Alkoholi ja laihtuminen: onko mahdollista juoda alkoholia vähentäen?
Sisäänpääsy
Alkoholi painonpudotuksen aikana: mitä kannattaa tietää? Monet ihmiset ihmettelevät, onko oikein juoda alkoholia yrittäessään laihduttaa. Tässä artikkelissa tarkastelemme alkoholin painonpudotusprosessiin vaikuttavia eri näkökohtia, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen.
Alkoholi tyhjien kalorien lähteenä
Alkoholi = tyhjät kalorit. Tämä tarkoittaa, että alkoholin käyttö antaa elimistölle kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. Tämä vaikuttaa energiatasapainoon, mikä voi vaikeuttaa painonpudotusta, varsinkin jos otat mukaan alkoholin kulutukseen liittyvät välipalat.
Alkoholin ja syövän yhteys
Alkoholi ja syöpä – edistääkö se syövän kehittymistä? Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin käyttö voi lisätä riskiä sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin, kuten rintasyöpään, ruokatorven syöpään ja maksasyöpään. Alkoholin kulutuksen vähentäminen voi vähentää tätä riskiä.
Alkoholi ruokavaliolla: voitko juoda kohtuudella?
Kaikki on ihmisiä varten, eli alkoholi ruokavaliolla. Kohtuullisesti alkoholin käytön ei tarvitse haitata laihdutusprosessia kokonaan, mutta sen vaikutus ruokahaluun ja aineenvaihduntaan kannattaa muistaa. Tärkeintä on maltillisuus ja vähäkaloristen juomien valitseminen.
Alkoholi ruokahaluun vaikuttavana tekijänä
Alkoholi stimuloi ruokahalua, mikä voi johtaa liialliseen kalorien saantiin. Alkoholin vaikutuksen alaisena on helpompi kurkottaa epäterveellisiä, kaloripitoisia välipaloja, mikä voi vaikeuttaa ruokavalion noudattamista.
Alkoholin vaikutus aineenvaihduntaan
Alkoholi vaikuttaa aineenvaihduntaan hidastaen rasvanpolttoprosesseja. Elimistön on ensin poltettava alkoholista saatavat kalorit ennen kuin se voi käyttää varastoitunutta rasvaa, mikä voi viivästyttää painonpudotustavoitteiden saavuttamista.
Olut dieetillä: onko se hyvä idea?
Voitko juoda olutta dieetillä? Korkean kalori- ja hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi olut ei ole paras valinta ruokavalioon osallistuville. Alkoholi - koko totuus "olutvatsasta" - rasvan kerääntyminen vatsan ympärille liittyy usein säännölliseen oluen kulutukseen. Sen kulutusta kannattaa rajoittaa tai korvata se muilla vähäkalorisilla juomilla.
Viini ja ruokavalio: ovatko ne yhteensopivia?
Voitko juoda viiniä dieetillä? Viini, erityisesti punainen, sisältää antioksidantteja, joilla voi olla terveyshyötyjä. Kuohuviinit, kuten Prosecco, ovat myös suhteellisen vähän kaloreita. Kohtuus kannattaa kuitenkin muistaa, sillä liiallinen viinin kulutus vaikuttaa myös kaloritasapainoon.
Alkoholistien paradoksi: miksi he ovat laihoja?
Miksi alkoholistit ovat laihoja? Vaikka ei ole sääntöä, jotkut alkoholistit ovat alipainoisia. Tämä voi johtua aterioiden laiminlyönnistä alkoholin hyväksi, aineenvaihduntahäiriöistä tai alkoholin väärinkäytön rinnalla esiintyvistä sairauksista. Tämä ei kuitenkaan ole terve ilmiö.
Alkoholi ruokavaliolla: mitä juomia valita?
Alkoholi ilman hiilihydraatteja - millaista alkoholia ruokavaliossa? Jos päätät käyttää alkoholia laihduttaessasi, kannattaa valita kalori- ja hiilihydraattipitoisempia juomia. Esimerkkejä ovat kuiva viini, brut samppanja tai vahvemmat alkoholit, kuten vodka, nautittuna vähäkaloristen, sokerittomien juomien kanssa.
Alkoholin juominen ja laihdutus: miksi sinun pitäisi rajoittaa kulutusta?
Miksi et saisi juoda alkoholia laihdutuksen aikana? Alkoholin kulutuksen rajoittaminen voi tuoda monia terveyshyötyjä sekä painonpudotuksen aikana että pitkällä aikavälillä. Alkoholi vaikuttaa ruokahaluasi, aineenvaihduntaan ja sisältää tyhjiä kaloreita, mikä voi vaikeuttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamista.
Yhteenveto
Alkoholia koskevat suositukset vähentämisen aikana ovat ensisijaisesti maltillisuutta ja vähäkaloristen juomien valitsemista. Myös alkoholin kulutuksen rajoittamisen terveysnäkökohdat kannattaa muistaa. Jatkotutkimuksen ja tottumusten muutoksen suunnan tulee keskittyä terveiden elämäntapojen pitkäjänteiseen ylläpitoon huomioiden tietoiset alkoholinkäyttöön liittyvät valinnat.
Bibliografia:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkoholi, ruokahalu ja energiatasapaino: onko alkoholin nauttiminen liikalihavuuden riskitekijä? Physiology & Behavior, 100(1), 82-89.
- Maailman syöpätutkimusrahasto / American Institute for Cancer Research (2018). Ruokavalio, ravitsemus, fyysinen aktiivisuus ja syöpä: globaali näkökulma. Jatkuva päivitys Projektin asiantuntijaraportti. Haettu osoitteesta https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Onko alkoholin käyttö painonnousun ja liikalihavuuden riskitekijä? Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Alkoholi ja lihavuus. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. ja Smothers, B. A. (2005). Juomatottumukset ja kehon massaindeksi henkilöillä, jotka eivät koskaan tupakoi: National Health Interview Survey, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Minusta
Ja lyhyt tarina LEET DIET:stä
Olen koreografi ja ilma-akrobaatti, ja olen aina ollut kiinnostunut terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä. Dieetit olivat harrastukseni, mutta en todella nauttinut niistä ennen kuin löysin Keto-dieetin. Luettuani lukuisia kirjoja siitä, miten kehomme toimivat ja korkearasvaisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyistä, päätin kokeilla sitä. En ole katsonut taakseni. Keto-elämäntapa muuttui nopeasti intohimokseni, ja aloin kokeilla uusia reseptejä ja ruokavaliosuunnitelmia. Siitä lähtien päätin jakaa tietoni maailman kanssa ja perustin Leet Dietin, verkkosivuston, joka on täynnä herkullisia Ketoystävällisiä reseptejä ja hyödyllisiä vinkkejä kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisen elämäntavan.
