Dieta SIRT (Adele)
Dieta SIRT, známá také jako Adele dieta, si získala oblibu díky zpěvačce, která dosáhla velkolepých výsledků. Představuje odlišný koncept výživy založený na aktivaci sirtuinových proteinů. Ale je to tak účinné, jak se zdá?
Rozdělení a fáze SIRT diety
Tvůrci diety SIRT, Aidan Goggins a Glen Matten, ji rozdělili do dvou fází, z nichž každá se skládá ze dvou fází. První fáze trvá týden a jejím cílem je uvést tělo do stavu spalování tuků. Druhá etapa, trvající tři týdny, je zaměřena na udržení účinků a další redukci tělesné hmotnosti.
Jak dieta SIRT funguje?
Dieta SIRT je založena na vědeckém výzkumu, který ukazuje, že rostlinné polyfenoly mohou aktivovat proteiny Sir (sirtuiny), které hrají klíčovou roli v energetickém metabolismu a regulaci hmotnosti. Sirtuiny jsou enzymové proteiny, které se podílejí na regulaci metabolických procesů, jako je lipolýza nebo oxidace tuků. Ovlivňují zmírnění zánětu, ochranu DNA a procesy stárnutí buněk. Použití stravy bohaté na sirtuinové produkty je navrženo tak, aby stimulovalo tyto enzymy, což teoreticky může vést k lepší kontrole hmotnosti, rychlejšímu metabolismu a zlepšení celkového zdraví.
Kalorická zátěž a individuální potřeby těla
Při dietě SIRT je důležité přizpůsobit kalorický obsah jídel individuálním potřebám těla s přihlédnutím k věku, pohlaví, hmotnosti, výšce a fyzické aktivitě. To vám umožní udržovat zdravou energetickou rovnováhu a vyhnout se nutričním nedostatkům. Ke správnému určení kalorických potřeb můžete využít různé online kalkulačky nebo se poradit s výživovým poradcem. Přizpůsobení kalorického obsahu stravy potřebám těla je klíčové pro udržení hormonální rovnováhy, správné fungování vnitřních orgánů a udržení regenerační schopnosti organismu.
Produkty Sirtuin a denní menu
Ačkoli se zdá, že dieta SIRT je založena na solidním vědeckém základě, je třeba připomenout, že byla vyvinuta relativně nedávno a chybí výzkumy potvrzující její účinnost a zdravotní nezávadnost. Máte-li jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem. Je také důležité si uvědomit, že dieta SIRT nemusí být vhodná pro každého. Zvláště pečlivě by měli k problematice používání SIRT diety přistupovat lidé, kteří se potýkají s chronickými nemocemi, poruchami metabolismu nebo zažívacími problémy. V takových případech může být nutné upravit jídelníček, přizpůsobit jej individuálním potřebám nebo jej zcela odmítnout ve prospěch jiného, pro daného člověka vhodnějšího, nutričního řešení.
Ukázka jídelníčku sirtfood diety
Základem SIRT diety jsou zelené smoothies, bohaté na minerály a vitamíny. Příkladem takového koktejlu je koktejl SIRT obsahující špenát, kapustu, celer, zelený čaj, petržel, citron a jablko. Dalším chutným jídlem je marinovaný losos na quinoa, se sušenými rajčaty a grilovanou zeleninou.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při dietě SIRT
Během SIRT diety je důležité vyhýbat se vysoce zpracovaným potravinám s vysokým obsahem soli, nasycených tuků a chemických přísad. Omezit byste měli také konzumaci rychlého občerstvení, sladkostí, tučného masa a uzenin.
Bezpečnost stravy SIRT pro zdraví
Dieta SIRT, přestože je založena na zajímavých vědeckých objevech, zatím nemá dostatek výzkumů potvrzujících její účinnost a zdravotní nezávadnost. V případě pochybností se před zahájením diety poraďte se svým lékařem nebo dietologem. Je také důležité pamatovat na to, že dieta SIRT nemusí být vhodná pro každého, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže nebo potravinovou intoleranci. V takových případech stojí za zvážení individuálnější přístup ke stravě, přizpůsobený potřebám těla.
Hubnutí a kalorický deficit
Klíčovým faktorem vedoucím ke snížení hmotnosti je kalorický deficit, tedy situace, kdy přijímáme méně kalorií, než naše tělo spotřebuje na aktuální energetickou potřebu. Dieta SIRT může pomoci udržet energetickou rovnováhu zavedením zdravých, nízkokalorických produktů bohatých na sirtuiny, ale je to právě kalorický deficit, který bude hlavním důvodem úspěchu při redukci hmotnosti. Je proto vhodné připomenout, že dieta SIRT, jako každá jiná, bude účinná pouze tehdy, pokud povede ke kalorickému deficitu.
Kritická analýza předpokladů diety SIRT
Někteří vědci a odborníci na výživu zpochybňují předpoklad SIRT diety, že její účinnost je dána především vlivem sirtuinových proteinů. Tvrdí, že vyvážená, zdravá strava a správná energetická bilance jsou důležitější než založení stravy pouze na produktech bohatých na sirtuiny. Ve skutečnosti může být efektivita SIRT diety způsobena zavedením zdravějších, nízkokalorických produktů s vysokým obsahem vlákniny do denní nabídky, což přirozeně vede ke kalorickému deficitu a hubnutí. Proto je na zvážení, zda dieta SIRT působí na tělo skutečně jedinečným způsobem, nebo jde pouze o jeden z mnoha přístupů ke zdravému stravování, které vedou k hubnutí přes kalorický deficit.
souhrn
- Goggins, A., & Matten, G. (2016). Sirtfood Diet. Žlutý drak.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Aktivátory SIRT1 s malou molekulou pro léčbu stárnutí a nemocí souvisejících s věkem. Trends in Pharmacological Sciences, 35(3), 146-154.
O mně
A krátký příběh o LEET DIET
Jako choreografka a akrobatická gymnastka jsem se vždy zajímala o udržování zdravého životního stylu. Diety byly mým koníčkem, ale nikdy jsem si je opravdu neužívala, dokud jsem nenašla Ketogenní dietu. Po přečtení mnoha knih o tom, jak naše těla fungují a jaké jsou výhody stravy s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, jsem se rozhodla to vyzkoušet. Už se nikdy neohlížím zpět. Keto životní styl se rychle stal mou vášní a začala jsem experimentovat s novými recepty a jídelními plány. To je, když jsem se rozhodla sdílet své znalosti se světem a vytvořila jsem Leet Diet, webovou stránku plnou lahodných receptů vhodných pro keto stravování a užitečných tipů pro všechny, kteří chtějí přijmout zdravý životní styl.
