10 stravovacích návyků, které ničí vaše zdraví
V dnešní době si stále více lidí uvědomuje klíčovou roli zdravého životního stylu a zdravé výživy. Bohužel mnoho lidí má stále špatné stravovací návyky, které mohou vést ke zdravotním problémům. V tomto článku si probereme 11 takových návyků a naučíme se, jak je odstranit.
Vynechání cenné snídaně
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, které vám dodá energii na celý den. Vynechání plnohodnotné snídaně vede ke snížení koncentrace, slabosti těla a zvýšenému pocitu hladu. Abyste se těmto problémům vyhnuli, vyplatí se začít den snídaní bohatou na bílkoviny, vlákninu a vitamíny, jako jsou ovesné vločky s ovocem, vejce natvrdo se zeleninou nebo přírodní jogurt s ořechy.
Nepravidelné jídlo a drastické omezení kalorií
Nepravidelné stravování negativně ovlivňuje metabolismus a hladinu energie, což může vést ke zdravotním problémům. Drastické omezení kalorií, místo aby pomáhalo, může vést k poruchám příjmu potravy. Proto se vyplatí nastavit si pevnou dobu jídla a konzumovat správné množství kalorií, přizpůsobené individuálním potřebám těla.
Svačina mezi jídly
Svačina mezi jídly může vést k nadměrnému kalorickému příjmu a ztrátě kontroly nad tím, co jíte. Místo sahání po nezdravých svačinkách se vyplatí volit zdravé varianty, jako je zelenina, ovoce nebo ořechy, které dodají energii a neovlivní negativně naši váhu.
Nedostatečný příjem vody
Voda je nezbytná pro správné fungování organismu. Nedostatek vody může vést k nerovnováze elektrolytů, suché pokožce, ztrátě koncentrace a dalším zdravotním problémům. Abyste se tomu vyhnuli, vyplatí se vypít alespoň 2 litry vody denně, což lze zpestřit například přidáním plátku citronu nebo máty.
Nedostatek vlákniny ve stravě
Vláknina hraje klíčovou roli při udržování zdraví trávicího traktu, napomáhá trávení a může přispět ke snížení hmotnosti. Bohužel mnoho lidí konzumuje příliš málo vlákniny, což vede k trávicím problémům a pomalému metabolismu. Chcete-li to změnit, stojí za to zavést do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, semínka, ořechy a celozrnné cereálie.
Nebezpečí rychlého občerstvení
Jíst rychlé občerstvení, i když je pohodlné, je jedním z nejhorších stravovacích návyků. Tento typ potravin má vysoký obsah nasycených tuků, soli a cukrů, což vede k přibírání na váze, srdečním problémům, cukrovce a dalším nemocem. Vyplatí se proto omezit konzumaci rychlého občerstvení a zvolit zdravější alternativy, jako jsou domácí jídla, saláty nebo grilovaná jídla.
Mléko – kdy není zdravé?
Mléko je zdrojem vápníku, bílkovin a vitamínů, ale pro některé lidi může být škodlivé, například s intolerancí laktózy nebo alergií na bílkovinu kravského mléka. V tomto případě se vyplatí volit alternativy, jako jsou rostlinná mléka (např. sójové, mandlové nebo kokosové), které poskytnou podobné živiny.
Hledání náhražek cukru
Nadbytek cukru ve stravě může vést k problémům s váhou, cukrovce 2. typu a zubnímu kazu. Vyplatí se proto hledat bezpečné náhražky cukru, jako je stévie, erythritol nebo xylitol. Můžete také snížit množství cukru v receptech nebo zvolit produkty s nízkým glykemickým indexem.
Vliv stresu a napětí na výživu
Stres ovlivňuje výběr jídla – pak často saháme po nezdravých, kalorických svačinkách. Abyste tomu zabránili, stojí za to naučit se zvládat stres, například pomocí meditace, fyzického cvičení nebo pobytu venku. Usnadní vám to výběr zdravých potravin.
Stimulanty – nebezpečnější, než se zdá
Stimulanty jako alkohol, cigarety a drogy negativně ovlivňují naše zdraví a mohou vést k chronickým onemocněním. Vyplatí se proto vzdát se stimulantů nebo omezit jejich konzumaci a v případě potřeby také vyhledat podporu při odvykání závislostí. Místo toho se zaměřme na zavádění zdravých návyků, jako je pravidelné cvičení, zdravé stravování a péče o duševní pohodu.
souhrn
Odstranění špatných stravovacích návyků je klíčem ke zlepšení vašeho zdraví a pohody. To zahrnuje zavedení zdravé snídaně, pravidelná jídla, zdravější svačiny, pití více vody, dostatek vlákniny, omezení nezdravých potravin, výběr zdravějších alternativ k mléku, hledání náhražek cukru, zvládání stresu a vynechání drog. Pamatujte, že každá změna k lepšímu je důležitá a bude mít pozitivní dopad na vaše zdraví.
Bibliografie:
- Škola veřejného zdraví Harvard T.H. Chan. (Slunce). Zdroj výživy.
- Klinika Mayo. (Slunce). Výživa a zdravé stravování.
- Světová zdravotnická organizace. (Slunce). zdravá dieta.
- Americká kardiologická asociace. (Slunce). Zdravé stravování.
O mně
A krátký příběh o LEET DIET
Jako choreografka a akrobatická gymnastka jsem se vždy zajímala o udržování zdravého životního stylu. Diety byly mým koníčkem, ale nikdy jsem si je opravdu neužívala, dokud jsem nenašla Ketogenní dietu. Po přečtení mnoha knih o tom, jak naše těla fungují a jaké jsou výhody stravy s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, jsem se rozhodla to vyzkoušet. Už se nikdy neohlížím zpět. Keto životní styl se rychle stal mou vášní a začala jsem experimentovat s novými recepty a jídelními plány. To je, když jsem se rozhodla sdílet své znalosti se světem a vytvořila jsem Leet Diet, webovou stránku plnou lahodných receptů vhodných pro keto stravování a užitečných tipů pro všechny, kteří chtějí přijmout zdravý životní styl.
