Dieta pro bývalé kuřáky: Zde je návod, jak zůstat zdravý po odvykání
Přestat kouřit je důležitým krokem ke zlepšení vašeho zdraví. Vyplatí se však vědět, jak změnit svůj jídelníček, abyste podpořili proces odvykání od nikotinu a zabránili přibírání na váze. V tomto článku poskytujeme výživová doporučení, která vám pomohou zůstat zdraví poté, co přestanete kouřit.
Proč může přestat kouřit vést k přibírání na váze?
Nikotin obsažený v tabáku zvyšuje metabolismus a potlačuje chuť k jídlu. Když přestanete kouřit, váš metabolismus se zpomalí a vaše chuť k jídlu se často zvýší. V důsledku toho může být obtížné vyhnout se nárůstu hmotnosti.
Nutriční doporučení pro odvykání kouření
Strava bohatá na bílkoviny, vlákninu a cenné tuky je klíčem k udržení energetické rovnováhy a zdravému životnímu stylu. Snažte se jíst pravidelně, vyhněte se svačině mezi jídly.
Vyhněte se zpracovaným potravinám, jako je rychlé občerstvení a slazené nápoje. Vybírejte celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb nebo nezpracované maso.
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, které podporují proces hubnutí a pomáhají udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Vápník, vitamín C, vitamín E a hořčík mohou pomoci v boji proti abstinenčním příznakům. Cenným zdrojem těchto složek jsou mléčné výrobky, ořechy, semena, ryby, ovoce a zelenina.
Vláknina pomáhá udržovat energetickou rovnováhu a antioxidanty pomáhají chránit tělo před volnými radikály. Najdete je v ovoci, zelenině, ořeších, semenech a celozrnných výrobcích.
Voda pomáhá detoxikovat tělo tím, že odstraňuje toxiny z tabákového kouře. Pijte alespoň 8 sklenic vody denně, abyste pomohli odvodnit buňky a urychlili zotavení.
Nízký LDL cholesterol („špatný“ cholesterol) pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ve stravě těch, kteří přestanou kouřit, je důležitá konzumace nenasycených tuků (např. z avokáda, olivového oleje) a bílkovin rostlinného původu (např. z čočky, cizrny).
Mléko je zdrojem vápníku, bílkovin a vitamínů skupiny B. Pozitivně působí na zdraví kostí a zubů a podporuje nervový systém. Vyplatí se konzumovat libové mléčné výrobky, jako je jogurt nebo kefír.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, když přestanete kouřit
Vyhýbejte se rychlému občerstvení, sladkostem, slaným pochutinám a dalším potravinám s vysokým obsahem soli, cukrů a nasycených tuků. Vysoce zpracované potraviny mohou vést k přibírání na váze a zhoršovat celkové zdraví. Alkohol může zvýšit chuť kouřit a bránit detoxikačnímu procesu těla. Omezte konzumaci alkoholu, zvláště v těžkých chvílích, kdy se objeví pokušení sáhnout po cigaretě. Kofein obsažený v kávě a energetických nápojích může zvýšit chuť kouřit. Při odvykání kouření se vyplatí omezit konzumaci kofeinových nápojů a nahradit je např. bylinkovým čajem nebo vodou Slazené nápoje, jako je soda, mohou vést k nárůstu hmotnosti a zvýšit riziko vzniku chronická onemocnění. Volte vodu, neperlivé ochucené vody nebo neslazené čaje.
Pohybová aktivita jako klíčový prvek podporující boj se závislostí
Pravidelné fyzické cvičení pomáhá snižovat stres a má pozitivní vliv na vaši náladu. Když přestanete kouřit, může vám to pomoci zvládnout abstinenční příznaky a zvýšit vaši motivaci držet se svého rozhodnutí. Fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a energetickou rovnováhu. Cvičení, jako je běh, jízda na kole a plavání, pomáhá spalovat kalorie a zabraňuje přibírání na váze po ukončení kouření. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá posilovat dýchací systém, což je zvláště důležité pro lidi, kteří přestali kouřit. Usnadní vám to obnovení zdraví plic a zlepší kapacitu vašeho těla. Vytrvale se snažit přestat kouřit může být obtížné. Fyzické cvičení pomáhá zvýšit sebevědomí a také motivaci držet se svého předsevzetí. Fyzická aktivita ovlivňuje vylučování endorfinů, které zlepšují vaši náladu a dávají vám pocit úspěchu. Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci vybudovat si zdravé návyky a nahradit kouření jiným pozitivním chováním. Při cvičení se také vyplatí hledat podporu u přátel nebo sportovních skupin, které vám mohou pomoci udržet motivaci přestat kouřit. Existuje mnoho různých forem fyzické aktivity, takže si každý může najít to své. Vyberte si cvičení, která vás baví a jsou přizpůsobená vaší úrovni pokročilosti. Jakmile si vaše tělo zvykne na nedostatek nikotinu, můžete zvýšit intenzitu tréninku. Klíčem k úspěchu při udržování zdravého životního stylu po ukončení kouření je pravidelnost. Snažte se cvičit alespoň 3-4krát týdně, i když jde jen o krátké sezení. Pomůže vám to zůstat fit, zlepšit si náladu a zvýšit vaši motivaci dodržet své předsevzetí. Zavedení fyzické aktivity a dodržování zdravé stravy po ukončení kouření je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli přibírání na váze a pomohli svému tělu bojovat proti závislost. Díky zdravým stravovacím návykům a pravidelnému cvičení bude snazší udržet si motivaci a těšit se z lepšího zdraví.
souhrn
Přestat kouřit je důležitým krokem ke zlepšení vašeho zdraví. Úprava jídelníčku a začlenění fyzické aktivity do životního stylu je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli přibírání na váze a pomohli svému tělu bojovat se závislostí. Pamatujte na pravidelná jídla bohatá na bílkoviny, vlákninu a cenné tuky a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám.
Bibliografie:
- Ahijevych K., Garrett BE, Farmakologie mentolu a jeho potenciální vliv na chování při kouření cigaret. Nicotine Tob Res, 2004, 6, 17–S28.
- Aubin HJ, Farley AC, Lycett D, Lahmek PAP, Zvýšení hmotnosti u kuřáků po odvykání cigaret: metaanalýza. BMJ;2012.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., Kouření cigaret, nikotin a tělesná hmotnost, Clin Pharmacol Ther, červenec 2011; 90(1): 164–168.
- Bamini G, Flood VM, Kifley A, Louie J, Mitchell P, Asociace mezi sacharidovou výživou a úspěšným stárnutím po 10 letech; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2016, 71(10): 1335-1340.
- Bishop K., Ferguson LR, Interakce mezi epigenetikou, výživou a rozvojem rakoviny; Živiny, 2014, 7, 922-947.
O mně
A krátký příběh o LEET DIET
Jako choreografka a akrobatická gymnastka jsem se vždy zajímala o udržování zdravého životního stylu. Diety byly mým koníčkem, ale nikdy jsem si je opravdu neužívala, dokud jsem nenašla Ketogenní dietu. Po přečtení mnoha knih o tom, jak naše těla fungují a jaké jsou výhody stravy s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, jsem se rozhodla to vyzkoušet. Už se nikdy neohlížím zpět. Keto životní styl se rychle stal mou vášní a začala jsem experimentovat s novými recepty a jídelními plány. To je, když jsem se rozhodla sdílet své znalosti se světem a vytvořila jsem Leet Diet, webovou stránku plnou lahodných receptů vhodných pro keto stravování a užitečných tipů pro všechny, kteří chtějí přijmout zdravý životní styl.
