Keto chřipka: příznaky, příčiny a léčba
Ketogenní dieta se v posledních letech stala oblíbenou díky jejím příslibům hubnutí, zlepšení kognitivních funkcí a dalších zdravotních výhod. Jednou z nejčastějších stížností lidí začínajících s ketogenní dietou je však tzv „keto chřipka“. V tomto článku se budeme zabývat příznaky, příčinami a léčbou keto chřipky, abyste mohli co nejlépe využít svou ketogenní cestu.
Příznaky keto chřipky
Keto chřipka je soubor příznaků, které se mohou objevit v prvních dnech nebo týdnech po zahájení ketogenní diety. Tyto příznaky jsou podobné jako u chřipky, odtud název. Nejčastější příznaky keto chřipky jsou:
- Únava a slabost
- Bolesti hlavy
- Nevolnost
- Závrať
- Podrážděnost
- Potíže s usínáním
- Mozková mlha
Příčiny keto chřipky
Keto chřipka nastává, protože vaše tělo prochází přechodnou fází od používání glukózy jako hlavního zdroje energie k používání ketonů. Během této přechodné fáze může vaše tělo pociťovat nedostatek energie a dehydrataci, což může vést k příznakům keto chřipky.
Způsoby léčby keto chřipky
Naštěstí existuje několik věcí, které můžete zkusit zmírnit příznaky keto chřipky. Zde jsou některé z nejúčinnějších způsobů léčby:
- Pijte hodně vody: Dehydratace může být hlavní příčinou keto chřipky. Ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Zvyšte příjem elektrolytů: Při přechodu na ketogenní dietu může vaše tělo vylučovat více elektrolytů než obvykle, což může přispět ke keto chřipce. Abyste tomu zabránili, zkuste zvýšit příjem sodíku, draslíku a hořčíku.
- Dostatek spánku: Nedostatek spánku může zhoršit příznaky keto chřipky. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, abyste svému tělu umožnili přizpůsobit se nové stravě.
- Jezte dostatek tuku: Ketogenní dieta má vysoký obsah tuku, takže je důležité, abyste konzumovali dostatek tuku, abyste svému tělu dodali potřebnou energii.
- Dejte si pauzu: Pokud jsou vaše příznaky keto chřipky velmi obtěžující, dejte si na několik dní pauzu od ketogenní diety. Pamatujte však, že návrat ke ketogenní dietě po přestávce může vyžadovat, abyste znovu prošli fází keto chřipky.
souhrn
Keto chřipka je častým problémem pro ty, kteří začínají s ketogenní dietou, ale existují způsoby, jak zmírnit její příznaky. Pamatujte, že vaše tělo potřebuje projít adaptační fází, aby mohlo používat ketony jako hlavní zdroj energie, což může vést k příznakům keto chřipky. Pokud však nezapomenete zůstat hydratovaní, jíst dostatek tuku a elektrolytů a dodržovat zdravý životní styl, můžete příznaky keto chřipky výrazně minimalizovat.
O mně
A krátký příběh o LEET DIET
Jako choreografka a akrobatická gymnastka jsem se vždy zajímala o udržování zdravého životního stylu. Diety byly mým koníčkem, ale nikdy jsem si je opravdu neužívala, dokud jsem nenašla Ketogenní dietu. Po přečtení mnoha knih o tom, jak naše těla fungují a jaké jsou výhody stravy s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, jsem se rozhodla to vyzkoušet. Už se nikdy neohlížím zpět. Keto životní styl se rychle stal mou vášní a začala jsem experimentovat s novými recepty a jídelními plány. To je, když jsem se rozhodla sdílet své znalosti se světem a vytvořila jsem Leet Diet, webovou stránku plnou lahodných receptů vhodných pro keto stravování a užitečných tipů pro všechny, kteří chtějí přijmout zdravý životní styl.
