ศิลปะแห่งการอยู่รอดด้วยอาหาร: เคล็ดลับการปฏิบัติ
ใครก็ตามที่เคยพยายามควบคุมอาหารจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน ดูเหมือนว่าทุกคนรอบตัวเรากำลังกินของอร่อยที่เกินเอื้อม แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น มีกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณอยู่รอดจากการรับประทานอาหารและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้
ทำความเข้าใจกับ 'ทำไม' ของคุณ
ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการทำ คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ? คุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นทุกวัน? 'ทำไม' คือแรงจูงใจและความเข้าใจที่สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการติดตามการรับประทานอาหารคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณอาจจะผิดหวัง แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นั่นจะเป็นไปได้จริงและทำได้มากกว่า
ความสำคัญของอาหารที่สมดุล
การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร ความจริงแล้ว กุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารคือการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารหลากหลายชนิด ซึ่งหมายถึงการรับประทานผักและผลไม้ โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ครบถ้วน อาหารที่สมดุลทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยป้องกันความเบื่อและความหงุดหงิดที่อาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
บทบาทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหาร พวกมันช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และอาจช่วยตอบสนองความอยากอาหารของคุณด้วยซ้ำ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้นทันที แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็สามารถให้ประโยชน์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ เพราะนี่คือกุญแจสำคัญในการรักษาแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกการเคลื่อนไหวมีค่า!
การสนับสนุนทางสังคม
การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นสิ่งล้ำค่าเมื่อเราพยายามควบคุมอาหาร พวกเขาสามารถให้แรงจูงใจเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และช่วยให้คุณติดตามได้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้! นี่อาจหมายถึงการแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับผู้อื่นเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณ หรือแม้แต่หาคู่ออกกำลังกายหรือกลุ่มสนับสนุน การสนับสนุนทางสังคมยังช่วยให้คุณรับมือกับแรงกดดันทางสังคมในการรับประทานอาหารและช่วยให้คุณมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
จัดการกับแรงจูงใจที่ลดลง
จะมีบางครั้งที่แรงจูงใจของคุณจะลดลง เป็นเรื่องปกติ กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับช่วงเวลาเหล่านี้ นี่อาจหมายถึงการค้นหาสูตรอาหารใหม่ๆ เพื่อทำให้การอดอาหารน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น หรือการค้นหารูปแบบการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการเตือนตัวเองว่า 'ทำไม' และคุณมาไกลแค่ไหน จำไว้ว่าทุกคนมีวันที่เลวร้ายและนั่นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ช่วงเวลาเหล่านี้บั่นทอนคุณจากการทำตามเป้าหมายต่อไป ให้ถือว่าพวกเขาเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตแทน
สรุป
การควบคุมอาหารให้คงที่อาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยเครื่องมือและกลยุทธ์ที่เหมาะสม ก็เป็นไปได้ จำไว้ว่ากุญแจสำคัญคือการเข้าใจ 'ทำไม' ของคุณ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ใช้การสนับสนุนทางสังคม และจัดการกับแรงจูงใจที่ลดลง ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้ คุณก็พร้อมที่จะอยู่รอดจากการรับประทานอาหารและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ
บรรณานุกรม:
- 'ผลที่เป็นสื่อกลางของการเลือกรับประทานอาหารตามความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของวัยรุ่นกับกิจกรรมทางกาย การใช้สื่อสังคมออนไลน์ และการเลิกดื่มแอลกอฮอล์' - เดวิสัน เจนนี่; ตอม่อ, เบรนแดน ; สจ๊วต-น็อกซ์, บาร์บารา.
- 'อาหารจากพืชช่วยลดความดันโลหิต: การทบทวนหลักฐานล่าสุดอย่างเป็นระบบ' - Tomé-Carneiro, João; วิซิโอลี, ฟรานเชสโก.
- 'คุณภาพอาหารและตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายของผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วน: การศึกษาการรักษาโรคอ้วนในเตหะรานในอนาคต' - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; คาเซมี่-อลิอัคบาร์, โมน่า ; คูฮักปูร์, Glareh; บาร์ซิน, มัรยัม ; คาลาจ, อาลิเรซ่า ; วาลิซาเดห์, มาจิด ; เมียร์มิรัน, ปาร์วิน.
- 'ความเชื่อมโยงของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีร่วมกับความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมหลังวัยหมดประจำเดือนในการศึกษาตามกลุ่มของเนเธอร์แลนด์' - van den Brandt, Piet A.
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
