10 tuhatta askeleet päivässä: avain terveyteen ja hoikuuteen?
Tämän artikkelin tarkoituksena on kertoa lukijoille, onko 10 000 askelta päivässä optimaalinen määrä terveyden parantamiseen ja painonpudotukseen. Fyysinen aktiivisuus on ratkaisevan tärkeää terveiden elämäntapojen kannalta, ja päivittäinen kävely voi olla yksi tapa saavuttaa se.
10 000 askelta päivässä - myytti vai todellisuus?
Ajatus 10 000 askelta päivässä sai alkunsa Japanista 1960-luvulla, ja sitä mainostettiin yksinkertaisena terveiden elämäntapojen peukalosääntönä. Tieteellinen tutkimus ei kuitenkaan vahvista lopullisesti, että tämä luku on optimaalinen kaikille. Itse asiassa askelmäärä riippuu yksilöllisistä tarpeista, iästä ja kuntotasosta.
Polta kaloreita 10 000 askelmalla
10 000 askelta päivässä voi polttaa keskimäärin 300-400 kcal riippuen kävelytahdistasi ja painostasi. Muuntaaksesi askeleet kilometreiksi, voit olettaa, että 1 askel on noin 0,7 metriä. 10 000 askelta kohti tämä tarkoittaa noin 7 kilometriä.
10 000 askeleen päivässä painonpudotuksen vaikutus
Vaikka 10 000 askelta päivässä voi auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, se ei aina tarkoita painonpudotusta. Tärkeintä on ylläpitää kaloritasapainoa - polttaa enemmän kaloreita kuin voit kuluttaa. Joillekin ihmisille 10 000 askelta päivässä saattaa riittää, toisille enemmän toimintaa.
Jokapäiväisen kävelyn terveyshyödyt
Säännöllinen kävely tuo monia terveyshyötyjä, kuten vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, alentaa verenpainetta ja parantaa verensokeritasoja, mikä voi vähentää diabeteksen riskiä. Lisäksi kävely parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja yleistä elämänlaatua.
Vaihelaskentasovellukset ja työkalut
Askelmäärän seurantaa voidaan helpottaa mobiilisovelluksilla tai älykelloilla. On olemassa monia askellaskentasovelluksia, kuten Google Fit, Samsung Health ja Fitbit. Jokainen niistä tarjoaa erilaisia toimintoja, kuten unen, kulutettujen kalorien seurantaa tai erilaisten harjoitusten suorittamista.
Vaihtoehtoisia lähestymistapoja fyysiseen toimintaan
Vaikka 10 000 askelta päivässä voi olla hyvä indikaattori fyysiselle aktiivisuudelle, myös muita liikuntamuotoja kannattaa harkita. Erilaiset harjoitukset, kuten jooga, uinti ja pyöräily, voivat tarjota lisää terveyshyötyjä. On tärkeää mukauttaa fyysinen aktiivisuus yksilöllisten tarpeiden ja kykyjen mukaan.
Yhteenveto
Tavoitteen asettaminen 10 000 askelta päivässä voi olla motivoivaa, mutta on syytä muistaa, että ei ole olemassa yksikokoista askelmäärää. Avain terveellisempään elämäntapaan on säännöllinen liikunta, joka on räätälöity tarpeidesi ja kykyjesi mukaan.
Bibliografia:
- Tudor-Locke, C. ja Bassett, D. R. (2004). Kuinka monta askelta/päivä riittää? Alustavat askelmittarin indikaattorit kansanterveydelle. Urheilulääketiede, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M. ja Shiroma, E. J. (2019). Askeltaden käyttäminen fyysisen aktiivisuuden edistämiseen. Journal of the American Medical Association, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Vapaa-ajan istuva käyttäytyminen, ammatillinen / kotimainen fyysinen aktiivisuus ja metabolinen oireyhtymä yhdysvaltalaisilla miehillä ja naisilla. Metabolic Syndrome and Related Disorders, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Askelmittarien käyttö fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen ja terveyden parantamiseen: järjestelmällinen katsaus. Jama, 298(19), 2296-2304.
Minusta
Ja lyhyt tarina LEET DIET:stä
Olen koreografi ja ilma-akrobaatti, ja olen aina ollut kiinnostunut terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä. Dieetit olivat harrastukseni, mutta en todella nauttinut niistä ennen kuin löysin Keto-dieetin. Luettuani lukuisia kirjoja siitä, miten kehomme toimivat ja korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyistä, päätin kokeilla sitä. En ole katsonut taakseni. Keto-elämäntapa muuttui nopeasti intohimokseni, ja aloin kokeilla uusia reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia. Siitä lähtien päätin jakaa tietoni maailman kanssa ja perustin Leet Dietin, verkkosivuston, joka on täynnä herkullisia Ketoystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisen elämäntavan.
