Dehydratace: Jak toto riziko rozpoznat a jak se mu vyhnout?
Dozvíte se nejdůležitější informace o dehydrataci, jejích příčinách, příznacích, léčbě a prevenci. Naučte se, jak pečovat o své zdraví a zdraví svých blízkých.
Dehydratace obecně
Dehydratace je stav, kdy tělo ztrácí příliš mnoho vody, což vede k nerovnováze elektrolytů. Voda plní v našem těle mnoho důležitých funkcí, z nichž některé jsou:
- Transport živin: Voda umožňuje živinám a hormonům pohyb mezi různými buňkami a orgány v těle.
- Odstraňování odpadních látek: Voda se účastní procesu detoxikace tím, že pomáhá vylučovat odpadní látky, jako je čpavek a močovina, močí, potem a dechem.
- Termoregulace: Voda je nezbytná pro udržení stálé tělesné teploty. Prostřednictvím procesu pocení a odpařování potu pomáhá voda regulovat tělesnou teplotu, zejména v situacích extrémního horka nebo fyzické námahy.
- Mazání kloubů a ochrana orgánů: Voda vytváří v kloubech vodní prostředí, které zajišťuje jejich lubrikaci, a také obaluje vnitřní orgány a chrání je před mechanickým poškozením.
- Udržování acidobazické rovnováhy: Voda se podílí na udržování správného pH těla, které je klíčové pro správné fungování buněk, enzymů a metabolických procesů.
Z tohoto důvodu je udržení hydratace klíčové pro vaše zdraví a pohodu. Nedostatek vody může vést k dehydrataci, která následně může způsobit negativní zdravotní následky, jako je slabost, bolesti hlavy, poruchy trávení nebo dokonce selhání více orgánů.
Příčiny dehydratace
Dehydratace může nastat z různých důvodů, fyziologických i vnějších. Fyziologické příčiny zahrnují zvýšenou ztrátu tělesné vody, ke které může dojít různými způsoby, jako například:
- Pocení: Fyzická námaha, stres nebo vysoké teploty způsobují zvýšené pocení, které vede ke ztrátě vody a elektrolytů kůží.
- Močení: Nadměrné močení může být způsobeno různými příčinami, včetně užívání diuretik, cukrovky a nadměrné konzumace nápojů s obsahem kofeinu.
- Průjem: Gastrointestinální infekce, některé léky nebo otrava jídlem mohou vést k průjmu, který zvyšuje ztrátu vody střevy.
- Zvracení: Zvracení, které je často důsledkem gastrointestinálních infekcí, otravy jídlem nebo některými léky, způsobuje ztrátu vody a elektrolytů z těla.
Mezi vnější faktory, které mohou podporovat dehydrataci, patří:
- Plodiny: Vysoká teplota a vlhkost zvyšují riziko dehydratace tím, že zintenzivňují proces pocení.
- Suchost vzduchu: Nízká vlhkost vzduchu může přispět k rychlejšímu odpařování potu, což vede ke ztrátě vody kůží.
- Intenzivní cvičení: Při dlouhodobém a intenzivním cvičení tělo ztrácí více vody pocením a také potřebuje více vody k udržení správného fungování.
Jak poznat dehydrataci? Nejčastější příznaky
Je důležité nepodceňovat první příznaky dehydratace, protože tento stav může vést k vážným komplikacím. Zde jsou nejčastější příznaky dehydratace:
- Intenzivní žízeň: Tělo signalizuje potřebu hydratace tím, že cítíte žízeň.
- Sucho v ústech a v krku: Ztráta vody způsobuje snížení produkce slin, což vede k suchu v ústech.
- Snížené močení: Dehydratace vede ke snížení množství produkované moči, což může být viděno jako méně časté močení.
- Tmavá barva moči: Moč se stává tmavší, protože se tělo snaží zadržet více vody, což může být známkou dehydratace.
- Slabost a únava: Ztráta vody a elektrolytů může vést k pocitům slabosti a únavy způsobeným nižšími hladinami energie v těle.
