Často kladené otázky

• Za co platím?

  Platíte za přístup ke svým digitálním, personalizovaným receptům na ketogenní dietu a nákupnímu seznamu. Všechny recepty obsahují pokyny pro vaření, seznam ingrediencí a informace o jejich makronutrientech.

• Co mohu pít na ketogenní dietě?

  Na ketogenní dietě je nejlepší pít vodu s vysokým obsahem minerálů. Dále jsou povoleny: černá káva a čaj bez cukru, nápoje typu „0“ a šťávy z fermentované zeleniny.

• Musím se držet ingrediencí v receptech?

  Ne, můžete používat náhrady. Nicméně doporučujeme věnovat pozornost jejich nutričním hodnotám - abyste dosáhli svých cílů, snažte se používat produkty s co nejpodobnějšími hodnotami.

• Jak osladit?

  Nejlépe se osvědčí erytritol nebo xylitol.

• Jak číst jídelníček?

  Menu ukazuje jídla, která byste měli sníst během dne. Záleží na vás, v jakém pořadí, v kterou dobu a kolik jídel sníte společně. Například, pokud chcete jíst 2 jídla denně, spojte vybraná jídla a snězte je jako jeden pokrm.

• Mohu měnit jídla?

  Pokud nejste spokojeni s navrhovaným jídlem nebo z nějakého důvodu ho nemůžete připravit, použijte tlačítko „Zaměnit recept“.

• Jaké koření mohu použít?

  Můžete dochucovat pokrmy podle svého uvážení. Koření, která se objevují v receptech a stojí za to je mít v kuchyni: pepř, sůl (do 10 g denně), provensálské bylinky, bazalka, bobkový list, rozmarýn, skořice, zázvor, kari, nasekaný česnek, sušená cibule, koriandr, chilli, sladké, pálivé a uzené papričky.

• Mohu pít alkohol?

  Alkohol se během ketogenní diety nedoporučuje. Lidé v ketóze zaznamenávají výrazné snížení tolerance k alkoholu. Mnoho alkoholických nápojů nebo lihovin obsahuje jednoduché sacharidy. Nicméně je možné vypít symbolické množství alkoholu, které neobsahuje sacharidy. Takové nápoje zahrnují například vodku, tequilu, whiskey a brandy.

• Jaké testy provést před zahájením diety?

  Základní hodnotné testy zahrnují krevní obraz, hladinu glukózy nalačno, lipidový profil, elektrolyty a hladinu vitamínu D. Pokud máte pochybnosti o svém zdravotním stavu, rozhodně se poraďte s lékařem.

• Budu mít přístup k dietě po celou dobu?

  Podle podmínek je přístup k dietě poskytován pouze na dobu předplatného. Je to spojeno s tím, že dieta je připravována na základě měření uvedených v den zahájení. Pokud by byla používána v jiné době, mohlo by to být nezdravé.

• Nehubnu na dietě - proč?

  Může být mnoho důvodů, proč nehubnete, takže je těžké dát přesnou odpověď. Ujistěte se, že dodržujete plán - dokonce i nevědomé podvádění někdy může ovlivnit výsledky. To zahrnuje slazené nápoje jako je kola. Pokud používáte mnoho náhražek - je lepší věnovat pozornost jejich nutričním hodnotám. Můžete si myslet, že jsou podobné, ale nebudete si jisti, dokud to nezkontrolujete. Pokud jste si jisti, že žádný z výše uvedených není použit, zvažte konzultaci s lékařem - možná máte nějaké zdravotní problémy, o kterých jste nevěděli.

• Nedostal jsem svůj plán. Co bych měl dělat?

  Pokud jste nedostali dietu do 24 hodin, kontaktujte nás na adrese leetdiet.com@gmail.com

• Pro koho je keto dieta?

  Keto dieta je populární mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout, zlepšit metabolické parametry, stejně jako mezi sportovci a lidmi s některými zdravotními problémy.

• Jak funguje keto dieta?

  Podporuje spalování tuků omezením sacharidů, což vede do stavu ketózy, kde je tuk hlavním zdrojem energie.

• Jaké jsou základní principy keto diety?

