyhyt tarina LEET DIET:stä
Olen koreografi ja ilma-akrobaatti, ja olen aina ollut kiinnostunut terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä. Dieetit olivat harrastukseni, mutta en todella nauttinut niistä ennen kuin löysin Keto-dieetin. Luettuani lukuisia kirjoja siitä, miten kehomme toimivat ja korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyistä, päätin kokeilla sitä. En ole katsonut taakseni. Keto-elämäntapa muuttui nopeasti intohimokseni, ja aloin kokeilla uusia reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia. Siitä lähtien päätin jakaa tietoni maailman kanssa ja perustin Leet Dietin, verkkosivuston, joka on täynnä herkullisia Ketoystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisen elämäntavan.
