ทำไมปริมาณน้ำที่เราดื่มถึงมีความสำคัญ?
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะทุกส่วนในร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง น้ำช่วยกำจัดของเสียผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติ หล่อลื่นและกันกระแทกข้อต่อ และปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบาง การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งแม้ในระดับที่ไม่รุนแรงก็สามารถบั่นทอนพลังงานของเราและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้
เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สุขภาพของเรา ระดับของการออกกำลังกาย และที่ที่เราอาศัยอยู่ ไม่มีสูตรใดสูตรหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในเขตอบอุ่นควรบริโภคของเหลวประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย และประมาณ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้หญิง คำแนะนำเหล่านี้รวมถึงของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร ประมาณ 20% ของปริมาณของเหลวที่คุณได้รับในแต่ละวันมักจะมาจากอาหารและส่วนที่เหลือมาจากเครื่องดื่ม
เราควรดื่มน้ำวันละแปดแก้วหรือไม่?
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำว่าคุณควรดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน สิ่งนี้ง่ายต่อการจดจำและเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถคงความชุ่มชื้นไว้ได้ด้วยการดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับบางคน น้อยกว่าแปดแก้วต่อวันอาจเพียงพอ แต่บางคนอาจต้องการมากกว่านั้น การดื่มน้ำของคุณอาจเพียงพอหากคุณไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะของคุณไม่มีสีหรือสีเหลืองซีด
คุณดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม
จำไว้ว่าการดื่มน้ำมากเกินไปมักไม่ค่อยเป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและร่างกายแข็งแรง นักกีฬาอาจดื่มน้ำมากเกินไปในบางครั้งเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือเข้มข้น เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป ไตของคุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินได้ ปริมาณโซเดียมในเลือดของคุณจะเจือจาง นี่คือภาวะที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
บรรณานุกรม:
- เมโยคลินิก. 'คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่'
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