  Základní principy ketogenní diety spočívají ve výrazném omezení konzumace sacharidů (obvykle na asi 20-50 gramů denně) a zvýšení podílu tuků v denní stravě při mírné konzumaci bílkovin. Cílem je dostat tělo do stavu ketózy, ve kterém se místo glukózy jako hlavního zdroje energie využívají ketony produkované z tuků. Je důležité konzumovat tuky vysoké kvality, jako je kokosový olej, avokádo, ořechy, semena a tučné ryby. Keto dieta také vyžaduje vyhýbání se produktům bohatým na cukry a škroby, jako jsou pečivo, těstoviny, rýže a většina ovoce. Pravidelné monitorování poměru makronutrientů a ketózního stavu může pomoci účinně dodržovat tuto dietu.

• Co je ketóza (stav ketózy)?

  Ketóza je metabolický stav, který nastává, když tělo začne spalovat nahromaděné tuky na energii místo glukózy, která je jeho běžným palivem. Tento proces nastává, když je přístup k glukóze omezený, například při dietě s nízkým obsahem sacharidů. V důsledku spalování tuků vznikají ketonová těla, která jsou využívána tělem jako alternativní forma energie.

• Co jím na ketonové dietě?

  Maso, ryby, vejce, některá nízkosacharidová zelenina, ořechy, semena a zdravé tuky.

• Můj dech smrdí. Co mohu dělat?

  Nepříjemný zápach dechu je běžný problém u lidí na ketogenní dietě, způsobený produkcí ketonů, včetně acetonu, který je vydáván dechem. Aby se tento efekt minimalizoval, je důležité zvýšit příjem vody, což pomáhá eliminovat ketony z těla. Můžete také zvýšit příjem sacharidů z nízkosacharidové zeleniny, aby se mírně snížila produkce ketonů, což může pomoci snížit intenzitu nepříjemného zápachu. Pravidelné čištění zubů, používání zubní nitě a výplach úst mohou také přispět k lepší svěžesti dechu. Navíc konzumace zeleného čaje a žvýkání žvýkačky bez cukru může pomoci neutralizovat nepříjemné pachy.

• Je ketonová dieta dobrá pro lidi s cukrovkou a prediabetem?

  Ketonová dieta může být prospěšná pro lidi s cukrovkou typu 2 a prediabetem, protože může pomoci kontrolovat hladinu glukózy v krvi a redukovat tělesnou hmotnost, což je důležité při řízení těchto stavů. Tato dieta předpokládá konzumaci nízkého množství sacharidů, což přímo ovlivňuje menší produkci glukózy tělem. Nicméně, než se osoba s cukrovkou nebo prediabetem rozhodne pro ketonovou dietu, měla by se poradit s lékařem nebo dietologem, aby se ujistila, že je to bezpečné a vhodné pro její individuální zdravotní situaci. Je důležité, aby taková dieta byla prováděna pod odborným dohledem, protože může vyžadovat úpravu dávek léků, zejména při použití inzulinu.

• Zdravé ketonové svačinky:

  Zdravé ketonové svačinky jsou ty, které jsou bohaté na tuky a současně nízké na sacharidy, což pomáhá udržet ketonový stav těla. Příklady takových svačinek zahrnují ořechy a semena, zejména mandle, brazilské ořechy, dýňová a slunečnicová semínka, které poskytují zdravé tuky, bílkoviny a jsou zdrojem vlákniny. Avokádo je také vynikající svačinou, obsahuje jednonenasycené tuky, které jsou prospěšné pro srdce. Kousky tvrdých sýrů a salámů bez přidaného cukru mohou být chutnou možností, poskytující bílkoviny a tuk s minimálním množstvím sacharidů. Nízkosacharidová zelenina, jako je celer, okurka nebo paprika, podávaná s dipem na bázi tukových jogurtů nebo guacamole, také skvěle fungují jako zdravé svačinky v ketogenní dietě.

• Keto - tipy a triky:

  Keto dieta se zaměřuje na konzumaci vysokého množství tuků, středního množství bílkovin a minimálního množství sacharidů, což podporuje tělo ve vstupu do stavu ketózy. Aby bylo dosaženo úspěchu, plánujte jídla dopředu, abyste se ujistili, že se držíte správných poměrů makronutrientů. Zvyšte příjem zdravých tuků, jako jsou avokádo, ořechy, semena a olivový olej. Omezte sacharidy eliminací cukrů, obilovin a zpracovaných produktů. Nezapomeňte na hydrataci, protože keto dieta může vést k ztrátě elektrolytů.

• Existují doplňky stravy pro ketonovou dietu?

