10 tisíc kroky za den: klíč ke zdraví a štíhlosti?
Účelem tohoto článku je sdělit čtenářům, zda je 10 000 kroků denně optimální číslo pro zlepšení zdraví a hubnutí. Fyzická aktivita je zásadní pro zdravý životní styl a každodenní chůze může být jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout.
10 000 kroků denně – mýtus nebo realita?
Myšlenka 10 000 kroků denně vznikla v Japonsku v 60. letech minulého století a byla propagována jako jednoduché pravidlo zdravého životního stylu. Vědecké výzkumy však přesvědčivě nepotvrzují, že toto číslo je optimální pro každého. Ve skutečnosti počet kroků závisí na individuálních potřebách, věku a kondici.
Spalte kalorie pomocí 10 000 kroků
Dosažení 10 000 kroků denně může spálit v průměru kolem 300-400 kcal v závislosti na tempu chůze a tělesné hmotnosti. Chcete-li převést kroky na kilometry, můžete předpokládat, že 1 krok je asi 0,7 metru. Na 10 000 kroků to znamená přibližně 7 km.
Vliv 10 000 kroků denně na hubnutí
I když 10 000 kroků denně může pomoci spálit kalorie navíc, nemusí to vždy znamenat ztrátu hmotnosti. Klíčem je udržet kalorickou rovnováhu – spálit více kalorií, než můžete spotřebovat. Někomu může stačit 10 000 kroků denně, někdo potřebuje více aktivity.
Zdravotní přínos každodenní chůze
Pravidelná chůze má mnoho zdravotních výhod, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, snížení krevního tlaku a zlepšení hladiny cukru v krvi, což může snížit riziko cukrovky. Chůze navíc zlepšuje náladu, snižuje stres a celkovou kvalitu života.
Aplikace a nástroje pro počítání kroků
Sledování počtu kroků lze usnadnit pomocí mobilních aplikací nebo chytrých hodinek. Existuje mnoho aplikací pro počítání kroků, jako je Google Fit, Samsung Health a Fitbit. Každý z nich nabízí jiné funkce, jako je sledování spánku, spálených kalorií nebo provádění různých cviků.
Alternativní přístupy k pohybové aktivitě
Zatímco 10 000 kroků denně může být dobrým ukazatelem fyzické aktivity, stojí za zvážení i jiné formy cvičení. Různé druhy cvičení, jako je jóga, plavání a jízda na kole, mohou poskytnout další zdravotní výhody. Je důležité přizpůsobit fyzickou aktivitu individuálním potřebám a možnostem.
souhrn
Stanovení cíle 10 000 kroků denně může být motivující, ale stojí za to si uvědomit, že neexistuje žádný univerzální počet kroků. Klíčem ke zdravějšímu životnímu stylu je pravidelná fyzická aktivita přizpůsobená vašim potřebám a schopnostem.
Bibliografie:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D. R. (2004). Kolik kroků/den stačí? Předběžné indikátory krokoměru pro veřejné zdraví. Sportovní medicína, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M., & Shiroma, E. J. (2019). Používání kadence kroků k podpoře fyzické aktivity. Journal of the American Medical Association, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Sedavé chování ve volném čase, pracovní/domácí fyzická aktivita a metabolický syndrom u mužů a žen v USA. Metabolic Syndrome and Related Disorders, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Použití krokoměrů ke zvýšení fyzické aktivity a zlepšení zdraví: systematický přehled. Jama, 298(19), 2296-2304.
O mně
A krátký příběh o LEET DIET
Jako choreografka a akrobatická gymnastka jsem se vždy zajímala o udržování zdravého životního stylu. Diety byly mým koníčkem, ale nikdy jsem si je opravdu neužívala, dokud jsem nenašla Ketogenní dietu. Po přečtení mnoha knih o tom, jak naše těla fungují a jaké jsou výhody stravy s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, jsem se rozhodla to vyzkoušet. Už se nikdy neohlížím zpět. Keto životní styl se rychle stal mou vášní a začala jsem experimentovat s novými recepty a jídelními plány. To je, když jsem se rozhodla sdílet své znalosti se světem a vytvořila jsem Leet Diet, webovou stránku plnou lahodných receptů vhodných pro keto stravování a užitečných tipů pro všechny, kteří chtějí přijmout zdravý životní styl.