- Závratě a bolesti hlavy: Dehydratace může vést ke snížení objemu krve, což zase může způsobit závratě a bolesti hlavy.
- Suchá a ochablá pokožka: Kůže může být suchá, hrubá a ochablá, když tělo ztrácí příliš mnoho vody.
Dehydratace u dětí, seniorů a sportovců
Děti, starší lidé a sportovci jsou zvláště náchylní k dehydrataci kvůli jejich specifickým potřebám a rizikovým faktorům. U těchto skupin je třeba věnovat zvláštní pozornost symptomům, jako je nespavost, podrážděnost, nevolnost, bolesti svalů a zrychlený srdeční tep.
Jak předejít dehydrataci?
Aby nedošlo k dehydrataci, stojí za to dbát na správnou hydrataci těla a dodržovat následující doporučení:
- Pijte správné množství tekutin: Dospělí se doporučují vypít asi 2-2,5 litru tekutin denně, zatímco děti - 1-1,5 litru. Stojí za to věnovat pozornost druhu konzumovaných nápojů - nejlepší je vybrat vodu, bylinné čaje a izotonické nápoje.
- Vyvážená strava: Konzumace potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, může pomoci udržet rovnováhu elektrolytů v těle.
- Úprava životního stylu: V závislosti na povětrnostních podmínkách a úrovni vaší fyzické aktivity možná budete chtít upravit příjem tekutin. V horkých dnech nebo při intenzivním cvičení zvyšte množství nápojů, které konzumujete.
- Vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu: Alkohol a kofeinové nápoje, jako je káva a energetické nápoje, mohou zvýšit riziko dehydratace, protože mají diuretický účinek.
- Dělejte si pravidelné přestávky a odpočívejte: Během horkého počasí nebo dlouhodobého cvičení dělejte pravidelné přestávky ve stínu a dopřejte si čas na odpočinek, abyste se vyhnuli přehřátí a dehydrataci.
Dehydratace - diagnostika a léčba
Pokud máte podezření na dehydrataci, neváhejte se poradit se svým lékařem. V některých případech mohou být nezbytné testy k posouzení stavu pacienta. Léčba dehydratace obvykle zahrnuje orální nebo intravenózní rehydrataci v závislosti na závažnosti stavu. V mírných případech dehydratace lze použít domácí prostředky, jako je pitná voda, izotonika nebo bylinný čaj.
souhrn
Dehydratace je stav, který nelze brát na lehkou váhu. Je důležité znát příčiny, příznaky a metody prevence a léčby tohoto stavu. Udržování hydratace těla není jen způsob, jak se vyhnout dehydrataci, ale je také důležitou součástí udržení dobrého zdraví a pohody.
Bibliografie:
- Armstrong, L. E. (2005). Techniky hodnocení hydratace. Recenze výživy, 63(suppl_1), S40-S54.
- Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Dehydratace: fyziologie, hodnocení a účinky na výkon. Komplexní fyziologie, 4(1), 257-285.
- Sawka, MN, Cheuvront, S.N., & Carter, R. (2005). Lidská potřeba vody. Recenze výživy, 63(suppl_1), S30-S39.
- Shirreffs, S.M. (2003). Markery stavu hydratace. European Journal of Clinical Nutrition, 57(S2), S6-S9.
O mně
A krátký příběh o LEET DIET
Jako choreografka a akrobatická gymnastka jsem se vždy zajímala o udržování zdravého životního stylu. Diety byly mým koníčkem, ale nikdy jsem si je opravdu neužívala, dokud jsem nenašla Ketogenní dietu. Po přečtení mnoha knih o tom, jak naše těla fungují a jaké jsou výhody stravy s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, jsem se rozhodla to vyzkoušet. Už se nikdy neohlížím zpět. Keto životní styl se rychle stal mou vášní a začala jsem experimentovat s novými recepty a jídelními plány. To je, když jsem se rozhodla sdílet své znalosti se světem a vytvořila jsem Leet Diet, webovou stránku plnou lahodných receptů vhodných pro keto stravování a užitečných tipů pro všechny, kteří chtějí přijmout zdravý životní styl.
