แอลกอฮอล์กับการลดความอ้วน: ดื่มแอลกอฮอล์ขณะลดได้หรือไม่?
รายการ
แอลกอฮอล์ระหว่างการลดน้ำหนัก: สิ่งที่ควรรู้? หลายคนสงสัยว่าการดื่มแอลกอฮอล์ขณะพยายามลดน้ำหนักนั้นผิดหรือไม่ ในบทความนี้ เราจะพิจารณาแง่มุมต่างๆ ของผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อกระบวนการลดน้ำหนัก เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล
แอลกอฮอล์เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
แอลกอฮอล์ = แคลอรี่ที่ว่างเปล่า ซึ่งหมายความว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งนี้ส่งผลต่อความสมดุลของพลังงาน ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมแคลอรี่จากของว่างที่มาพร้อมกับการดื่มแอลกอฮอล์
ความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์กับมะเร็ง
แอลกอฮอล์และมะเร็ง - มีส่วนทำให้เกิดมะเร็งหรือไม่? การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งตับ การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงนี้ได้
แอลกอฮอล์ในอาหาร: คุณสามารถดื่มในปริมาณที่พอเหมาะได้หรือไม่?
ทุกอย่างสำหรับคนเช่น แอลกอฮอล์ในอาหาร ในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ แต่ควรจดจำเกี่ยวกับผลกระทบต่อความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร กุญแจสำคัญคือความพอเหมาะพอดีและเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ
แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร
แอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การได้รับแคลอรี่มากเกินไป ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ การเข้าถึงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงจะทำได้ง่ายกว่า ซึ่งจะทำให้ควบคุมอาหารได้ยาก
ผลของแอลกอฮอล์ต่อเมแทบอลิซึม
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการเผาผลาญทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลง ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรีจากแอลกอฮอล์ก่อนจึงจะสามารถใช้ไขมันที่สะสมไว้ได้ ซึ่งอาจชะลอการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
เบียร์กับอาหาร: เป็นความคิดที่ดีหรือไม่?
คุณสามารถดื่มเบียร์ในการลดน้ำหนักได้หรือไม่? เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง เบียร์จึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังไดเอต แอลกอฮอล์ - ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ "พุงเบียร์" - การสะสมของไขมันรอบพุงมักเกี่ยวข้องกับการบริโภคเบียร์เป็นประจำ ควรจำกัดการบริโภคหรือเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มอื่นที่มีแคลอรี่น้อยกว่า
ไวน์และอาหาร: เข้ากันได้หรือไม่?
คุณสามารถดื่มไวน์ขณะไดเอทได้หรือไม่? ไวน์โดยเฉพาะสีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สปาร์กลิงไวน์อย่าง Prosecco ก็ มีแคลอรีค่อนข้างต่ำ เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ก็ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับการดูแล เนื่องจากการบริโภคไวน์มากเกินไปจะส่งผลต่อความสมดุลของแคลอรี่ด้วย
ความขัดแย้งของผู้ติดสุรา: ทำไมพวกเขาถึงผอม?
ทำไมคนติดเหล้าถึงผอม? แม้ว่าจะไม่ใช่กฎ แต่ผู้ติดสุราบางคนมีน้ำหนักน้อย ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการละเลยมื้ออาหารโดยหันไปดื่มแอลกอฮอล์ ความผิดปกติของระบบเผาผลาญหรือโรคที่อยู่ร่วมกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่ดีต่อสุขภาพ
แอลกอฮอล์ในอาหาร: เครื่องดื่มอะไรให้เลือก?
แอลกอฮอล์ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต - แอลกอฮอล์ชนิดใดในอาหาร? หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ลดน้ำหนัก ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น ดรายไวน์ บรูตแชมเปญ หรือแอลกอฮอล์ที่แรงกว่า เช่น วอดก้า ซึ่งบริโภคกับเครื่องดื่มแคลอรีต่ำและปราศจากน้ำตาล
ดื่มแอลกอฮอล์และลดน้ำหนัก: ทำไมคุณควร จำกัด การบริโภคของคุณ?
ทำไมคุณถึงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในขณะไดเอท? การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งในระหว่างการลดน้ำหนักและในระยะยาว แอลกอฮอล์ส่งผลต่อความอยากอาหาร ระบบเผาผลาญ และมีแคลอรี่เปล่าๆ ซึ่งทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
สรุป
คำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างลดอยู่ที่ปริมาณที่พอเหมาะและเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อยเป็นหลัก นอกจากนี้ยังควรจดจำเกี่ยวกับแง่มุมด้านสุขภาพของการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทิศทางของการวิจัยเพิ่มเติมและการเปลี่ยนแปลงนิสัยควรมุ่งเน้นไปที่การบำรุงรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาว โดยคำนึงถึงการเลือกอย่างมีสติเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บรรณานุกรม:
- Yeomans, M. R. (2010). แอลกอฮอล์ ความอยากอาหารและความสมดุลของพลังงาน: การดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนหรือไม่? สรีรวิทยาและพฤติกรรม 100(1), 82-89.
- กองทุนวิจัยมะเร็งโลก/สถาบันวิจัยมะเร็งแห่งอเมริกา (2018) อาหาร โภชนาการ กิจกรรมทางกาย และมะเร็ง: มุมมองระดับโลก อัปเดตรายงานผู้เชี่ยวชาญโครงการอย่างต่อเนื่อง สืบค้นจาก https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2548). การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนหรือไม่? บทวิจารณ์ที่สำคัญในห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์คลินิก 42(3), 197-227
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). แอลกอฮอล์และความอ้วน. ความก้าวหน้าด้านสุขอนามัยและการแพทย์เชิงทดลอง 72, 914-924
- Breslow, R. A. และ Smothers, B. A. (2005) รูปแบบการดื่มและดัชนีมวลกายของผู้ไม่สูบบุหรี่: การสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ, 2540-2544 วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน, 161(4), 368-376.
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