  Ano, existují doplňky stravy určené k podpoře ketogenní diety. Jsou navrženy tak, aby pomáhaly tělu rychleji dosáhnout stavu ketózy, ve kterém tělo využívá tuk jako hlavní zdroj energie. Mezi populární doplňky patří ketonové soli (ketonové estery), které poskytují tělu připravené ketony k použití, MCT (středně dlouhé mastné kyseliny) zlepšující metabolismus tuků a doplňky podporující trávení, jako jsou trávicí enzymy a probiotika, které mohou pomoci při adaptaci na dietu bohatou na tuky. Je důležité si uvědomit, že tyto doplňky by měly být používány jako doplněk k dobře vyvážené ketogenní dietě, nikoli jako její náhrada. Vždy se doporučuje konzultace s lékařem nebo dietologem před zahájením jakéhokoli doplňku stravy.

• Budu moci znovu jíst sacharidy?

  Ano, někteří zavádějí cyklické dny sacharidů. Klíčem je najít rovnováhu.

• Ztratím svaly?

  Riziko je minimální při správném příjmu bílkovin a sílovém tréninku.

• Mohu budovat svaly na ketogenní dietě?

  Ano, na ketogenní dietě lze budovat svaly, ale může to vyžadovat úpravu příjmu bílkovin a sledování energetické bilance. Keto dieta se zaměřuje na tuky jako hlavní zdroj energie, což může vyžadovat čas na adaptaci těla pro efektivní budování svalové hmoty.

• Kolik bílkovin mohu jíst?

  Množství bílkovin, které můžete konzumovat na ketogenní dietě, závisí na mnoha faktorech, jako je vaše tělesná hmotnost, fyzická aktivita a zdravotní cíle. Obecně na keto dietě se doporučuje konzumovat bílkoviny v množství asi 1,2 až 2,0 gramů na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro osobu vážící 70 kg to znamená rozmezí od 84 do 140 gramů bílkovin denně. Je důležité přizpůsobit množství bílkovin svým potřebám, protože příliš malé množství může vést k úbytku svalové hmoty a příliš velké může vyřadit tělo z ketózy.

• Co se stane, pokud budu neustále unavený, slabý?

  Pokud se na ketogenní dietě neustále cítíte unavení a slabí, může to znamenat nedostatek živin, elektrolytů nebo nedostatečný příjem tuků a kalorií. Keto dieta vyžaduje pečlivé vyvážení makronutrientů a zajištění dostatečného množství energie z tuků. Je důležité monitorovat příjem elektrolytů, jako jsou sodík, draslík a hořčík, protože jejich nedostatek může vést k únavě a slabosti. Zvažte konzultaci s dietologem, který vám pomůže přizpůsobit stravovací plán vašim individuálním potřebám, zajišťující správný příjem živin a energie.

• Je keto pro vás dobré nebo špatné?

  Keto dieta může být prospěšná pro lidi, kteří chtějí zhubnout, zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi nebo zvýšit koncentraci. Nicméně není vhodná pro každého, zejména pro osoby s onemocněním ledvin, jater nebo pro těhotné ženy.

• Jaké produkty mohu jíst na ketonové dietě?

  Na ketogenní dietě se zaměřujete na produkty bohaté na tuky, umírněně bohaté na bílkoviny a velmi chudé na sacharidy. Povoleny jsou maso, ryby, vejce, máslo, oleje (např. kokosový, olivový), avokádo a malé množství některých nízkosacharidových zelenin jako špenát, brokolice nebo květák. Můžete také konzumovat ořechy a semena v omezeném množství. Mléčné výrobky, jako jsou tvrdé sýry a plnotučné jogurty, jsou povoleny, ale s mírou kvůli obsahu sacharidů. Je důležité se vyhnout produktům bohatým na cukry a škroby, jako jsou pečivo, těstoviny, rýže, ovoce (s výjimkou malých množství bobulí) a všechny druhy zpracovaných potravin.

• Slyšel jsem, že ketóza je extrémně nebezpečná. Je to pravda?

  Ketóza je přirozený metabolický proces, při kterém tělo spaluje tuk místo cukrů pro získání energie. Ačkoli ketogenní dieta, která vede ke ketóze, může mít pro některé lidi pozitivní účinky, jako je ztráta hmotnosti nebo lepší kontrola hladiny cukru v krvi, ketóza může být nebezpečná pro osoby s určitými onemocněními, jako je diabetes typu 1, kde nekontrolovaná ketóza může vést ke ketoacidóze – potenciálně život ohrožujícímu stavu.

• Jaký je rozdíl mezi ketonovou dietou a ketogenní dietou?

  Jsou to dva termíny odkazující na tutéž nízkosacharidovou, vysokotučnou dietu.